Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate - iată cum să o găsiți
Mai multe în comentariu:
BMR poate fi util: pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.
Indiferent de obiectivele tale, atunci când vine vorba de nutriție și reconstrucție corporală, cunoașterea este putere. Și înțelegerea unor principii cheie, cum ar fi cum să urmăriți macro-urile, caloriile și cum să vă exercitați mai eficient este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate.
Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, să câștigați mușchi sau să mențineți greutatea, o valoare importantă despre care ar trebui să știți este rata metabolică bazală (BMR). BMR este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în timp ce este odihnit. S-ar putea să credeți că tot ce aveți nevoie este energie pentru a vă exercita sau pentru a finaliza sarcini, dar corpul dumneavoastră are o nevoie specifică de energie doar pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația și reglarea nivelurilor.
BMR-ul dvs. în sine nu este un instrument de scădere în greutate, dar poate fi un punct de plecare util pentru a determina cum să vă ajustați dieta și obiectivele de exercițiu. Problema cu o mulțime de diete și programe de scădere în greutate este că acestea sunt „o mărime potrivită tuturor”. Dar fiecare persoană este diferită, deci luarea unui plan de masă și aplicarea acestuia la mai multe persoane nu funcționează. BMR-ul dvs. este calculat pe baza mai multor factori diferiți, care sunt unici pentru dvs., cum ar fi vârsta, sexul, greutatea actuală și nivelul de activitate.
Citiți mai departe pentru a afla ce este BMR, cum să îl calculați și cum vă poate ajuta cu obiectivele dvs. de nutriție și exerciții.
Calculatoarele BMR utilizează mai mulți factori diferiți, cum ar fi vârsta și sexul, pentru a determina BMR.
Captură de ecran Mercey Livingston/Crumpe
Ce este BMR și cum îl găsești
Mulți oameni folosesc BMR ca punct de plecare pentru calcularea nevoilor zilnice de calorii și a modului în care să le ajusteze cel mai bine pentru a-și atinge obiectivele. De fapt, multe calculatoare macro, precum popularul IIFYM, încorporează BMR în calculele lor pentru a vă informa despre aportul de calorii și despre necesitățile macro pe baza obiectivelor dvs.