Dacă pierdeți rapid 600 kcal pe zi (pierdeți în greutate, dieta)
Răspundeți doar, nu vorbiți despre alimentația sănătoasă și efectul yo-yo. Vreau doar să știu din interes și să nu o fac singură.
5 răspunsuri
Cu 600 de cal pe zi, nu pierdeți în greutate atât de repede pe cât ar trebui teoretic să vă așteptați, deoarece corpul înfometează și, prin urmare, își reduce metabolismul.
Teoretic, 1 kg de grăsime corespunde la aproximativ 7000 cal. Prin urmare, dacă aveți nevoie de 2000 cal pe zi, teoretic ar trebui să economisiți 1400 cal pe zi dacă mâncați doar 600 cal și teoretic ar trebui să slăbiți 1 kg în 5 zile. Dar asta nu funcționează.
1) Corpul descompune grăsimea și masa musculară în egală măsură dacă nu faceți mișcare în timp ce pierdeți în greutate. adică Chiar dacă ai slăbi 1 kg în 5 zile, ar fi doar 1/2 kg de grăsime și 1/2 kg de mușchi (acești mușchi îți vor lipsi mai târziu când vei mânca din nou normal, de unde și faimosul efect yo-yo).
2) De facto, corpul reduce consumul de calorii la, să zicem, 1300 cal, deci cu 600 cal economisești mai puțin la echilibru decât dacă ai nevoie de 2000 cal, mănânci 1500 cal și exerciții fizice pentru 300 cal.
Așadar, vă recomand să mâncați 1500 cal și să faceți mișcare/mișcare pentru 300-500 cal pe zi. Acest lucru are avantajul că mai multe grăsimi și mai puțină masă musculară sunt descompuse, iar metabolismul ST nu este redus.
Practic, ar trebui să mănânci când ți-e foame și să nu mai mănânci când ești plin.
Orice dietă care nu respectă această regulă de bază este contraproductivă și poate duce la obezitate mai târziu în viață (prin efect de yo-yo repetat) sau tulburări de alimentație (prin dezvățarea foametei/senzație de sațietate).