Dacă bei; Potrivirea corpului

«De vină pentru asta gâscă
Te-ai desprins?
vina, patron
Te-am băgat în zonă
Acest lucru se datorează alcoolului aaaaa
Acest lucru se datorează alcoolului aaaaa
De vină pentru vodcă
Pentru a da vina pe Henny
De dat vina top albastru
Te ameți?
Acest lucru se datorează alcoolului aaaaa
De vină pentru alcoolul aaaaa

De fapt, există multe lucruri pe care le poți învinui pentru alcool, inclusiv să scapi de acel ucigaș de miros urât în urmă cu câțiva ani.

Hip-hop-ul suge picioarele din spate de la începutul mileniului și a fost atât de liniștit de lipsa artiștilor talentați, încât rapitul peste alcool (sau ceva de zi cu zi), peste auto-acordare peste un ritm generic, a devenit ceva obișnuit.

Voi relua critica mea dură asupra industriei hip hop încă o dată și probabil și în alt loc. În schimb, trebuie să explic următoarele mii de cuvinte explicând de ce poate fi acuzat alcoolul pentru puterea scăzută, recuperarea afectată și nivelurile de testosteron care seamănă cu o cronologie în criza economică din 2008.

Așadar, toată lumea se va întreba „De ce articolul despre alcool?” Ei bine, cred că acest articol are o anumită relevanță - mai ales dacă doriți să vă formați pentru vară.

Ce pachet de șase vrei să aduci pe plajă? Aș răspunde la întrebarea care mă aduce pe pământ. Și nu, nu mă refer la urâciuni precum MGD 64 și Michelob Ultra Light care leșină fetele de aici, vorbesc despre o Linea Alba care seamănă cu Faultul San Andreas pentru că este atât de adânc în mijlocul tău .

Vorbesc despre abdomenul dungat, oblicele definite și pielea atât de subțire încât vă puteți vedea glandele suprarenale secretă cortizol. Lucruri pe care nu le veți obține făcând bucle de 20 de uncii de câteva ori pe săptămână.

Îți amintești de puiul ăla drăguț pe care ai început să-l studiezi la începutul primului an când spărgeai la cusăturile epidermei ei prin pauzele de primăvară? Ei bine, este foarte puțin probabil să se fi îngrășat din deșeurile degradabile de porc pe care le servesc doar în cantină. Probabil că și ea era obișnuită în campus.

Dacă bei?

Este de fapt un proces complex. Când consumi alcool, corpul tău îl descompune în acetat și transformă doar o cantitate mică de alcool în grăsimi. Acetatul, un derivat al acidului acetic, provoacă vârfuri de sânge, deoarece etanolul este oxidat. Deci, nu numai că aveți niveluri mai mari de alcool în sânge, ci și concentrații mai mari de acetat de plasmă.

Deoarece există mai mult acetat decât acizi grași în fluxul sanguin, acetatul devine substratul de energie primară al corpului, cel puțin temporar.

Sunt vești proaste.

Corpul tău reacționează la cantități mari de alcool, la fel ca o dietă prea bogată în carbohidrați. Macronutrienții care se consumă în cea mai mare cantitate sunt arși, în timp ce grăsimea rămâne esențial inactivă până când substratul consumat excesiv este consumat.

Desigur, consumul unei diete cu un foarte dezechilibru în macronutrienți este o prostie, cu excepția cazului în care susține obiectivele de exercițiu și ajută la soluționarea problemelor de sănătate. Deci, de ce vinerea și sâmbăta seara când vrei să arăți pregătit pentru plajă?

Ei bine, probabil că încercați să vă spălați mizeria gropii inferioare plătite a unui loc de muncă sau să vă adunați curajul de a vorbi cu un pui care este departe de liga dvs. (și probabil ajungeți în punctul în care o duceți acasă - cei Munca la ușă care seamănă cu Bronko Nagurski pare o idee bună).

Deși alcoolul vă poate suprima anxietatea și tensiunea, deoarece este un sedativ, acesta suprimă și libidoul. Literatura a postulat, de asemenea, că alcoolul poate perturba testosteronul prin antrenament de rezistență. În plus față de suprimarea nivelului seric de testosteron, consumul de alcool în sesiunile de antrenament ulterioare poate duce și la pierderea puterii, a descoperit un studiu realizat de cercetători din Noua Zeelandă.

Studiul a avut unsprezece participanți, toți bărbați activi, 300 de contracții excentrice maxime ale cvadricepsului pe fiecare picior pe un dinanometru izokinetic.

