Cunoștințe de studio ABC-ul cursurilor - FIT FOR FUN
Ești nou la sală și încă mai cauți cursul potrivit? Aici veți găsi toate informațiile importante pentru a vă găsi drumul în jungla de fitness.
Dinamica grupului pentru corp și minte în 30 până la 60 de minute: acestea sunt cele mai frecvente cursuri de fitness de la A la Z:
A.
Aerobic ...
... este numită mama tuturor cursurilor. S-au întâmplat multe de când Jane Fonda a jucat gimnasta în jambiere și încălzitoare de picioare în urmă cu 25 de ani și a început boom-ul; Practic nimic nu s-a schimbat în gimnastica de dans în muzica pop. De aceea toată lumea poate participa imediat. Ceea ce funcționează atât de bine pe uscat funcționează bine și în apă, credea Judy Mills în același timp și a venit cu o variantă răcoritoare pentru piscină:
Aquarobics ...
Principiul: aerobic în apă. Dacă cursul se numește Aquapower sau ceva similar, vă rugăm să întrebați salvamarul/instructorul ce anume se întâmplă acolo. De asemenea, popular este ...
Jogging acvatic ...
Calcare intensivă a apei cu ajutoare la flotabilitate. Cursul are avantajul că echipamentul este furnizat.
B.
Pompa de corp ...
... de la forja de fitness din Noua Zeelandă de la Les Mills a readus bara veche bună în fitness de zi cu zi și i-a condus pe bărbați la cursuri. Antrenamentul pe tot corpul este ca un antrenament concentrat al forței de grup în muzică. Antrenorul rătăcește printre rânduri și se asigură că execuția este corectă. Bare speciale și plăci de greutate permit antrenamentul cu rezistență redusă. Hot Iron sau Kraftworks se bazează pe același principiu al muncii cu gantere.
Stomac, picioare, fund (scurt: BBP) ...
Deși numele său afectează mai multe zone cu probleme feminine, instruirea aduce ceva tuturor celor care doresc să întărească aceste domenii într-un mod țintit. Cursul este un bun plus la un antrenament normal. De când pachetul de șase revine, au existat și ...
Cursuri abdominale .
care se ocupă în mod specific de acest joc. Programul oarecum unilateral, dar extrem de intensiv, durează maximum 30 de minute, apoi nimic nu funcționează.
Boot camp ...
sunt numele cursurilor în care lucrurile coboară non-stop. Deși exercițiul militar de odinioară a dat locul unui ton civil, lecția de practică nu și-a pierdut din intensitate.
C.
Placă de bază
Deși antrenamentul de grup pe tabloul de balansare Reebok este, din păcate, puțin demodat, coordonarea (de exemplu, prin gimnastica PNF) se confruntă cu o renaștere în studiourile de fitness, alături de forță. Și nimic nu forțează corpul să-și păstreze echilibrul mai mult decât o suprafață instabilă. Deci, un sfat pe partea laterală: există multe oferte în domeniul echilibrului mental - dar cei care nu se dezechilibrează atât de ușor din punct de vedere fizic sunt, de asemenea, stabili și echilibrați mental.
F.
Bara flexibilă
Dispozitivul de la Flexi-Sports este, de asemenea, omonimul lecției. Participanților li se dă bastonul lung și subțire și îl lasă să se învârtă sub îndrumare. Totuși, ceea ce sună relativ simplu se dovedește a nu fi atât de ușor, deoarece corpul trebuie să construiască mai întâi o tensiune de bază solidă înainte ca vibrațiile să ajungă la mușchii adânci din jurul spatelui. Antrenamentul activează în primul rând partea superioară a corpului, în funcție de poziție, picioarele sunt implicate în munca de susținere la diferite grade.
Feldenkrais ...
își găsește și drumul în studiouri. Teoria mișcării fizicianului Moshe Feldenkrais se bazează pe conștientizarea propriului sistem senzorimotor și își propune să simplifice mișcările cotidiene. Cursurile ar trebui să fie oferite numai de profesori instruiți care introduc o predare holistică. Oricine poate învăța metoda universală de antrenament.
G
Gravitatie ...
se numește gravitație și, pentru a supraviețui împotriva ei, inventatorii sălii de gimnastică totală (EFI Sports Medicine) și-au dezvoltat propria lor sanie pentru antrenamentul întregului corp în grupuri: GTS. Cu „Gravity Blast” te antrenezi cu propria greutate corporală, care servește ca rezistență și este mișcată prin intermediul cablurilor. Deoarece unghiul de înclinare a saniei poate fi ajustat, începătorii și profesioniștii se pot antrena împreună, fiecare în funcție de nivelul lor de rezistență. Cursul nu face parte din programul general și se percepe separat (de la aproximativ cinci euro pe jumătate de oră).
K
Clasic ...
aduce dansul înapoi pe podea. Fără rochie de bal, dar cu elemente de balet clasic și bineînțeles cu muzică clasică. Acesta nu este un substitut pentru lecția de dans, ci forma animată de exercițiu pentru o mai bună conștientizare a corpului. Deoarece postura are o mare influență asupra carismei, antrenamentul de dans aduce eleganță și grație înapoi în viața de zi cu zi. Desigur, cursurile de dans au, de asemenea, un caracter internațional și oferă mișcare pentru tot felul de sunete: latino, de exemplu, funcționează cu ritmuri de samba și bossa nova, Indian Spirit duce la dansul templului indian, Jennifer Lopez, Madonna și Co. se ocupă de Nike Rockstar Workout muzica.
