D studii de superioritate; Implementarea pauzelor de dietă, dietelor și pierderii în greutate

D: Studii privind superioritatea și implementarea pauzelor de dietă

de amintește-ți 1983 »15 Nov 2018 07:12

D înseamnă „discuție”

Pauza mai lungă (anterior doar o zi de reîncărcare) a fost cu adevărat renumită de Lyle Mcdonald, vezi aici. În plus, a existat o procedură 3: 1 pentru intervențiile scurte demne de remarcat, adică dietă de 3 zile (carbohidrați scăzuti), întreținere de 1 zi (carbohidrați ridicați) - las totul în afara acestuia (cu o fază de dietă mai lungă). Aici mă ocup în primul rând de faze mai lungi de conservare, un motiv pentru acest lucru a fost explicat în articolul de Lyle și colab. numit:

La fel ca nivelul leptinei, hormonii tiroidieni sunt (în special pe termen scurt) sensibil sensibili la consumul de carbohidrați. Doar creșterea caloriilor, dar menținerea dietei foarte scăzute nu este totul hormonal. Vreau să se ia pauza de dietă completă. Este, de asemenea, motivul pentru durata hormonilor tiroidieni și efectele pe care le exercită nu sunt imediate. Poate dura 7 zile pentru ca nivelul tiroidei să se normalizeze, dar veți avea nevoie de cel puțin încă o săptămână pentru a beneficia la maximum de efectele lor *.

* Ce înseamnă exact asta, la ce se referă Lyle, la experiența sa cu clienții săi (vezi graficul de mai jos despre KFA și Break-Frequency)? Din păcate, nu am putut găsi nimic despre acest lucru, dar articolul său este, de asemenea, destul de vechi, între timp există noi descoperiri/date care trebuie discutate aici.

A existat o lipsă de date științifice cu privire la modul de adaptare optimă a acestei faze, în funcție de care schemă.

Date (științifice) privind superioritatea unei diete cu integrarea unei pauze de dietă sau a unei faze de întreținere care durează câteva zile,
raportul optim dintre fazele deficit/dietă și perioada isocalorică între ele ?
Durata minimă a pauzei, în ceea ce privește procesele de ajustare hormonală (mitul încărcării/reîncărcării)?
Menținerea ratei metabolice după sfârșitul unei pauze: Când scade din nou?

Iată câteva dintre studiile pe care le cunosc (mai jos) pentru a răspunde la întrebările puse mai sus, nu este necesar să le enumăr pe toate și ar depăși sfera acestui articol:

Studiul 1, sursă secundară: http://suppversity.blogspot.com/2014/11. x-fat.html
Pozitiv:

Îndoielnic:
Conform articolului 3,1 kg pierderea de grăsime în 11 zile, aproximativ 1900 de deficite, cu doar 1200 kcal de aport, sunt destul de active femeile supraponderale, ce (cortizol). În plus, dacă aveți 20-25% proteine relativ puține, puteți lua ceva pentru antrenament (de forță) (începători da/nu etc.), atunci joacă un rol în ceea ce privește bara pentru scăderea KFA. Cu toate acestea, rezultate remarcabile, și în ceea ce privește menținerea ratei metabolice și, prin urmare, durabilitatea pierderii de grăsime.

Studiul 3:
http://www.utas.edu.au/latest-news/utas. opt pierderi
În mod ciudat, contrar presupunerii „caloriile sunt rege”, persoanele care au pierdut alternativ 2 săptămâni de pauză și 2 săptămâni de dietă în comparație cu grupul de aport continuu/dietă au slăbit mai mult - trebuie să aruncați o privire mai atentă, nu am timp acum

Sunteți binevenit să numiți mai multe studii sau altele mai semnificative pentru a putea răspunde mai bine la întrebările inițiale. Desigur, participanții la studiu trebuie, de obicei, să își asume poziții de pornire mai proaste, ceea ce este probabil benefic pentru noi sportivii/culturistii (mai multe proteine, mai multă putere, posibil mai multe calorii (în ceea ce privește „studiul femeilor”), vârstă și genetică etc.) .
La frecvența de 2 săptămâni pauză pe baza link-ului/articolului introductiv de McDonald, pe baza experienței clienților și a clientelei:

Întrebarea acum este în mod clar dacă creșterea frecvenței (adică scurtarea ciclurilor de dietă) aduce rezultate mai bune și dacă o ajustare generală (raportul fazei de pauză la dieta) creează rezultate mai bune, ceea ce a fost susținut de metodele de studiu de până acum.