Grupul a consumat alcool după o sesiune de antrenament și apoi suc de portocale după o altă sesiune cu celălalt picior. S-a observat o pierdere mai mare a forței de vârf în timpul exercițiilor fizice după consumul de alcool. De asemenea, studiul a sugerat că chiar și cantități moderate de alcool pot împiedica recuperarea și pot crește pierderea puterii dinamice și statice. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că dozele mici de alcool nu pot afecta puterea în antrenamentele ulterioare.

Cu toate acestea, alcoolul nu este deloc rău. Cercetările au arătat că consumul moderat (10-30 g pe zi) poate aduce unele beneficii, cum ar fi îmbunătățirea HDL la colesterolul LDL, reducerea capacității de agregare a trombocitelor și chiar promovarea sănătății oaselor la oasele și femeile aflate în postmenopauză.

Dar pentru sportivul sau culturistul serios care caută câștiguri de forță și un ton fizic, alcoolul nu este mult mai bun decât un agent de curățare. Cred că produsul de curățat pentru scurgere ar putea avea un gust mai bun decât vodca fără nume care provine din urcele de plastic găsite la petrecerile din facultate.

Uită-te la obiectivele tale

Vrei muschi mai mari?

Potrivit cercetătorilor britanici, consumul de alcool reduce utilizarea glucozei și a aminoacizilor de către mușchii scheletici, ceea ce afectează negativ alimentarea cu energie și „afectează procesul metabolic în timpul exercițiului”.

Acest lucru se datorează probabil transformării alcoolului în acetat, după cum sa discutat mai devreme. Subiecții care au consumat alcool în mod regulat au avut secțiuni transversale comparativ mai mici ale fibrelor musculare de tip I, IIa și IIb comparativ cu omologii lor ocazionali și non-băutori, ceea ce se poate datora unei descompuneri funcționale și structurale progresive a mușchiului scheletic.

Studiile au arătat, de asemenea, că consumul de alcool întârzie sinteza proteinelor. (Amintiți-vă, hipertrofia se bazează pe sinteza proteinelor.) În plus, alcoolul, atunci când este luat cu o masă „curată”, potrivită pentru culturist, poate afecta funcția metabolică sănătoasă.

Vrei să devii mai puternic?

Alcoolul, un deprimant al sistemului nervos central, poate distruge câștigurile dorite de forță. Consumul regulat este legat de abilitățile de coordonare inhibate și de slăbiciunile musculare rezultate și, așa cum s-a menționat mai sus, creșterea puterii asociată cu hipertrofia este mai dificil de realizat la elevatorii cu experiență, deoarece sinteza proteinelor se oprește ca traficul la ora de vârf pe I-5 în LA

Vrei oase mai puternice?

Cercetătorii de la Universitatea Tufts au ajuns la concluzia că două sau mai multe băuturi pe zi pot duce la scăderea densității osoase (DMO).

Vrei să rămâi sănătos?

Alcoolul este, de asemenea, un imunosupresor. Devine mai greu să eviți răceala obișnuită pe care toată lumea din biroul tău o atrage de la a fi contagioși. Acest lucru duce la pierderea timpului de exerciții și a mâncării proaste (de exemplu, ghimbir, supe cu microunde umplute cu sodiu și săruri) atunci când vă recuperați. Oh, și nu menționăm timpul pierdut de lucru, ceea ce înseamnă mai puțin timp pentru TNation și încorporează cele mai noi formări și sfaturi dietetice. Hei, cel puțin ești pe propriul computer de acasă în loc să încalci liniile directoare acceptabile de utilizare a internetului la locul de muncă.

Vrei sa slabesti?

Alcoolul este bogat în calorii și conține 7 kcal pe gram. Deci, dacă doriți să îndepărtați stratul încăpățânat de grăsime din secțiunea dvs. medie, răspunsul este evident atunci când beți alcool. Cu siguranță ar trebui să luați în considerare reducerea totală a consumului sau, cel mai bine, oprirea acestuia.

Crede-mă, nu durează mult până când sute sau, eventual, mii de calorii scad săptămânal sau zilnic. Berea poate varia între 60 și 250 de calorii pe porție. O lovitură de alcool conține până la 200 de calorii - și dacă aruncați asta într-un suc de zahăr sau sifon de fructe, veți vedea alte sute de calorii pe băutură!

Vrei să nu mai umezi patul?

Spun asta cu seriozitate, deoarece alcoolul inhibă hipofiza de la producerea vasopresinei, numită și anti-diuretic sau ADH. Rolul principal al ADH este de a regla volumul de lichid extracelular prin manipularea apei în rinichi, ceea ce duce la o scădere a producției de urină.

Ați „rupt sigiliul” vreodată sau v-ați enervat pe pat în timp ce ați leșinat? Dacă ai răspuns „da”, nu numai că ai voie să te prăbușești în casa mea, probabil că ai băut suficient pentru a interfera cu secreția de ADH, limitându-ți serios opțiunile de navigare pe canapea.

Vreau să dorm mai bine?

Studiile au arătat că mișcările rapide de somn ale ochilor (REM) sunt perturbate de consumul de alcool. După cum știm cu toții, somnul sau lipsa acestuia afectează secreția de testosteron și hormonul de creștere. Nivelurile de alcool din sânge de până la 0,10% - pe care un bărbat de 200 de kilograme le poate obține consumând patru băuturi într-o oră - întârzie somnul REM și întrerupe somnul pe tot parcursul serii din cauza retragerii alcoolului.

Evitați mahmureala?

Mahmureala este un fenomen neînțeles. Cercetătorii au emis ipoteza că o mahmureală nu este altceva decât retragerea alcoolului. Deși aceasta este o ipoteză plauzibilă, mahmureala este cel mai probabil rezultatul acetaldehidei, care este un produs al metabolismului alcoolului.

În plus, poți Congeneri, Conservanții care colorează băuturile alcoolice precum coniac, vin și whisky înrăutățesc mahmureala. Rata la care consumi alcool, cantitatea pe care o ingeri și modul în care corpul tău metabolizează alcoolul pot determina, de asemenea, severitatea mahmurelii tale.

Au fost sugerate remedii casnice, cum ar fi înghițirea unei băuturi sportive fortificate cu electroliți, cu o mână de ibuprofen înainte de culcare, după o noapte lungă de băut vechiul skool „părul câinelui” (înghițirea unei băuturi alcoolice când te trezești) pentru a preveni mahmureala. și a depăși rămâne anecdotic.

Cu excepția cazului în care sunteți un alcoolic împietrit sau Keith Richards, este probabil să fiți jefuit de durerile de cap, greață, diaree și vărsături rezultate, care aruncă, de asemenea, o cutie de instrumente plină de chei în regimul dvs. de exerciții și dieta. Efectele unei mahmureli pot dura câteva zile, așa că vă puteți aștepta la energia necesară pentru a face un exercițiu puternic.

Vrei o funcție optimă a creierului?

Dacă ziua dvs. nu constă din XBox Live și telenovele sau dacă introduceți poșta electronică în plicuri pentru un salariu, aveți nevoie de un creier care funcționează la un nivel ridicat. Alcoolul inhibă acest lucru atât acut, cât și pe termen lung.

Acuitatea mentală și comportamentul sunt afectate negativ de alcool. În loc să fac un doctorat pe această temă, voi evidenția doar câteva dintre lucrurile pe care alcoolul le face în creier.

Alcoolul scade efectele excitative ale neurotransmițătorilor și crește efectele inhibitoare ale neurotransmițătorilor, reducând astfel activitatea creierului. Studiile au arătat că alcoolul induce, de asemenea, un răspuns puternic la dopamină și afectează receptorii serotoninei. Și da, oameni buni, poate provoca leziuni ale creierului; Consultați doar imaginea din stânga.

Propuneri:

Dacă adăugarea masei musculare și a forței și/sau îmbunătățirea performanței atletice sunt prioritățile dvs. principale, numiți-mă buzz kill, dar nu văd niciun motiv pentru care ar trebui să beți regulat. Cu toate acestea, dacă sărbătorești o realizare (de exemplu, o promoție, absolvire etc.), atunci cu siguranță ai ceva de băut. Folosiți doar notele de mai jos ca linii directoare.

Luați în considerare mixere cu conținut scăzut de calorii sau zero calorii. Întrebați despre apa sifonată, soda dietetică sau sucurile ușoare de fructe, care pot conține doar câteva calorii pe porție.
Planificați-vă caloriile. Dacă țineți o dietă, poate doriți să înlocuiți o gustare ieftină cu nutrienți, zahăr, cu o băutură mai târziu în ziua/săptămâna. În nici un caz nu trebuie să schimbați mese întregi sau o zi în valoare de o masă pentru o noapte de înghițituri!
Alcoolul nu vă va satisface pofta de mâncare și ar putea face contrariul, deoarece scade glicemia, motiv pentru care oaspeții sunt plini de gemuri, iar tranzitele de fast-food sunt dimineața de sâmbătă și duminică dimineața devreme.
Înainte de a începe să beți noaptea, asigurați-vă că aveți o masă echilibrată pentru a reduce rata la care corpul dumneavoastră absoarbe alcoolul. Mâncarea prealabilă creează o senzație de sațietate, care prin consumul rapid poate preveni consumul excesiv.

Amintiți-vă, amintiți-vă, ați băut vara asta. Acest lucru nu numai că poate estompa definiția ta prețioasă ab, dar băut prea mult poate provoca alte probleme grave.

Nu că aducerea doamnei Nagurski acasă nu este neapărat o idee proastă. Adică, este o persoană foarte drăguță.