Dacă nu vedeți niciun rezultat atunci când pierdeți greutăți înainte de cardio, antrenorii spun - iată de ce - asta
Întotdeauna mi-a făcut sens să-mi fac antrenamentele în ordinea clasică cardio-apoi-forță. Cardio te încălzește pentru antrenament de forță, nu-i așa? Bine; unele cardio ușoare vă vor crește ritmul cardiac și vă vor încălzi mușchii. Această încălzire cu haltere o combină cu întinderea dinamică pentru a vă pregăti să lucrați cu fiecare grupă musculară.
Mulți oameni își împart antrenamentul cardio și de forță în diferite zile ale săptămânii. Dacă le executați pe amândouă în aceeași sesiune, ordinea în care le executați poate avea un impact uriaș asupra rezultatelor dvs. Încerci să slăbești? Atunci este și mai important.
Mai întâi antrenament cu greutăți, apoi cardio
Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, cel mai bun pariu este să lovești mai întâi greutățile. „Indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegem mai întâi, accentul nostru este pus pe el”, a spus Ally McKinney, ACSM, antrenor personal certificat la Gold’s Gym și antrenor AMP al GOLD’S. Când vine vorba de pierderea în greutate și, cel mai important, pierderea de grăsime, ridicarea în greutate este de obicei considerată mai eficientă decât cardio. Așadar, are sens să o faci mai întâi când ai cea mai mare energie.
De asemenea, atunci când începeți antrenamentul de forță, corpul dvs. folosește majoritatea, dacă nu toate, depozitele de glicogen - o formă de glucoză pe care corpul o primește din carbohidrați, care este prima sursă de energie a corpului. Odată ce glicogenul este epuizat, corpul dumneavoastră va trece la a doua alegere: depozitele de grăsimi. Când opriți greutățile și loviți banda de alergat sau mașina eliptică, ar trebui să începeți să ardeți grăsimi în loc de glicogen, ceea ce poate duce la o scădere mai mare în greutate.
Cele 2 schimbări pe care le-am făcut care m-au ajutat să pierd în cele din urmă ultimele câteva kilograme
Un ultim motiv pentru antrenamentul tău de forță este legat de cheltuielile de energie post-antrenament, adică numărul de calorii arse după un antrenament. „După o sesiune de greutate intensă, corpul tău continuă să folosească energie pentru a repara mușchii și a arde celulele adipoase”, a declarat Ashley Kelly, NASM, antrenor personal pentru Bach din New York. Cunoscut sub numele de EPOC (consum excesiv de oxigen după exerciții), acesta este un ars suplimentar de calorii pe care nu îl veți obține după o sesiune cardio staționară.
Dacă terminați sesiunea de antrenament de forță și apoi treceți la cardio, veți arde mai multe calorii în prima parte a antrenamentului cardio decât dacă ați început cardio. Este posibil să nu fie o creștere uriașă a consumului de calorii, dar este „o mică pernă în plus”, a spus Ally.
Ordinea antrenamentelor dvs. depinde de obiectivul dvs. final, a declarat Ally pentru Fafaq. Dacă sunteți mai interesat să vă creșteți rezistența, cardio este prima dvs. alegere. Dacă pierzi în greutate este ceea ce cauți, antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie pe primul loc. "Amintiți-vă, veți putea acorda 100% pentru ceea ce vine primul și, în funcție de intensitate, a doua parte a antrenamentului dvs. va obține tot ceea ce rămâne în rezervor", a spus ea.