Cumpărați EBook LowFett 30 Ampel de Gabi Schierz ISBN 978-3-432-10279-5 descărcare instantanee

Gabi Schierz, Gabi Vallenthin (Autori)

Citire și mostre media

Informații
- Informații
- autor
- conţinut
- Extras
- Detalii produs
- Evaluează acest articol
- Cerințe de sistem
Informații
autor
conţinut
Extras
Detalii produs
Evaluează acest articol
Cerințe de sistem

Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară: este suficient să consumați mai puțin de 30% din aportul zilnic de calorii sub formă de grăsime - iar kilogramele vor scădea. Cu ce produse funcționează acest lucru? Semaforul îți spune! Comprehensiv: peste 5.000 de produse actuale de marcă și finisate pe bancul de testare. Direct: vezi dintr-o privire ceea ce corespunde principiului cu conținut scăzut de grăsimi 30 și ce nu. Excelent: programul LowFett 30 a fost acum certificat de multe companii de asigurări de sănătate - alăturați-vă și programului de succes!

Nutriționistul Gabi Schierz și specialistul în comunicare Gabi Vallenthin s-au întâlnit în 1997 și au fondat Low Fett 30 GmbH. Împreună au început conceptul nutrițional LowFett 30. Astăzi, metoda LowFett 30 este certificată de diferite companii de asigurări de sănătate și recunoscută ca rambursabilă. TRIAS a publicat: „LowFett 30: Das große Kochbuch”, „LowFett30 - Das Italien-Kochbuch” și „LowFett 30 Ampel”.

Nutriționistul Gabi Schierz și specialistul în comunicații Gabi Vallenthin s-au întâlnit în 1997 și au fondat Low Fett 30 GmbH. Împreună au început conceptul nutrițional LowFett 30. Astăzi, metoda LowFett 30 este certificată de diferite companii de asigurări de sănătate și recunoscută ca rambursabilă. TRIAS a publicat: „LowFett 30: Das große Kochbuch”, „LowFett30 - Das Italien-Kochbuch” și „LowFett 30 Ampel”.

LowFett 30 - tabelul nutrițional mare 9
Dieta constantă ... 10
Fiziologie - o divagare 11
În jos cu kilogramele - așa funcționează 14
LowFett 30 - calea de ieșire 16
Un sistem pentru succes 21
Cumpărături cu plăcere 23
Explicații pentru tabelul 26
Semafor LowFett 30 29
Ouă, lapte și produse lactate 30
Produse lactate uscate 34
Deserturi cu iaurt, quark și lapte 35
Lapte și lactate fără lactoză 45
Produse substitutive ale laptelui de soia 46
Brânză 47
Brânză fără lactoză 54
Grăsimi și uleiuri comestibile 56
Carne și produse din carne 58
Carne congelată 59
Păsări de curte proaspete 60
Păsări de curte congelate 61
Pește, fructe de mare și produse din pește 72
Produse din cereale și cereale 78
Fructe și conserve de fructe 105
Legume, leguminoase și cartofi 110
Mâncăruri și supe gata 124
Departe de casă 140
Salate și tartine de delicatese 145
Ingrediente pentru gătit și coacere 152
172
Băuturi 187

În timp ce veverițele și iepurii nu alimentează și nici nu numără calorii - și sunt subțiri, sănătoși și potriviți în același timp - adăugăm tartinele noastre, ținem un jurnal alimentar și totuși devenim tot mai mari.

Da, ne amintim lucrurile sănătoase pe care le-am mâncat. În schimb, uităm cu generozitate de gustările pe care ar fi mai bine să le lăsăm acolo unde erau. Ne place să ne amăgim când vrem să slăbim: evităm bucata de tort de ziua de naștere - și în schimb mergem la frigider noaptea pentru că încă ne așteaptă o cană de înghețată de ciocolată. Comandăm salata cu pansament balsamic - și îi furăm jumătate din cartofii prăjiți de la partenerul nostru între furculițe individuale, îi cerem o bucată de pizza sau ronțăiți tăiței cu cremă.

