Dance the Corona Cum un dansator stăpânește criza Covid 19
Criza Covid-19: blocarea ca o oportunitate! Un număr mare de opere de artă importante au fost create în timpul crizelor. Dar ce faci dacă nu ai un talent artistic pentru a crea ceva de interes durabil? Corect! Văzând că poți trece singur prin criză, astfel încât să poți împărtăși probabil cu descendenții tăi experiențe pozitive.
Dacă vrei să schimbi lumea, schimbă-te pe tine însuți
Bazat pe deviza lui Mahatma Ghandi „Dacă vrei să schimbi lumea, schimbă-te pe tine însuți”. Sunt dansatoare/profesor de dans/coregraf și scriu și produc propriile piese pentru teatru pentru copii și tineri. Lucrez în primul rând ca liber profesionist în acest domeniu profesional de aproximativ 20 de ani și acum din 15 martie pentru prima dată și nu voluntar, practic șomer. Nu poți numi totul șomer, mai sunt multe de făcut, dar sunt puțini sau deloc bani pentru asta.
Criza Covid-19: autocompătimirea nu este o soluție
Nu vreau ca acesta să fie un articol care se încurcă în autocompătimire. Cota pentru autocompătimire fusese deja consumată în prima săptămână a pauzei forțate din cauza blocării coroanei. În această primă fază, nu mi-am făcut niciun pas, cu excepția celor câteva plimbări cu câinele meu Pino și a drumului de a merge la cumpărături și de a mă întoarce. O săptămână în care bunăstarea mea fizică a coborât constant.
Cu toate acestea, în timpul săptămânii, am reușit să experimentez din nou corelația dintre corp și minte. La un moment dat, și mulțumesc lui Dumnezeu foarte repede, presiunea suferinței a fost atât de mare încât pur și simplu am dansat liber timp de o jumătate de oră, complet fără forme stabilite. Orice hippie cu sau fără influența substanțelor care modifică mintea ar fi fost profund impresionat.
Înapoi la fitnessul optim
Mi-a durut corpul, dar endorfinele au sărit în hexagon. Decizia a fost luată și m-am gândit la modul în care aș putea reveni la starea mea de fitness optimă, ținând cont de vârsta și afecțiunile mele actuale, pentru a-mi putea practica slujba sănătoasă și fericită încă mulți ani. Cred cu tărie că în cursul vieții tale pierzi din ce în ce mai mult contactul cu corpul tău.
Diferitele sporturi au zone cu probleme diferite. La noi dansatorii, flexibilitatea ridicată în legătură cu puterea prea mică ridică o problemă odată cu înaintarea în vârstă. Pentru mine personal, este important ca cât mai multă pregătire să poată fi integrată în viața de zi cu zi și cu succes maxim.
Blocarea ca oportunitate: Așa stăpânești criza Covid-19
Mi-am început optimizarea personală a fitnessului cu un post terapeutic de 8 zile. Apoi am descoperit următorul ghid de pregătire pentru mine, pe care aș vrea să îl transfer în viața mea de zi cu zi normală după Corona.
Rutine zilnice în timpul Coronei
La fel ca spălatul dinților dimineața și seara, puteți integra mai multe rutine. Aleg o rutină de dimineață. 15 minute mobilizarea tuturor articulațiilor. De sus în jos merg ușor prin tot corpul cu mișcări mici. Când timpul este scurt, mișc mișcările sub duș. Căldura apei de duș accelerează efectul pozitiv și dizolvă orice tensiune în timpul nopții. Personal acord atenție exercițiilor specifice articulației sacroiliace.
Mergi la plimbare
Așa cum am menționat deja, am un câine care mă conduce oricum la ușă oricum, așa că este ușor pentru mine să fac zilnic cei 10.000 de pași recomandați de OMS. Pentru mine, totuși, nu are sens să merg la studio pentru a preda online și apoi mai târziu să merg în parc cu Pino (câine) pentru a-mi face ture acolo.
Prin urmare, merg pe toate traseele sau merg cu bicicleta. Ascensoarele și scările rulante sunt tabu, iar Muntele Olimpic este o înclinare binevenită pentru a crește efectul de antrenament.
Compensați pentru dezechilibrele musculare
După cum sa descris deja la început, multe probleme ale dansatorilor rezultă din dezechilibrele musculare. De aceea este important pentru mine să-mi întăresc întreg corpul chiar acum și, prin urmare, să-mi aloc 30-40 de minute mușchilor mei. Întrebarea este cum poate fi integrat acest lucru în viața de zi cu zi.