Probabil că nu există suficiente date concludente cu privire la aceasta, dar având în vedere supraabundența de întrebări, merită discutată.

- căutați pe web și plantați copaci.

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei pa

de Civlow »15 noiembrie 2018 08:55

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei pa

de Emrekarsturkey »15 noiembrie 2018 09:02

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei Pa

de amintește-ți 1983 »15 noiembrie 2018 09:44

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei Pa

de Johnny316 »15 noiembrie 2018 14:11

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei pa

de amintește-ți 1983 »09 ianuarie 2019 12:36

păstrarea RMN este rege/un deficit continuu (pe perioade mai lungi) este contraproductiv, în funcție de cantitate, se poate lua în considerare un regim de post sau un lanț consecutiv limitat în zilele urmate de o „pauză”. întrucât sunt interesat și am tăiat oricum, acum voi adopta mai mult sau mai puțin 1: 1 ceea ce au făcut femeile supraponderale în studiu:

Totuși, mănânc puțin mai mult kcal, deoarece bărbații/antrenamentul cu greutăți/RMN mai mare (=> plus 300 kcal), aproximativ 90% din acesta sunt proteine, restul epa/dha. ! S-ar putea lua în considerare ceea ce ar putea „optimiza”, „ar trebui” să optimizeze, dar eu nu-mi pierd timpul cu asta, oricine poate dezvolta strategii, dar nu le poate pune în aplicare. Și mai târziu veți fi mai deștepți oricum: Rezultatele sunt postate continuu la fiecare 7-14 zile.

În mod logic, nu fac scanări dxa, dar iau cantități suficiente de bandă miotape și mă cântăresc.

Mai mulți oameni sunt bineveniți să se „alăture”, cred că este destul de sigur dacă nu exagerați și împreună sunteți puțin mai motivați.

- căutați pe web și plantați copaci.

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei pa

de H_D »09 ianuarie 2019 14:05

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei pa

de amintește-ți 1983 »09 ianuarie 2019 17:50

- căutați pe web și plantați copaci.

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei pa

de H_D »09 ianuarie 2019 17:55

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei Pa

de amintește-ți 1983 »09 ianuarie 2019 18:14

Link către podcast, între timp nu am putut găsi nimic care să se aplice termenilor de căutare calorieshifting și Jackson, aș fi interesat, deși așa cum am spus, studiul nu este atât de greșit (și voi „începe” ca de obicei) dacă îmi place conceptul, Pot să mă schimb. Practic, însă, sunt convins de procedură, din experiența mea, trebuie să fie câteva zile consecutive de întreținere pentru a avea un mic report la săptămâna dietetică.

Faza 1/2
1500 kcal x 11 zile
3000 kcal x 3 zile

Faza 3
1800 kcal x 11 zile
3000 kcal x 3 zile

4 mese, se lasă cel puțin 4 ore între mese, vezi aici:

Distribuția macro este echilibrată:

Deoarece înseamnă prea puține proteine, schimb macro-urile:
30% CHO
50% P.
20% F.

Iată rezultatele după 42 de zile:

Și în sfârșit eu. Bzg. la „jojo” (semnificativ condiționat):

// I-am dat o structură simplă din Suppversity.

Davoodi, Sayyed Hossein și colab. "Tratamentul cu cofeina prevenit din greutate recâștigă după pierderea în greutate indusă de dieta schimbătoare de calorii." Jurnalul iranian de cercetări farmaceutice 13.2 (2014a): 707-718.

Davoodi, Sayed Hossein și colab. „Dieta schimbătoare de calorii versus dieta de restricție a caloriilor: un studiu comparativ de studiu clinic”. Revista internațională de medicină preventivă 5.4 (2014b): 447.

- căutați pe web și plantați copaci.

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei pa

de amintește-ți 1983 »09 ianuarie 2019 18:16

Voi examina din nou critic lucrarea mai târziu, mai ales în raport cu modul în care s-au măsurat RMR și kfa + alți factori perturbatori.

s. sistemul, dacă cineva are chef, poate „lucra înainte”

- căutați pe web și plantați copaci.

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei Pa

de CJoe1978 »09 ianuarie 2019 19:07

Va exista un anumit efect yo-yo. Tocmai când începeți să vă creșteți din nou caloriile, este imperativ ca organismul să păstreze grăsimile.