Consecința tuturor acestor lucruri: De-a lungul timpului, pentru unii dintre noi relația noastră cu mâncarea devine cu adevărat înghesuită. O lingură de ciocolată trebuie consumată imediat ce pachetul este deschis, nu putem trece de un sertar cu dulciuri și, dacă mai există un pic de tăiței reci în castron, acesta se mănâncă imediat. Simpatia noastră este, de asemenea, cu cei care sunt cu adevărat disciplinați, evită zahărul și grăsimile din fier, nu mănâncă carbohidrați seara, nu fac alcool și totuși nu slăbesc. Bineînțeles că există și ele. Chiar mai des decât credem. În cele din urmă, cei mai duri se chinuie prin cele mai stricte diete, slăbesc senzațional, dar, de asemenea, se îngrașă din nou cu o viteză vertiginoasă, dacă alunecă de câteva ori din conceptul asemănător corsetului și mănâncă orice vor și pofta.

Indiferent de grupul în care simți că aparții: ești întotdeauna în companie bună. Este înfricoșător cât de puțini oameni sunt „subțiri în mod natural”. Mâncă doar când le este foame. Și permiteți-vă să vă opriți numai când sunteți plin. Și care se hrănesc exact cu nutriția de care are nevoie corpul lor.

Fiziologie - un excursus

Predispoziția la un metabolism lent este un motiv major pentru care unii oameni transformă rapid alimentele în grăsimi. Prea puțină mișcare crește acest efect. În plus, un pancreas care, cumva, nu se joacă și o glandă tiroidă care se îndreaptă spre sine. Hormoni, stres, enzime, blocuri greșite de proteine - în fiecare zi o nouă cunoaștere, o nouă recomandare cu privire la modul în care ar putea funcționa în cele din urmă pentru a slăbi. Și după câteva săptămâni de disciplină de fier avem aceeași tragedie ca întotdeauna: ne lipsește energia pentru a persevera, nu mai avem chef să înghițim pastile în fiecare zi sau pur și simplu nu mai avem bani pentru terapia cu ultrasunete.

Cu toată sinceritatea: nu puteți (până acum ...) să schimbați premisele genetice, dar puteți schimba următorii factori, care împreună depășesc orice genă slabă:

nutriție
Obiceiuri de băut
Mișcare
Atitudinea față de corpul tău
Luarea de medicamente
Relaxare
Comportamentul alimentar

De unde vine excesul de greutate?

Majoritatea tiparelor alimentare sunt stabilite foarte devreme - cele greșite, precum și cele corecte. Influența educațională crește atunci când copiii sunt supraponderali sau subponderali: „A mânca” sau „a nu mânca” devine o temă constantă. Mămicile ambițioase, care doresc să facă totul mai bine decât propriile mame, își vând deja copiilor lor de 5 ani beneficiile fiziologice ale unui morcov - și sunt apoi uimiți că tocmai acolo acționează un copil inteligent: De acum înainte, el evită orice, chiar și de la distanță. arată sănătos și face mult zgomot de fiecare dată când mama aduce ceva sănătos la masă. Există mame care, din pură disperare, gătesc mese suplimentare pentru fiecare membru al familiei - și sunt mândre de asta.

Moppers, ai cărui părinți ar dori să evite consecințele excesului de greutate, primele nevroze consumate au fost trezite datorită încercărilor timpurii de dietă. Apropo, un fenomen frecvent văzut sunt mamele extrem de subțiri ale căror fiice sunt plinuțe. Chiar dacă acești copii trec prin pubertate destul de subțiri, câștigă înspăimântător după prima sarcină și mai târziu abia reușesc să arunce din nou aceste kilograme. Obiceiurile alimentare naturale au dispărut pur și simplu, iar kilogramele cresc și coboară ... efectul clasic yo-yo.

La un moment dat, resemnarea vine împreună cu realizarea deprimantă că cineva aparține legiunii „băieților grași cu bunătate”. Asta nu o face mai bună. Și nici mai suportabil. Dar acolo a atins punctul culminant al demisiei.

Și dacă te uiți în jos la tine și vezi: „Din fericire, nu aparțin acestei categorii”, poți fi sigur: vei fi invidiat cu fervoare. Însă chiar și câteva kilograme prea mult te pot pune pe nervi dacă te cunoști doar pe tine în mărime 34/36. Când hainele cochete încep brusc să se ciupească, când fundul și coapsele fac picături mici sau chiar o rolă alunecă peste blugii care pur și simplu nu erau acolo. Disperarea nu este atunci mai puțin mare.

