Dans; pregătește-te pentru antrenamentul de dans din anii 90 de Pamela Reif
Este mult mai ușor să te antrenezi cu muzică. Atunci de ce să nu dansăm tot antrenamentul mereu? Cu antrenamentul de dans clar al Pamelei Reif, ați bifat antrenamentul cardio în cel mai scurt timp.
Dansul nu este doar distractiv, dar puteți arde o mulțime de calorii în acest proces - deci de ce să nu faceți doar niște antrenamente crocante precum dansul?
Regina fitnessului, Pamela Reif, a gândit în mod similar și a pus această idee în practică fără alte întrebări. Rezultatul este câteva antrenamente de dans care, cu o selecție muzicală potrivită, îți fac cu adevărat să îți dorești să te miști.
O sesiune de bună dispoziție pentru mijloc
Fanii Oldies, în special, ar trebui să fie mulțumiți de cea mai recentă unitate de dans de pe canalul YouTube al lui Pam - aici se mută și transpira la melodiile anilor 80 și 90.
Puteți aștepta cu nerăbdare muzica de bună dispoziție de la Cher cu „Strong Enough” și „Believe”, Snow cu „Informer” și Sister Sledge cu „We are Family”.
Lucrul drăguț al antrenamentului: în afară de îmbrăcămintea ta sportivă, nu ai nevoie de echipament. În plus, întreaga sesiune durează doar 15 minute. Deci, este perfect să începi să dansezi scurt între ele și să te simți într-o dispoziție bună.
Ce mai astepti? Luați-vă îmbrăcămintea sport, porniți sistemul și începeți să dansați! A se distra.
Acest antrenament cardio te pune pe picioare
Acest antrenament este în primul rând o unitate cardio distractivă. Pașii rapidi spre lateral și înainte și înapoi vor crește cu siguranță ritmul cardiac în timp.
În același timp, totuși, grupurile musculare individuale sunt, de asemenea, abordate și provocate cu blândețe. De exemplu, picioarele tale trebuie să lucreze mult prin numeroasele ghemuituri sumo și ghemuituri.
Puteți aștepta cu nerăbdare mușchii dureroși din picioare și fese datorită exercițiilor precum:
- De o parte la alta
- Ghemuit și întinderea picioarelor
- Squat and Gunshot
- Squat Hold și Hip Shake.
Un alt avantaj al antrenamentului: Pamela a adăugat chiar și mici mișcări de întindere între ele. Acestea beneficiază în principal de mușchii din spate ai picioarelor.
Sfat: Chiar dacă acesta este un antrenament distractiv, puteți intensifica exercițiile acordând atenție executării corecte. Concentrați-vă pe împingerea călcâielor în sus din genuflexiuni - acest lucru va face mușchii fundului să lucreze mai mult.
Modelați partea superioară a corpului cu un leagăn
Dar nu numai picioarele își scapă grăsimea în această unitate de dans. Datorită mișcărilor de dans ale șoldurilor și ale corpului superior, miezul tău trebuie să funcționeze constant.
Această tensiune este greu de simțit în timpul antrenamentului, dar cu siguranță va deveni vizibilă în timp. Același lucru este valabil și pentru brațe și umeri.
Pentru că pentru numeroasele mișcări din exerciții precum
- Slide și bicepsul se ondulează
- 2x Step și Flex
- Pasul înapoi
- Cercuri pas și braț
mușchii trebuie să funcționeze. Mișcările în sine nu ar trebui să fie prea dificile pentru tine; Cu toate acestea, menținerea crescută a brațelor este neobișnuită pentru corp și permite în principal să lucreze umerii și mușchii din brațele superioare.
Chiar dacă a doua zi nu simți dureri de mușchi, poți fi totuși sigur că mușchii din partea superioară a corpului au funcționat bine.
De asemenea: atâta timp cât te distrezi, antrenamentul a meritat!