Cursul optim al dietei - cum să începeți o dietă și cum să o încheiați
Regimul este asemănător conducerii unei mașini ... Dacă te duci într-o curbă prea repede, vei da cu peretele. În ambele cazuri, aroganța și acțiunile extreme nu dau roade. Abordarea mult mai bună este de a aborda problema cu un concept inteligent și de a alege viteza potrivită ca un pilot de curse profesionist.
Am scris deja în articolul meu despre dietele accidentale că mă distanțez de metodele extreme cât mai mult posibil. Pentru că succesul presupus rapid duce doar la false speranțe, frustrare și înfrângere pe termen lung.
O dietă trebuie privită întotdeauna ca un proiect pe termen lung! Un maraton și nu un sprint!
Dar pot înțelege foarte bine oamenii care se grăbesc - am fost sau sunt așa. De asemenea, nu îmi vine să joc mult timp - odată ce mi-am propus un obiectiv, vreau să-l ating cât mai repede posibil.
Ambiția și motivația sunt laudabile, dar aveți nevoie de un plan rezonabil, cu repere realiste (obiective intermediare) pentru toate proiectele.
Pentru că ce se întâmplă dacă începeți dieta prea repede sau dacă reduceți caloriile prea repede din nerăbdare?
Reducerea caloriilor prea repede vă va bloca potențialul pentru mai târziu. Adică trebuie să vă împăcați cu caloriile selectate până la final sau să le reduceți și mai mult.
Acest lucru are un efect negativ inutil asupra nivelului dvs. de energie chiar de la început și vă va fi mai dificil să vă mențineți masa musculară pe toată durata dietei.
În plus, riști să te înfometezi inutil - ceea ce la rândul tău poate ciuguli rău motivația.
Și foarte rău - metabolismul tău poate adormi și atunci nu ai cum să economisești mai multe calorii (ești deja la limită).
Nici nu avem nevoie să vorbim aici despre aspectul sănătății - dietele care sunt prea grele nu au nicio influență pozitivă asupra corpului nostru. În cel mai rău caz, un sistem imunitar slăbit duce la boli și proiectul de pierdere în greutate este acum complet terminat.
Cum îți planifici dieta cu înțelepciune?
În principiu, tot ce trebuie să faceți este să utilizați această strategie:
Începeți dieta cu reduceri minime (deficit mic, puține restricții în raport cu alimentele permise) și reduceți încet caloriile și alimentele sub-optime pe parcursul dietei. Mâncați întotdeauna cât mai mult posibil din nivelul respectiv de dietă!
Nu fi tentat să rupi ceva deasupra genunchiului sau să încerci să-l grăbești. Lasă dieta să alunece ca un râu calm. Întotdeauna frumos și lent, dar cu progrese constante. Conduceți cel mai mic deficit caloric posibil până aproape de slăbit.
La final, veți experimenta o dietă frumoasă, sănătoasă și de succes pe care o puteți repeta din nou și din nou.
Pas cu pas - cursul corect al unei diete eficiente!
Pasul 1: În prima săptămână a dietei, se mărește doar consumul de apă - în funcție de înălțime/greutate și activități, ar trebui să beți 3 până la 5 litri de apă limpede. În fiecare zi - fără excepție. Acest lucru susține arderea grăsimilor, reduce senzația de foame și furnizează organismului cea mai importantă substanță de pe această planetă! Aceasta nu este o opțiune - aceasta este o necesitate! După prima săptămână ...
Pasul 2: Eliminați toate alimentele zaharoase (dulciuri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, ...) - după 2 săptămâni sau în caz de stagnare continuați să ...
Pasul 3: Îndepărtați toate alimentele făcute din făină (pâine, pizza, ...) și din lapte (cu excepția quarkului cu conținut scăzut de grăsimi), de asemenea carnea grasă (friptură, salam, ...) nu mai este permisă - în caz de stagnare continuați să ...
Pasul 4: Concentrați-vă pe păsări de curte, pește, ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, zer, orez, cartofi, legume și salată, unele fructe (nu prea multă fructoză), nuci și uleiuri bune - în caz de stagnare mergeți la ...
Pasul 5: Păstrați alimentele de la pasul 4 - dar reduceți ușor caloriile (300 până la 500 kcal) - dacă stagnarea continuă, reduceți-le ușor (ideal cu carbohidrații) - cu aproximativ 100 până la 200 kcal! În cazul unei diete mai lungi, este important să vă asigurați că limita de calorii nu este depășită.
Atenție: nu definesc stagnarea ca fiind faptul că nu se întâmplă nimic pe cântar timp de 2 zile. Stagnarea este atunci când greutatea nu scade timp de 2 până la 3 săptămâni sau când nu există un efect pozitiv vizibil.
„Dacă aveți în vedere o companie, continuați cu prudență; Ceea ce ați ales, totuși, rămâne ferm. ”- Bias de la Priene
Deci, puteți vedea că deficitul efectiv începe doar destul de târziu (la pasul 5). Dacă dieta ta nu era prea bună înainte, este recomandabil să începi cu primii 4 pași pentru a trece la un deficit de calorii ușor în ultimul pas.
În acest fel, vă puteți asigura că puteți aluneca încet în dietă, să luați primele succese cu dvs. relativ ușor și că progresul este garantat constant pe întreaga durată a dietei.