De aceea, nu veți pierde grăsimea corporală, în ciuda unui deficit caloric
Unele întrebări par simple la prima vedere - dar sunt multe mai multe la a doua. Dacă un bărbat de 105 kg care face exerciții de șase ori pe săptămână, își ridică mai mult de două ori greutatea corporală și deja acordă atenție multor lucruri în domeniul nutriției, le pune întrebarea, de fapt este destul de interesantă.
În primul rând: dacă nu faceți niciun sport, acesta este primul lucru cu care ar trebui să începeți. Cel puțin exercițiile fizice regulate stau la baza unui corp sănătos și inițiază procese de menținere a mușchilor și de ardere a grăsimilor. Dar dacă tot nu ai progrese? Există multe opțiuni, dar următoarele sunt deosebit de frecvente:
3 motive pentru care ar trebui să nu mai pierzi grăsime
Nu toate caloriile sunt create egale!
Ce? Fizic, desigur. Dar nu pentru corpul nostru, atât de fiziologic. Pe de o parte, unii macronutrienți furnizează mult mai puțină energie decât altele: acidul uric conținut în proteine poate de ex. B. nu sunt utilizate de organism, în mod corespunzător se pierde 0,8 kcal declarat pe gram de proteină. La transformarea proteinelor în grăsimi (în cazul excesului de calorii), se pierde mult mai multă energie. Ce înseamnă asta în practică? Că face diferența dacă caloriile dvs. provin din proteine, grăsimi sau carbohidrați. Și chiar și în cadrul acestor substanțe nutritive există diferențe care pot fi ușor explicate în alimentația inteligentă.
Pe de altă parte, puterea calorică a unor alimente variază chiar și în funcție de temperatură. Nu, nu este o glumă. Cartofii și orezul au z. B. caldul are o putere calorifică fiziologică mai mare decât rece (motivul este amidonul rezistent și nedigerabil care se creează la răcire - acest lucru este bun și pentru flora intestinală).
Cronometrarea nutrienților și gestionarea stresului
Opiniile diferă foarte mult în ceea ce privește calendarul nutrienților. Ar trebui să mănânci dimineața? Seara? Cât timp să postim Posti deloc? ... Faptul este că ceva diferit se potrivește tuturor, dar unele lucruri au fost acum dovedite clar: a mânca sub stres te îngrașă. Ce inseamna asta? Mâncarea în orice context în care funcționează mecanismele de stres ale corpului. Sub influența alcoolului. Sub influența cofeinei. Fără să te miște. Și dacă sistemul imunitar este iritat în orice mod imaginabil - chiar dacă este prin inflamație de grad scăzut (de exemplu, prin intoleranță la cereale).
Pentru sincronizarea nutrienților, fiecare are nevoie de propria strategie individuală, dar principiile pe care este dezvoltat sunt strâns legate de factorii de stres și de exercițiile fizice de zi cu zi.
Flora intestinală
, adică microorganismele care colonizează intestinele noastre, au, de asemenea, o influență enormă asupra progresului dvs. în ceea ce privește arderea grăsimilor. În funcție de ceea ce mănânci, hrănești floră intestinală sănătoasă sau nesănătoasă. Nu este surprinzător faptul că zahărul, în special, este benefic pentru flora intestinală săracă. Ce face atunci? Nu numai că îi este foame și îi este foame de alimente mai nesănătoase, dar folosește și alimente cu consum redus de energie extrem de eficient. În limbaj simplu: obține mai multe calorii din legume decât ar trebui să aibă de fapt. Și numărarea caloriilor nu mai funcționează din nou. În schimb, ar trebui să hrănești o floră intestinală sănătoasă și să „înfometezi” cele nesănătoase. Dupa cum? De exemplu, evitați cerealele și zahărul. Mănâncă ceapă, usturoi, mere. Acest subiect este prea extins pentru a fi demn de un articol de blog, dar, desigur, puteți găsi toate elementele de bază importante relevante pentru viața de zi cu zi în Essen inteligent.
Aveți întrebări despre acest articol?
Apoi scrieți-le în comentarii sau contactați-mă prin e-mail, pe Instagram sau Facebook.
Dacă sunteți în căutarea unei diete potrivite pentru dvs., care să țină cont de problemele descrise aici și multe altele, obțineți acum noua carte Mâncare inteligentă! Sfaturi de dietă pentru 150 €? Rezervați pentru 15 €!
Comentarii
Întotdeauna îmi este greu să obțin suficientă fibră atunci când sunt deficitar și mănânc cât mai bogat în proteine. Eu mănânc deja fructe sau legume la fiecare masă, dar cu doar 2 mese pe zi cantitatea de fibre este destul de mică, mai ales dacă mănânci și o dietă fără cereale. Mi-e greu să trec totul sub un singur acoperiș 🤷🏼♀️