Dacă greutatea stagnează, trebuie să faceți acest lucru pentru a continua să slăbiți
Pentru corpul ei de vis, Rosie Huntington-Whiteley (dreapta) combină antrenamentul cardio și forța.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În ciuda dietei, cantitatea dvs. arată întotdeauna același lucru? Cu aceste sfaturi vă puteți împinge pierderea în greutate!
Personalizați antrenamentul
- Antrenamentul cardio singur nu face mare lucru pe termen lung. Pentru că atunci când slăbești, nu numai că pierzi grăsime, dar din păcate și masa musculară. Dar mușchii se asigură că organismul arde calorii în continuare chiar și atunci când este odihnit. Mai bine: pe lângă sporturile de anduranță, faceți antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Asta menține metabolismul ridicat.
- HIIT - de asemenea „Antrenament cu intensitate ridicată” - este arma secretă cu care arzi multe grăsimi într-un timp foarte scurt. Intervalele scurte și intensive declanșează un efect de post-arsură care asigură că organismul arde grăsimea până la opt ore după antrenament.
Reglați dieta
- Dacă greutatea stagnează, este timpul să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor alimentare. Încă mănânci aceleași porții ca atunci când ai început să îți schimbi dieta sau mănânci mai mult? Mai acordați atenție cantității zilnice de calorii? Te uiți la lista ingredientelor/ingredientelor alimentelor tale? Dacă nu, ar trebui să vă reajustați obiceiurile alimentare.
- Obțineți suficientă fibră? Vă mențin sătul mult timp și, de asemenea, vă împiedică să mâncați în exces. Năutul, broccoli și produsele din cereale integrale sunt deosebit de bogate în fibre.
Platouri de greutate normale la slăbire
Dar nu-ți face griji! Arestările în greutate sunt destul de normale atunci când slăbești. Reducerea rapidă a greutății inițial se bazează în principal pe apă. Și mai mult: platourile pentru greutate sunt bune! Dacă greutatea ta stagnează, înseamnă că corpul tău se nivelează la noua greutate. Nu te vei ingrasa din nou la fel de repede dupa dieta.
De asemenea, nu trebuie să vă bazați prea mult pe cântarele corpului atunci când pierdeți în greutate. Pentru că: mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Chiar dacă cântăriți la fel sau poate chiar vă îngrășați, corpul dvs. este într-o formă mai bună!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile