Cunoștințe de fitness - talie subțire
Sfaturi pentru nucleul subțire
În plus față de fundul ferm, stomacul plat și coapsele strânse, o talie îngustă este, de asemenea, în partea de sus a listei de dorințe a multor femei și bărbați sportivi. Vestea bună mai întâi: o talie subțire nu trebuie să rămână un vis! Vestea proastă: nu există sport sau „exerciții de magie” cu care poți antrena în mod specific o talie îngustă. Diversi factori joacă un rol aici, pe care vi-l vom arăta mai jos.
Frumusețe ideală „talie îngustă”
Mărimea zero a fost ieri - astăzi femeile se străduiesc din nou să obțină figuri mai feminine cu curbe frumoase, dar strânse. O talie îngustă este cireasa de pe tort pentru o figură feminină bine antrenată. Dar o talie îngustă înseamnă mult mai mult. Cercetătorii de la Universitatea Texas din Austin (SUA) au descoperit, după un studiu de literatură, că talia îngustă a fost întotdeauna considerată ca un semn de sănătate bună.
Dar visul unei talii subțiri nu este popular doar la femei. Un corp bine tonifiat, cu trăsături musculare și o talie îngustă este, de asemenea, ideea multor bărbați conștienți de corp. Scopul antrenamentului multora este așa-numita formă de V: o cruce largă, bine antrenată și o talie îngustă.
Genetică sau instruire?
De fapt, cu o talie îngustă, predispoziția genetică joacă un rol major. Ca și în cazul tuturor celorlalte idealuri de frumusețe, există oameni care au în mod natural o talie îngustă, chiar și fără antrenament, iar acest vis li se pare celorlalți de neatins. Faptul este că te naști cu o anumită formă de corp. Indiferent dacă sunteți de tip A (sau tip pere), tip V (tip măr), tip H (tip banană), tip O (formă ovală) sau tip X (clepsidră), genetica nu poate fi modificată. Cu toate acestea, toată lumea are posibilitatea de a-și optimiza silueta. Una durează mai mult decât cealaltă.
Procentul de grăsime corporală joacă, de asemenea, un rol major. Dacă aveți un procent prea mare de grăsime corporală, talia îngustă este ascunsă sub mânere de dragoste de prisos. Mușchii tăi intră în propriile lor doar atunci când ai un procent mai mic de grăsime corporală și astfel permiți un nucleu mai subțire.
3 factori cheie
Deci, în ciuda geneticii, puteți contribui la o talie subțire. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi realizat cu exerciții vizate ale mușchilor abdominali sau cu un anumit sport. Mai degrabă, este o combinație a acestor 3 factori:
1. Schimbarea dietei:
Dacă ai prea mult exces de grăsime în jurul șoldurilor, trebuie să slăbești și pentru asta trebuie să îți schimbi dieta. Cu o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, vă veți reduce procentul de grăsime corporală și veți pierde în greutate. Determină necesarul personal de calorii, deoarece pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci într-un deficit caloric, adică Trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi zilnic. Mai presus de toate, eliminați zahărul din dieta dumneavoastră. „Medicamentul” dulce duce la fluctuații de zahăr din sânge și, astfel, la pofte de mâncare. În plus, femeile în special câștigă mai multe grăsimi din burtă din zahăr.
2. Instruire continuă:
Pentru a-ți modela corpul, nu poți evita exercițiile fizice regulate. Acordați atenție combinației corecte de rezistență și antrenament de forță. Antrenamentul regulat de rezistență este deosebit de important atunci când vine vorba de reducerea procentului de grăsime corporală. Un antrenament de 3-4 ori pe săptămână pe o mașină eliptică, mașină de vâslit sau bandă de alergat și mânerele dragostei tale se vor topi.
Cu toate acestea, doar cardio nu face mușchi. Dacă faci doar antrenament de anduranță, vei deveni mai subțire, dar vei deveni rapid slab în loc să fii sănătos și în formă. Prin urmare, combinați întotdeauna unitățile cardio cu antrenamentul de forță. Nu există exerciții speciale pentru o talie îngustă, dar de ex. Prin antrenarea grupurilor musculare mai mari (cum ar fi umerii și spatele), centrul corpului devine mai îngust și se creează automat o talie mai subțire. Exercițiile de forță cu gantere sunt la fel de eficiente ca un antrenament pe o multigimă.
3. Îmbrăcăminte corectă:
Acest lucru este valabil mai ales pentru femei - Cu îmbrăcămintea potrivită vă puteți pune talia în centrul atenției. Evitați pantalonii sau fustele cu talie joasă. Iar femeile care tind în mod natural să aibă talia dreaptă nu trebuie să poarte haine largi. Pantalonii care stau mai sus pe șolduri fac un stomac îngust și modelează o talie grozavă. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la forma corectă a hainelor. Talia ta este deosebit de frumoasă într-o rochie A-line sau o rochie cu o centură îngustă care stă la înălțimea taliei. Rochiile cu culori închise pe laterale evocă, de asemenea, o linie subțire. Și pentru aspectul perfect într-o rochie de cocktail, femeile pot, de asemenea, să cadă înapoi pe lenjeria intimă în formă.
Sfaturi de instruire HAMMER:
Antrenamentul pe o mașină de canotaj oferă oportunități optime de a combina antrenamentul de forță și rezistență. Cu dispozitive precum Cross Rower CR2, solicitați 90% din mușchii corpului și, în același timp, ardeți multe grăsimi și calorii prin mișcările intense.
Antrenamentul de bază este un alt mod excelent de a obține un nucleu slab. În formarea de bază, de ex. Cu clopotele, se utilizează întregul mușchi de bază. Întregul corp este integrat în antrenament și este întărit funcțional prin exerciții multi-articulare. Linia subțire este formată de altfel.
Concluzie
Mijlocul subțire nu trebuie să rămână un vis, chiar dacă machiajul tău genetic nu este ideal. Cu dieta corectă și antrenament regulat, puteți obține, de asemenea, o talie frumos formată și încordată sau forma optimă în V a corpului superior.