Dacă doriți să pierdeți în greutate, acest lucru ar trebui să caute programul dvs. de forță-
admin 31 ianuarie 2020 Dieta, planul de nutriție Comentarii dezactivate la Dacă doriți să slăbiți, așa ar trebui să arate programul dvs. de forță 117 vizualizări
Dacă lovești greutățile în speranța de a „pierde grăsime și de a construi mușchi” atunci ești pe drumul cel bun. Antrenamentul de forță este ideal pentru pierderea în greutate, deoarece face câteva lucruri: vă stimulează metabolismul, vă construiește mușchi (la revedere grăsime!), Arde mai multe calorii și reduce țesutul adipos (grăsime). Acum că ți-ai reîmprospătat antrenamentul de forță, probabil că încă te întrebi exact cum să te ridici.
Ca „antrenor”, predau începătorilor (cei care nu s-au antrenat niciodată în forță și/sau au fost sedentari) cu trei seturi de 10 repetări. Fac asta pentru că nu vreau să vă suprasolicitați sistemul sau mușchii. Această gamă de ajustare și repetare asigură, de asemenea, că persoana învață modele de mișcare corecte. Dacă cineva a lucrat în trecut și este confortabil cu ridicarea greutăților, voi începe cu patru repetări de 12 pentru a construi rezistența musculară și a forței. Când un client învață o nouă mișcare sau este mai greu de ridicat, mă întorc la trei seturi de 10 cu accent pe perfecționarea formei. Odată ce un client învață tiparele de mișcare de bază, voi „împărți schema de greutate și repetare” pentru a evita platirea.
Antrenorul certificat NASM, Yusuf Jeffers, a declarat pentru POPSUGAR: „Un program de antrenament de forță care va produce cea mai eficientă ajustare va implica trei până la șase seturi de opt până la doisprezece repetări efectuate la 70 la sută din repetarea maximă a persoanei.” El a afirmat că acest lucru Gama setată permite o reglare a forței care este cea mai bună pentru construirea mușchilor și astfel arderea grăsimilor.
Iată câteva antrenamente pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să construiți mușchi:
Sursa imaginii: POPSUGAR Photography/Rima Brindamour