De mult timp urmez o dietă pentru navetiști. Au existat 2 zile PSMF non-consecutive cu un aport caloric total de 1000 kcal, zile de odihnă pentru întreținere și zile de antrenament cu o creștere a caloriilor de aproximativ 500 kcal. A fost interesant faptul că, în ciuda deficitului săptămânal calculat, am câștigat un exces gestionabil de mușchi și grăsime în timp în cele două zile.
De fapt, nu se poate. Această dietă cu pendul a fost menită să găsească o metodă simplă de dietă la care nu trebuie să mă limitez la prea mult.
Cu toate acestea, pentru mine, creșterea a fost într-un interval acceptabil de aproximativ 5 kilograme în 10 luni. Desigur, nu m-am îngrășat cu adevărat. Ați observat însă o ușoară creștere a grăsimii și a mușchilor burticii. De fapt, o stare ideală pentru cineva care dorește să construiască mușchi naturali. Dar am venit și dintr-o dietă lungă.

Din punctul de vedere actual, această metodă este, prin urmare, încă atractivă pentru mine de construit. Chiar dacă metabolismul pare să fi crescut în timp, adică se oprește după câteva luni și nu se mai poate recupera corect chiar și după 2 zile consecutive de alimentare cu 500 kcal în exces fiecare, faceți progrese foarte bune în construirea.

Mănânc la recepție din septembrie și nu sunt motivat să iau o dietă. Dar peste 1-2 luni voi începe din nou și voi începe.
În opinia mea, rezultatul poate fi foarte individual pentru persoana respectivă și poate diferi în rezultat. În timp ce metabolismul meu este endomorf, există și alții care ar avea doar 60 de kilograme cu aportul meu de calorii. Același lucru se aplică eficienței acestei metode de dietă. La urma urmei, este probabil foarte individual, cât de departe încetinește sau nu metabolismul cu durata și tipul dietei.

Re: D: Studii privind superioritatea și implementarea dietei Pa

de amintește-ți 1983 »09 ianuarie 2019 20:01

Cred că zilele consecutive dau un răspuns metabolic complet diferit. 1 zi de întreținere vs. 3 și mai mult, posibil cu un excedent ușor, bazat pe referința cărturarilor academici la alte lucrări în legătură cu reducerea RMN după 4 zile, din câte îmi amintesc corect.

aveți un post alternativ de zi modificat de proteine, cred că am citit pe suppversitate că, pe lângă beneficiile foametei în csd, RMN și alți parametri sunt influențați pozitiv. admite, de asemenea, un articol bun, voi parafraza în jur. lingvistic, CSD scurt și pe termen lung (de exemplu, naveta sau similar (= 1, 2 zile, ceva de genul reîncărcare) și câteva zile de întreținere până la săptămâni (dietbreak).

Navetarea și tcd-ul nu au fost într-adevăr lucrurile mele și nici nu au produs rezultate atât de bune - plateuas în cr consecutiv, cum ar fi psmf/crash, au venit relativ repede, așa că sunt curios ce vor aduce aceste 3 zile de conservare și se vor deplasa peste psmf/nivelul de blocare.

tipul (autorul suppersității) se referea acum la un alt studiu care îmi amintește de opusul corporal (o carte la care, din câte îmi amintesc, lyle mcdonald menționat inițial în „spargerea dietei” și pierderea rapidă a grăsimilor),
vezi aici: https://suppversity.blogspot.com/2017/0. 23-vshtml
exact asta a fost examinat în sensul inițial cu rezultate bune.

Cu toate acestea, ca alternativă, autorul s-a referit la studiul gospodinei cu imaginile pe care le-am arătat/legat mai sus pentru a doua sau a treia oară, după ce am analizat articole similare din suppersitate. și din moment ce cred că o mulțime de tip, poți avea mai multă încredere în el, cred. Dar, în cele din urmă, după cum spuneți, încercarea este mai importantă decât studierea și cel puțin nimic nu se opune și este mai bine decât pierderea rapidă de grăsime/modul psmf.

Plus: Practic, îl puteți schimba după cum doriți, principiul este de 3 zile consecutive de întreținere, adică cel puțin 3 și nu mai mult de 11 zile consecutive într-un deficit mai puternic, pentru a nu provoca o scădere a RMN care depășește pierderea de masă, ceea ce este într-adevăr foarte dezavantajos (pentru cr) - dar dacă acest lucru este inversat de câteva zile de tratament În ce cadru depinde faza dietei, durata, nici eu nu știu.

doar fă-o