Dansuri se mișcă pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă
Obținerea de abdomene mari nu trebuie să implice oboseala crunchurilor și scândurilor. Canalizați-vă dansatorul interior pentru a pierde grăsimea abdominală și pentru a descoperi un tum tonifiat.
Video al zilei
Dar pierderea grăsimii din burtă nu înseamnă doar să arăți bine pe ringul de dans - este o problemă de sănătate. Prea multă grăsime abdominală, în special grăsimea interioară adâncă, care îți face talia mai largă, crește riscul de a dezvolta boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Dar nu vă fie teamă. Când ai ritm, ai instrumentele pentru a pierde acele kilograme în plus. Împrumutul se mută de la hip hop, dansul buric și jazz la mușchii tăi.
Aduceți grăsime în țesutul adipos
Grăsimea din burtă se micșorează ca răspuns la un stil de viață mai activ din punct de vedere fizic, iar dansul este o modalitate eficientă de a face mai multă mișcare - și de a te bucura de ea. Indiferent dacă îl scuturați în Zumba sau vă balansați șoldurile în camera dvs. de zi, ardeți calorii, care este cheia pierderii grăsimii din burtă.
Deși este posibil să nu puteți ajunge la o anumită zonă de pierdere a grăsimii, burta dvs. este unul dintre locurile care se micșorează mai întâi când vă mutați, explică Centrul Medical al Universității Rush. Exercițiile fizice vă ajută să vă stimulați arderea zilnică de calorii, astfel încât să ajungeți la un deficit caloric și corpul dumneavoastră trebuie să se scufunde în depozitele de grăsimi pentru a furniza energie.
Dansul este un mod distractiv de a arde calorii. Dacă cântăriți 155 și dansați repede timp de 30 de minute, așteptați să ardeți 223 de calorii în 30 de minute, ceea ce echivalează cu o drumeție lungă. Dansul de sală lent încetează încă 205 de calorii în 30 de minute și chiar și un vals lent bate 105 calorii în aceeași perioadă de timp - cantitatea pe care ai arde-o într-un joc casual de volei. Cei care cântăresc mai mult ard mai multe calorii în timp ce dansează.
Citeste mai mult: Cel mai bun exercițiu cardio pentru a pierde grăsimea din burtă
sfaturi
- Monitorizați dimensiunile porțiilor și calitatea alegerilor dvs. alimentare pentru a vă asigura că pierdeți grăsimea din burtă. Limitați dulciurile zaharoase, inclusiv sifonul și cerealele rafinate.
Mișcările de înălțare a taliei
După ce ați dansat pentru a arde calorii, efectuați abilități concentrate pentru a vă tonifica abdomenul și a dansa peritoneul mai departe.
Cercuri de șold
Această mișcare de dans din burtă vizează mușchii abdominali externi - oblici - și fesierii. Pune-ți câteva melodii strălucitoare pentru a-ți face chef. Jazz hip roll-ul este o mișcare similară.
Dansatorii din buric lucrează fiecare aspect al nucleului lor. Credit foto: katrinaelena/iStock/Getty Images
Pasul 1
Stați cu picioarele la lățime de șold. Ridicați ușor brațele pe părțile laterale ale corpului.
pasul 2
Schimbați șoldurile la dreapta și la stânga pentru a le menține calde.
pasul 3
Mutați cu o mișcare circulară - mișcați șoldurile spre dreapta, spre spate, spre stânga și în față. Repetați invers; țineți trenul aproximativ 90 de secunde.
Cămilă
Ține-ți mojo-ul de dans din burtă cu această mișcare care vizează partea din față a abdomenului tău, cunoscută sub numele de rectus abdominis. ?
Pasul 1
Păstrați picioarele la lățime de șold. Împingeți pieptul înainte în timp ce vă flexați coloana vertebrală. Ține-ți umerii trase înapoi și brațele de lateral.
pasul 2
Inversați acțiunea rupându-vă abdomenele, restrângând bazinul și lăsând umerii să împingă înainte.
pasul 3
Continuă să lucrezi timp de 60 până la 90 de secunde.
Hip-hop crunch
Schimbați melodiile cu o lovitură hip-hop puternică pentru a vă lucra rectul abdominis cu acea criză în picioare care se mascarează ca o mișcare de dans rece.
Pasul 1
Stai cu picioarele lărgite de șold și așezați mâinile în spatele capului.
pasul 2
Strângeți abdomenul de coloana vertebrală în timp ce ridicați genunchiul drept până la piept. În același timp, macinați partea superioară a corpului spre genunchi. Repetați cu piciorul opus.
pasul 3
Găsiți un ritm schimbând laturile timp de 1 până la 2 minute.
Ajungi jos
Adăugați acest pas la rutina dvs. de hip hop pentru o muncă serioasă și ciudată.
Pasul 1
Păstrați picioarele la lățime de șold și mâinile în spatele capului.
pasul 2
Eliberați brațul drept și ajungeți până la genunchiul exterior drept. Nu răsuciți; Țineți șoldurile spre partea din față a camerei.
pasul 3
Repetați cu brațul stâng. Alternativ, timp de 1 până la 2 minute.
Controlul abdominalelor în timp ce dansezi este o muncă grea. Credit foto: katrinaelena/iStock/Getty Images
Rola de buric
Această mișcare se bazează pe dansul pe burtă, dar cu ritmul potrivit se va potrivi chiar în rutina ta de hip-hop. Oricum, așteptați-vă să fie nevoie de o anumită practică pentru a stăpâni abilitatea care vă vizează rectul abdominis.
Pasul 1
Stai cu picioarele lărgite de șold și brațele plutind lângă tine, ușor înapoi.
pasul 2
Inspirați pentru a vă extinde coastele și a strânge cea mai adâncă parte a abdomenului.
pasul 3
Relaxați-vă respirația, lărgiți abdomenul inferior și trageți în regiunea superioară a abdomenului.
Pasul 4
Mutați alternativ pentru a crea o mișcare ondulantă. Lucrați până la 30 de secunde sau mai mult.
Citeste mai mult: 12 antrenamente pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit