Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, faceți mișcare la frig
În ciuda credinței populare, corpul tău nu intră în modul foame în timpul iernii. În afara smorgasbordului plin de bomboane de sărbători, celălalt motiv principal pentru care oamenii tind să se îngrașă în lunile de iarnă este acela că deseori petrec mult mai puțin timp alergând în parc și mult mai mult timp mâncând fursecuri pe canapea.
Dar avem vești bune. Dacă te poți motiva să faci un pic de exerciții în aer liber, vei plăti mult mai mult pentru problemele tale.
Urmăriți-o pe Megyn Kelly pornind de la speed dating pentru un antrenament adecvat
Potrivit unui studiu recent realizat pe 53 de bărbați și femei care au participat la un puternic program de școală națională de conducere în aer liber din Wyoming, exercițiul cu frig arde mai multe calorii decât exercițiile la temperaturi mai calde, facilitând slăbirea.
De fapt, studiul a constatat că participanții la program au ars cu 34% mai multe calorii făcând drumeții la 14-23 de grade decât la temperaturi la mijlocul anilor '50. În medie, bărbații din școala în aer liber au ars 4.787 de calorii pe zi iarna, față de 3.822 în primăvară; Ca de obicei, rezultatele pentru femei au fost mai puțin diferite: 3.880 de calorii au fost arse iarna și 3.081 calorii primăvara.
Drept urmare, participanții la școală în aer liber au slăbit mai mult și au ars cu 2.000 de calorii mai mult pe zi în programul de iarnă decât au consumat pe zi în timpul iernii, comparativ cu doar 1.000 în primăvară.
Vedeți cum Savannah Guthrie și Jenna Bush Hager sunt prietene de antrenament
Motivul pentru arderea suplimentară a caloriilor este același motiv pentru care o plimbare rapidă după muncă, pe vreme rece, vă poate lăsa obosit și flămând într-un mod în care naveta nu ar face într-o zi frumoasă și caldă.
"Frigul este mult mai scump din punct de vedere metabolic", a spus Cara Ocobock de la Universitatea Albany, care a realizat studiul din Wyoming. „Trebuie să arzi mai multe calorii prin ceva numit termogeneză doar pentru a-ți menține corpul cald”.
Dezavantajul este, desigur, că trebuie să fii puțin rece în timpul exercițiilor pentru ca termogeneza să funcționeze. Gândindu-te într-o jachetă de minge frumoasă care te face la fel de confortabil precum ai face în fața unui șemineu aprins nu va funcționa.
Decongelați nord-estul după weekendul de frig extrem
Un alt dezavantaj este că exercițiile fizice la frig te pot face adesea mai înfometat decât căldura și o cerință evidentă pentru pierderea în greutate este aceea de a arde mai mult decât consumi. Consumul unei pizza întregi, urmată de trei gogoși, după o lungă excursie de dimineață, este puțin probabil să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness.
Și dacă răceala de afară nu este ideea ta de un moment bun, există o modalitate drăguță și ușoară de a arde câteva calorii în plus: dormind într-o cameră rece, care îți va stimula metabolismul. Vestea bună este că un studiu recent a arătat că dormitul cu ferestrele deschise duce la o noapte mai bună de somn, iar alte studii au arătat că o noapte bună de Shuteye este esențială pentru pierderea în greutate, deci este un câștig - Situație de câștig. victorie.
Și dacă doriți un antrenament rapid în interior, puteți încerca în schimb antrenamentul de 15 minute al Bella Hadid.
Această poveste a fost publicată inițial în Best Life.