De acum înainte vei dormi bine și vei deveni subțire cu dieta fericirii - Anamaria Hager -
Actual:
Sesiune de consultare gratuită:
Buletin informativ:
Verificare completă pentru tineri și bătrâni:
De acum înainte vei dormi bine și vei deveni subțire cu dieta fericirii
Hrana pentru o viață de zi cu zi însorită, sațietate și somn odihnitor
Pentru a ne menține o dispoziție bună, cu toții avem nevoie de alimente crude și puțin încălzite în dieta noastră în fiecare zi. Unul dintre motivele pentru aceasta este furnizarea de triptofan, un aminoacid esențial pentru relaxare, seninătate, sațietate și somn odihnitor.
Cu toate acestea, alți nutrienți și momentul administrării lor joacă, de asemenea, un rol foarte important!
Triptofanul este esențial pentru eliberarea serotoninei. Dar trebuie ingerat împreună cu alți aminoacizi (cu tirozină, lizină, izoleucină etc.), ceea ce se întâmplă practic atunci când mâncați (de preferință) alimente crude, bogate în proteine. Pe lângă însoțirea altor aminoacizi, triptofanul de ex. de asemenea, calciu și magneziu, precum și diverse vitamine B (în special B1, B6) pentru conversia în serotonina, hormonul fericirii.
Un motiv în plus pentru a opta pentru alimente naturale, crude sau foarte puțin procesate în fiecare zi!
Brânza de lapte crud cu conținut de grăsime naturală și semințele de susan neprăjite oferă, de exemplu, un raport optim calciu/magneziu, cereale integrale de diferite tipuri, vă oferă o abundență de vitamine B și magneziu etc., mai ales datorită straturilor exterioare și răsadurilor (deoarece sunt făcute din cereale integrale).
Nutrienți dulci la momentul potrivit pentru relaxare profundă, o siluetă subțire și un somn bun
Glucidele lente (de ex. Legume, fructe, cereale integrale, linte etc.) sunt, de asemenea, necesare, astfel încât triptofanul (ca component proteic) să poată trece bariera creierului și astfel să permită eliberarea hormonului fericirii serotonină. Seara, serotonina eliberată în creier creează melatonină, un hormon care asigură un somn bun.
Sursele de proteine vegetariene precum nuci și semințe neîncălzite conțin nu numai triptofan, ci și câțiva carbohidrați.
Dacă acestea se mănâncă după-amiaza, în momentul cronobiologic optim, relaxarea se poate dezvolta perfect. Nucile însoțite de fructe sau legume bogate în vitamine sporesc efectul de promovare a fericirii și de satisfacție plăcută, în timp ce corpul se adaptează hormonal la un somn profund odihnitor.
Toți acești nutrienți și eliberări hormonale la momentul potrivit asigură, de asemenea, că figura este rafinată, în special în zonele cu probleme - un efect minunat al ceasului nostru intern (adică ritmul cronobiologic al corpului)!
Fii atent! Glucidele rapide (cum ar fi pâinea albă, gemul, dulciurile etc.) nu sunt potrivite atât pentru relaxare reală, pe termen lung, cât și pentru sațietate și arderea grăsimilor, deoarece triptofanul poate fi absorbit în creier și poate declanșa hormonul fericirii atunci când nivelul zahărului din sânge este stabil.
Exemplu de cerință zilnică de triptofan: 300 mg pentru un adult cu o greutate de 60 kg
Adnotare: o recomandare oficială de administrare pentru triptofan nu este momentan disponibilă. Potrivit experților, necesarul zilnic al unui adult sănătos este cuprins între 4 și 6 mg pe kilogram de greutate.
Alimente care conțin triptofan
| Parmezan (crud) | 490 |
| Emmentaler (brut) | 430 |
| Carne de vita (cruda) | 300 |
| Cacao (pur) | 293 |
| Semințe de susan (crude) | 290 |
| Nuci de caju (crude) | 287 |
| Mazăre (uscate) | 275 |
| Macrou (crud) | 270 |
| Piept de pui (crud) | 260 |
| Somon (crud) | 260 |
| lentile | 250 |
| Ou de gaina | 230 |
| Nuci, alune (crude) | 200 |
| ovaz | 190 |
| Grâu (cereale integrale) | 150 |
| Secară (cereale integrale) | 110 |
| Pâine integrală (secară) | 60 |
| Kale | 60 |
| spanac | 41 |
| Banane | 18 |
| Căpșune | 15 |
| țelină | Al 12-lea |
| Morcovi | 10 |
Recomandare: Unicul este, de asemenea, foarte recomandat Samina Night băutură naturală cu o abundență de substanțe naturale (inclusiv triptofan) care promovează un somn sănătos.
Cu Codul cuponului „somn” chiar obține 10% reducere cu prima comandă: www.samina-night.com
Vrei să afli cum poți cu ajutorul propriului ceas intern, Vitalitate radiantă, o dispoziție însorită, somn odihnitor și atractivitate uimitoare a ajunge?
Faceți clic aici pentru SESIUNEA DE CONSULTARE GRATUITĂ