Ei bine, eu sunt copleșit de mine, drumul meu este să combin întotdeauna antrenamentul cu ceva necesar. Prânz de ex. și așa am pus sesiunea de antrenament înainte de prânz și apoi mă răsplătesc cu o masă cu conținut scăzut de carbohidrați, sănătoasă, gătită de sine și m-am descurcat de două ori mai bine.
Lucrați la coordonarea dvs.
Puterea fiecărui dansator este cu siguranță coordonarea. Cu toate acestea, și acest lucru trebuie instruit. Așa cum mi-am recunoscut deficitele în zona musculară, recunosc și discrepanța dintre abilitățile de coordonare în multe alte sporturi. Dacă ar depinde de mine, aș susține dansul copiilor pe lângă orice sport. Importanța conștientizării propriului corp este din ce în ce mai subestimată, iar sportul competitiv, în special, ar putea beneficia enorm de pe urma sprijinului pentru copii în domeniul dansului.
Acum acesta este calul meu de hobby și de aceea mă gândesc la o rutină scurtă de dans în fiecare seară, pe care apoi o traduc și dansez de ambele părți. Aceasta este urmată de o unitate de întindere scurtă. Între timp, studiourile și cluburile de dans și fitness din Bavaria au fost închise oficial timp de opt săptămâni. Pentru mine, acest lucru înseamnă mai presus de toate că sursa mea reală de venit sigură, pe lângă angajamentele mele ca dansator și coregraf, a dispărut și nu are niciun scop în vedere.
Concluzie cu privire la criza Covid 19
Acum, în cele 8 săptămâni în care am controlat umărul înghețat, am slăbit două kilograme și cu siguranță am obținut un tonus muscular mai bun. Efectul pozitiv asupra psihicului meu prin antrenamentul autoimpus nu este în prezent măsurabil, dar dacă ne uităm la prima săptămână de blocare, rezultatul ar fi incomparabil mai rău.
Și așa mă pot pune în pielea multor oameni care nu se pot motiva ușor și care probabil nu văd nevoia la prima vedere. În plus față de toate defectele fizice manuale, diabetul de tip 2 a fost o problemă în continuă creștere înainte de criza Covid 19, cu nenumărate boli secundare.
Criza Covid-19: Fii mai puternic decât cea mai puternică scuză
Nu este niciodată prea târziu să faci ceva, dar pentru mulți oameni se pierd pur și simplu 8 săptămâni pentru a înțelege astfel de probleme. Există un motiv pentru care, la fel ca mine, ați ales o carieră în domeniul mișcării și de-a lungul anilor am devenit conștient de partea pe care o putem contribui la acest sistem.
Putem motiva oamenii să-și întărească apărarea prin psihic și fizic îmbunătățit. Deci, hai să mergem și să ne lăsăm cu toții să facem ceva pro-activ pentru sistemul imunitar și să-l lăsăm pe antrenorul la alegere să vă pătrundă în fund. Pentru binele tău și pentru toți, este mai bine decât să aștepți și să bei ceai.
Judith Seibert dansează și predă la München în studioul de dans Motivgrund și la Medsport Hechendorf.
Sfatul cărții noastre de la echipa de redacție
Vindecarea neuronală
Activați nervul vag cu exerciții simple - împotriva stresului, depresiei, temerilor, durerii și problemelor digestive
Doriți să vă îmbunătățiți sănătatea fizică, mentală și emoțională? Apoi concentrați-vă atenția asupra celor mai importante zone ale corpului: creierul și sistemul nervos. Dr. Eric Cobb, cel mai mare expert din lume în programe sportive orientate neurologic, Lars Lienhard, cel mai mare expert în formarea neurocentrică din Europa, și Ulla Schmid-Fetzer, antrenor neuroatletic, arată cum creierul și sistemul nervos controlează toate procesele din corp și pot fi susținute de exerciții specifice.
Nervul vag joacă un rol central în acest sens. Este implicat în reglarea aproape tuturor organelor și are o mare influență asupra sănătății și bunăstării. Formează baza percepției noastre de sine. Împreună cu scoarța insulei. Zona creierului în care informațiile din interiorul corpului sunt comparate cu impresiile senzoriale,
Prin antrenamentul vizat al nervului vag și al componentelor neuronale ale percepției noastre interioare, puteți trata cu ușurință și eficient depresia, anxietatea, problemele digestive, dar și durerea, tulburările de mișcare și simptomele stresului. Pe baza ultimelor cercetări, autorii arată peste 100 de exerciții. Cu acestea puteți antrena nervul vag și cortexul insular și vă puteți activa puterile de auto-vindecare.
Puteți comanda cartea aici în magazinul nostru sau prin Amazon!