Cursa; piciorul întărește discurile lombare - blog - la clinic du coureur

Alergarea întărește discurile lombare !

Prejudecățile asociate cu efectele negative ale alergării sunt numeroase. Cine nu a auzit niciodată de „alergatul te doare pe spate” sau „alergatul îți aspiră partea inferioară a spatelui”? Raționamentul este simplu: alergarea este o succesiune de salturi pe un picior și apoi pe celălalt, iar șocurile rezultate afectează coloana vertebrală, în special prin subțierea discurilor. Această logică pare legitimă când știm că alergătorii fac în medie 10.000 de pași pe oră! Cu toate acestea, un studiu recent tocmai a invalidat această teorie conform căreia alergarea dăunează spatelui. Coloana ar deveni mai puternică datorită alergării! Explicații.

lombare

O echipă de cercetători australieni a comparat imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) a coloanei lombare a 3 grupe de persoane cu o vârstă medie de 30 de ani: non-alergători, alergători de agrement (20-40km/săptămână) și alergători experimentați (50Km +/săptămână) . Rezultatele arată că ambele grupuri de alergători au o hidratare mai bună a discului și un conținut mai mare de glicozaminoglicanii decât non-alergătorii. Acești 2 markeri sunt martori importanți ai calității țesuturilor și a puterii discurilor intervertebrale. În plus, alergătorii care au parcurs cel puțin 50 km pe săptămână aveau discuri mai groase decât celelalte două grupe.

Folosind o tehnică imagistică inovatoare, autorii au reușit chiar să demonstreze că cel mai marcat impact pozitiv al rulării pe disc este la nivelul nucleului (nucleului), adică partea centrală a discului care este implicată în hernie discuri. Aceasta este prima dată când un studiu raportează că este posibil un răspuns adaptiv, anabolic și hipertrofic în discurile intervertebrale umane.