P
Pilates
Tendința din ultimii ani și un succes de lungă durată în studiouri. După ce Hollywood-ul a redescoperit antrenamentul bătrânului maestru Joseph Pilates, nicăieri nu ar trebui să lipsească. Cu toate acestea, cursul este redus în mare parte la exercițiile de podea, deoarece mașinile foarte sofisticate („reformatori”) pot fi găsite adesea numai în studiourile speciale Pilates. Antrenamentul corespunde gimnasticii viguroase, care vizează în primul rând mobilizarea întregului corp. Oricine poate lua parte la acest antrenament, deoarece Pilates a dezvoltat inițial tehnica pentru a-și hrăni propria constituție slabă și pentru a readuce soldații răniți - fizioterapie de la bun început.
R.
Exerciții de spate ...
este disponibil de mult timp în sala de gimnastică. Dacă este oferit de kinetoterapeuți ca parte a unui program de prevenire, unele companii de asigurări de sănătate suportă chiar și costurile. Ceea ce, desigur, face ca subiectul să fie deosebit de interesant pentru studiouri și care va crește cu siguranță segmentul cursului în viitor - de îndată ce legea prevenirii va intra în vigoare pe scară largă. Dar cu probleme acute de spate, un curs normal pur pentru a întări mușchii trebuie luat cu precauție. Participarea ar trebui să depindă de calificarea instructorului. Dacă aveți deja probleme cu spatele, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil dacă exercițiile la nivelul coloanei vertebrale au sens pentru dvs.
S.
Se învârte ...
la fel ca surfingul, vine din California. În timp ce pedaliștii ambițioși practicau pe role cu noi în timpul iernii, șoferul de curse și băiatul bun Johnny G. a inventat bicicleta rotitoare pentru pregătirile sale. Compania sa comercializează spinning de atunci, toate celelalte oferă toate tipurile de ciclism în interior, bicicletele și programele fiind extrem de similare, aproape la fel. Deoarece vârfurile de încărcare critice sunt adesea atinse în timpul antrenamentului, toți bicicliștii din sistemele moderne sunt conectați la instructor care vede imediat pe un ecran care pedalează în zona roșie.
Intindeți-vă și relaxați-vă
Studiourile acordă, de asemenea, o importanță tot mai mare relaxării, iar gama de cursuri a crescut în consecință. Nici nu trebuie să importați cel mai recent hype din Extremul Orient, deoarece întinderea clasică ajută deja mușchii să se regenereze mai repede, corpul se recuperează mai ușor și capul se oprește și el. Bine potrivit pentru începătorii din studio.
T
Tae Bo ...
a adus arte marțiale în cursuri. Americanul Billy Blanks a conceput și coregrafiat antrenamentul, care a servit drept model pentru multe dintre creațiile proprii ale studioului. În funcție de club, programele sunt numite, de exemplu, Thai-Bo, Fitkick, KBF, Boxpower sau FightClub. Dar ceea ce toate cursurile au în comun: sunt dure. Forța și rezistența, flexibilitatea și viteza sunt antrenate - un program de condiționare optim. Dar nimeni nu ar trebui să se supraestimeze, deoarece săriturile, lovirile și loviturile ridică pulsul în timp record. Cursurile foarte bune funcționează cu sărituri de coardă și mănuși.
Tai chi .
este arta milenară a boxului umbrelor din China; găsește din ce în ce mai mulți adepți în această țară. Drept urmare, tehnica poate fi acum învățată și în sala de fitness. Cu toate acestea, fiecare trebuie să încerce să afle singuri dacă acesta este într-adevăr locul potrivit pentru încetineală și concentrare intensă asupra propriei persoane.
X
XCO
Trei litere reprezintă inovația din ultimii doi ani. Ca și în cazul Flexi-Bar, acesta este un dispozitiv de la Flexi-Sports. Carcasa cu pulbere de granit pare a fi proaspătă din tubul pneumatic. La început este aruncat încet, mai târziu din ce în ce mai puternic înainte sau în lateral și frânat brusc. Impactul puternic al nisipului greu din mânecă este destinat să declanșeze contracții întârziate în mușchii adânci ai trunchiului și să-l întărească în special. Desigur, puteți antrena și XCO singur, dar un antrenor ar trebui să aibă grijă ca constituția să fie instruită cu leagănul potrivit.
Da
yoga .
în toate variantele și pentru toate situațiile. Oricine dorește să cunoască clasicul din centrul de educație pentru adulți într-o atmosferă plină de viață are o mulțime de oportunități, pentru că astăzi este o parte integrantă a fiecărui plan de curs - indiferent dacă este hatha, ashtanga, fitness sau power yoga. Studiourile bune au propriile camere, izolate de zgomotul obișnuit de zi cu zi din jurul lor. Pentru că fără odihnă nu există un antrenament relaxat care să poată fi încă obositor.