Dacă urmați o dietă hipocalorică, nu faceți greșeala de a reduce aceste alimente

dietă

Iată de ce nu ar trebui să reduceți toate caloriile în mod egal.

De ce este important acest lucru

Una dintre cele mai comune metode de slăbit este reducerea caloriilor consumate. De exemplu, în loc de 2000 de calorii pe zi, mergem la 1500 și încercăm să menținem acest deficit timp de câteva săptămâni.

Însă un studiu publicat în decembrie 2019 în Advances in Nutrition sugerează că aceasta poate să nu fie cea mai bună cale de urmat. Această meta-analiză a analizat 18 studii. Concluzie: cei care reduc caloriile ar trebui să crească ponderea proteinelor în rația lor de proteine.

Locul proteinelor

În Franța, ANSES consideră că adulții sănătoși (RNP) ar trebui să consume în medie 0,83 g de proteine ​​pe kilogram de greutate pe zi. Această doză zilnică recomandată de 0,8 g pe kilogram L satisface nevoile zilnice ale majorității dintre noi. Există însă două cazuri specifice în care avem nevoie de mai multe proteine: când facem antrenamente cu greutăți (faza anabolică) și când mâncăm mai puține calorii (faza catabolică).