De atâtea calorii aveți cu adevărat nevoie
De ce energie are nevoie corpul tău și permite în continuare pierderea în greutate durabilă?
Calculul caloriilor a fost instilat la majoritatea oamenilor ca 1x1 la școală: femeile au nevoie de 2.000 de calorii, bărbații 2.500. Acum se știe că nevoile de energie ale oamenilor nu pot fi acumulate. În funcție de mărime, greutate, vârstă și nivel de activitate, necesitatea poate fi mult mai mare, dar și mult mai mică.
Prea puține calorii = operație de urgență
Cei care doresc să slăbească, în special, se concentrează pe numărarea caloriilor. De fapt, tocmai aici se fac greșeli frecvente: cei care mănâncă în mod deosebit cu moderare și sub rata metabolică bazală proprie, de exemplu, slăbesc rapid la început. Cu toate acestea, pune corpul în alertă. Drept urmare, corpul se lipeste doar de orice kilogram în exces - evident, trebuind să se pregătească pentru vremuri grele.
Rata metabolică bazală este necesarul de energie de care organismul are nevoie pentru a menține toate funcțiile de bază ale corpului („necesarul de energie de odihnă”) - fără mișcare sau alte activități, cum ar fi munca, treburile casnice, mersul pe jos, etc. Dietă. Variabila necesară pentru a pierde în greutate este diferența dintre rata metabolică bazală și consumul real de calorii.
Determinați rata metabolică bazală
Chiar și atunci când suntem complet odihniți, corpul nostru consumă o cantitate echitabilă de calorii: funcțiile de bază precum metabolismul, digestia, procesele de gândire și multe altele necesită energie. Mai mult sau mai puțin în funcție de vârstă, înălțime, greutate și sex.
Diferite calculatoare online sunt utilizate pentru a calcula rata metabolică bazală respectivă. Cu toate acestea, acestea pot oferi doar îndrumări. De asemenea, este recomandabil să comparați valorile calculate de diferite computere online. Atenție: dacă sunteți foarte supraponderal, rezultatul va fi falsificat! Când calculați, folosiți ca ghid greutatea normală pentru înălțimea, vârsta și sexul dvs.