Dans din buric; ce anume aduce asta
forum
- Crede ce vrei -
- Acesta este dreptul tău -
- Dar aleg să câștig -
- așa că aleg să lupt -
> De aceea vreau să știu dacă faceți mușchii abdominali
> Instruire orientată,
Fără excepție, fiecare formă de mișcare antrenează mușchii. Cu cât te antrenezi mai obositor și mai lung, cu atât folosești mai multă energie. Și cu cât vărsați mai multă grăsime, cu atât puteți vedea mai mult mușchii.
Nu aveți tendința de a câștiga masă musculară cu Buachtanz, tulpina este pur și simplu prea mică pentru asta. Pentru a construi masa musculară, trebuie să vă antrenați împotriva unei forțe foarte mari - fie împotriva propriei greutăți corporale, fie împotriva unei alte greutăți, cum ar fi B. o halteră sau arc.
> Și
> De asemenea: aș putea să-l folosesc în câteva luni
> mai pierzi câteva kilograme? Deci 2 până la maxim 3 kg?
Pentru a slăbi 3 kg trebuie să consumi încă 21.000 kcal. Dacă consumi încă 300 kcal în timpul unui antrenament așa cum faci și te antrenezi de cinci ori pe săptămână, ai nevoie de aproximativ 3 luni pentru 3 kg.
Mulțumesc pentru răspunsuri, m-ai ajutat foarte mult. Deci, poate fi faptul că mușchii mei abdominali devin vizibili prin dansul din burtă? Plănuiesc să fac 50 de ședințe suplimentare în fiecare seară (pentru început, mai târziu, în funcție de cât mă pot descurca) pentru a adăuga la asta, pentru că stomacul meu (deși este plat) nu arată deosebit de frumos. Cred că este absolut în regulă cu cei 3 kg în 3 luni, am pierdut primii 7 kg atât de repede încât 3 luni nu m-au mai rănit.
- Crede ce vrei -
- Acesta este dreptul tău -
- Dar aleg să câștig -
- așa că aleg să lupt -
> Am de gând să o fac în fiecare seară
> 50 de sit-up-uri (pentru început, mai târziu, în funcție de câte
> Reușesc) să fac,
Dacă poți face 50 de situații, le faci greșit. Fiecare exercițiu care ar trebui să mărească țesutul muscular ar trebui să fie făcut cu sau împotriva unei rezistențe suficiente, încât - în funcție de grupul muscular - puteți face maximum 3 până la 6 seturi de 12 până la 15 repetări.
Dar există și oameni care pot face așa ceva peste 45 de minute și când spun 50 de stand-up-uri, nu mă refer la o singură bucată, nici măcar în propoziții cu pauze scurte, unde apoi lovesc vag mușchii abdominali, am citit odată că poți ar trebui să facă asta. Știu doar că nu împachetez mai mult de 50, de obicei fac 3x 15, nu pot face mult mai mult, ar trebui să-l las la fel sau îl pot crește? De obicei, mă exprim puțin prost, asta este adevărat, dar știu despre propoziții de când eram pe un loc de fitness unde am căutat exerciții ab.
multumesc pentru raspuns
- Crede ce vrei -
- Acesta este dreptul tău -
- Dar aleg să câștig -
- așa că aleg să lupt -
> Știu doar că nu am mai mult de 50 de ani
> împachetez, de obicei fac 3x 15, nu pot face mult mai mult,
> Ar trebui să o las sau pot să o îmbunătățesc?
Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât îți va fi mai ușor. Prin urmare, dacă puteți gestiona cu ușurință 3x15, ar trebui să treceți la exerciții abdominale mai extenuante.
Ce sunt exact sit-up-urile? Asta faci cu brațele încrucișate în spatele capului și așa mai departe.
și scrii că nu poți face asta niciodată de 50 de ori. Dar fac 100 de stand-up-uri pe zi - înseamnă asta că fac ceva greșit? Acest lucru nu poate fi. Am avut ca profesorul meu de sport să-mi explice în detaliu cum funcționează. ce se întâmplă acum? Sau confund sit-up-urile cu ceva simplu? Ajutor!
"Viața înseamnă a fi în mișcare, a nu ajunge cât mai repede posibil!"
> Ce sunt exact sit-up-urile? Cu asta ești în spate
> brațele încrucișate și așa mai departe.
Nu. Expresia „du-te înainte” implică faptul că faci exercițiile greșite.
Pentru ședințe eficiente, întindeți-vă plat pe spate și fixați-vă ochii pe un punct de pe tavan exact într-o linie dreaptă de vedere. Așezați-vă mâinile pe tâmple (nu vă încrucișați în spatele capului. La urma urmei, nu brațele dvs. ar trebui să facă exercițiul, ci mușchii abdominali). Acum îți ridici încet partea superioară a corpului de pe podea fără să arcuiești spatele, ca și când ai încerca să ridici pieptul perpendicular pe punctul din tavan pe care încă îți fixezi ochii. Aceasta este o distanță de doar 5-10 cm. Acum te întorci încet, dar fără să atingi din nou pământul cu omoplații.
Întregul exercițiu nu este altceva decât să vă agitați partea superioară a corpului. În nici un caz spatele nu trebuie să fie îndoit! În plus, vă mențineți mușchii abdominali încordați pe tot parcursul exercițiului.
Sunt sigur că nu veți face acest exercițiu de 100 de ori la rând.
> Am primit-o de la profesorul meu de sport
> Aveți o explicație suplimentară detaliată despre cum să faceți acest lucru corect.
atunci nu ai acordat atenție în mod corespunzător sau o faci diferit decât ți-a arătat profesorul tău de educație fizică.
>
> atunci nu ai acordat atenție corect sau o faci diferit,
> când profesorul tău de educație fizică ți-a arătat asta.
>
Sau - de asemenea, foarte posibil: profesorul de sport este încă din „vechea școală” și știe Situps ca „cuțit”, atunci va fi bine.