Mâncarea este doar frumoasă

În cele mai multe cazuri, excesul de greutate provine de fapt din consumul prea mult și prea puțin de mișcare. Aici o bucată de tort prea mult și acolo din nou farfuria prea plină, a sărit peste sport și a plecat pentru o masă delicioasă - care se adaugă. Cu cât călcați mai repede frâna și vă deplasați, cu atât mai bine.

Deoarece există atât de mult confort în mâncare, reglarea simultană a modelelor comportamentale este un factor important în schimbarea dietei în LowFett 30: În cursul nostru online, veți găsi o alimentație mai sănătoasă și motivație pentru mai mult exercițiu, precum și noi modalități de a contracara frustrarea, prea puțină dragoste și prea puțină bucurie.

Dar asta înseamnă că trebuie să ieși cu adevărat din șosete: Gândește-te mai mult la tine, realizează-ți propriile idei mai des, nu lasă alte persoane să te tragă în picioare și să te ridici pentru tine. Participanții noștri, care au slăbit în mod deosebit cu succes, au schimbat de obicei trei lucruri:

și-au schimbat dieta,
s-au deplasat mai des și mai intenționat și
și-au asumat responsabilitatea pentru sentimentele lor.

Jos cu kilogramele - așa funcționează

Este logic să numeri și caloriile la început - dar acest lucru nu trebuie să devină permanent! De aceea, încercăm să vă instruim astfel încât să puteți recunoaște permanent „prieten și dușman” în supermarket - și vom încerca să facem gătitul delicios (din nou?) Pentru dvs. Fără plicuri și fără aditivi! Dar să începem cu elementele de bază ...

Ce sunt caloriile oricum?

Termenul «calorii» (kcal) se referă la puterea calorică a unui aliment. Caloriile totale sunt alcătuite din caloriile celor trei nutrienți de bază (macro-nutrienți):

Proteine (1 gram are 4 kcal)
Carbohidrați (1 gram are și 4 kcal)
Grăsime (1 gram are 9 kcal)

La calcularea cantității totale de calorii dintr-un aliment, cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi este determinată și apoi înmulțită cu valoarea calorică respectivă. Indiferent dacă stabiliți valorile nutriționale în laborator cu o analiză chimică sau z. De exemplu, pentru produsele finite din suma valorilor nutriționale ale tuturor alimentelor care au fost folosite în acestea: Toate (!) Valorile nutriționale sunt doar valori aproximative și nu valori absolut exacte.

Un ou este mai greu decât celălalt, cântarul de bucătărie nu mai cântărește la fel de precis, fructele uscate din muesli sunt toate în partea de sus a pachetului, dar semințele de floarea-soarelui au alunecat în jos - există o mulțime de posibilități pentru abateri. Dar a mânca corect sau greșit nu înseamnă sau nu 50 de calorii.

Blocuri nutritive

Proteinele, carbohidrații și grăsimile au sarcini diferite de îndeplinit în organism. În timp ce proteinele sunt necesare pentru dezvoltarea musculară, fluidele corporale, sistemul imunitar și structurile celulare, carbohidrații servesc drept „combustibil”: carbohidrații - lanțuri compuse din componente individuale ale zahărului - asigură căldură corporală, hrană pentru creier și energie. Pe de altă parte, grăsimile protejează organele, izolează căldura corpului și sunt destinate ca o rezervă de energie de urgență pentru „vremurile proaste”.

Din fericire, foametea nu a fost o problemă în cultura noastră de la boom-ul economic. Opusul este cazul: mâncarea nu a fost niciodată mai ușoară și, mai presus de toate, mai ieftină de obținut decât este astăzi. În fiecare colț obținem înghețată, tort, pizza și bratwurst - cumpărate rapid și mâncate în picioare. Fă o plimbare conștientă prin orașul tău și fii atent la cât de mulți oameni mestecă spre tine. În loc să acceptăm faptul că ne este foame o oră sau două între mese, ne îndreptăm pur și simplu către cea mai apropiată mâncare de luat masa, cumpărăm „ceva de mâncare” - pentru a avea același poftă de mâncare ca înainte de „micuț” la următoarea masă planificată. Gustare Slam. Și în ceea ce privește chestia „mică”: un covrig de budincă are în jur de 520 kcal, o pâine cu cârnați în jur de 800 kcal ... cumva, foamea nu mai este atât de pătrunzătoare când știi că o astfel de „mușcătură între” 50% din.

Apare conform editorului Rând/serie limba Lumea tematică Cuvinte cheie ISBN-10 ISBN-13

13.1.2016

Semafor

limba germana

Non-ficțiune/ghid ► Sănătate/Viață/Psihologie ► Nutriție/Dietă/Post

Pierde în greutate • Pierde în greutate/Sfaturi • Forme alternative de nutriție • Semafor • Dietetică • Ghid de cumpărare • Nutriție • Nutriție/Sfaturi • Sfaturi nutriționale • Recomandări de dietă • Forme de nutriție • Fiziologie nutrițională • Terapie nutrițională • Schimbarea dietei • Alimentație • Alimente cu conținut scăzut de grăsimi • Grăsimi • Conținut de grăsimi • Nutriție sănătoasă • Reducere în greutate • Masă de calorii • Masă de calorii • Alimente • Cu conținut scăzut de grăsimi • Produse de marcă • Alimente • Valoare nutrițională • Rețete • Bucătărie slabă • Obezitate • Bunăstare

3-432-10279-8/3432102798

978-3-432-10279-5/9783432102795

Aveți o întrebare despre produs?

DRM: filigran digital
Această carte electronică conține un filigran digital și, prin urmare, este personalizată pentru dvs. Dacă eBook-ul este transmis în mod necorespunzător către terți, acesta poate fi urmărit înapoi la sursă.

Format fișier: PDF (format document portabil)
Cu un aspect de pagină fix, PDF-ul este potrivit în special pentru cărți specializate cu coloane, tabele și figuri. Un PDF poate fi afișat pe aproape toate dispozitivele, dar este adecvat doar într-o măsură limitată pentru afișaje mici (smartphone-uri, e-reader).

Cerințe de sistem:PC/Mac: Puteți citi această carte electronică cu un PC sau Mac. Pentru aceasta aveți nevoie de un vizualizator PDF - de ex. Adobe Reader sau Adobe Digital Editions.
cititor electronic: Această carte electronică poate fi citită cu (aproape) toți cititorii de cărți electronice. Dar este cu Amazon Kindle Nu compatibil.
Smartphone/tabletă: Indiferent dacă Apple sau Android, puteți citi această carte electronică. Pentru aceasta aveți nevoie de un vizualizator PDF - de ex. aplicația gratuită Bluefire.

Caracteristică suplimentară: lectură online
Pe lângă descărcarea acestei cărți electronice, o puteți citi și online în browserul dvs. web.

Cumpărarea de cărți electronice din străinătate
Din motive de drept fiscal, putem vinde cărți electronice doar în Germania și Elveția. Din păcate, nu putem îndeplini comenzile de cărți electronice din alte țări.

Format fișier: EPUB (publicație electronică)
EPUB este un standard deschis pentru cărți electronice și este deosebit de potrivit pentru afișarea cărților de ficțiune și non-ficțiune. Textul care rulează este adaptat dinamic la afișaj și la dimensiunea fontului. Prin urmare, EPUB este potrivit și pentru dispozitivele de citire mobile.

Cerințe de sistem:PC/Mac: Puteți citi această carte electronică cu un PC sau Mac. Pentru aceasta aveți nevoie de software-ul gratuit Adobe Digital Editions.
cititor electronic: Această carte electronică poate fi citită cu (aproape) toți cititorii de cărți electronice. Dar este cu Amazon Kindle Nu compatibil.
Smartphone/tabletă: Indiferent dacă Apple sau Android, puteți citi această carte electronică. Aveți nevoie de o aplicație gratuită pentru aceasta.
Lista dispozitivelor și informații suplimentare

Caracteristică suplimentară: lectură online
Pe lângă descărcarea acestei cărți electronice, o puteți citi și online în browserul dvs. web.