De câte calorii am nevoie pentru a supraviețui (sănătate și medicină, sănătate, nutriție)
Am 16 ani și cântăresc 54 kg. De câte calorii am nevoie pe zi?
Deja iau 500 de calorii dimineața.
10 răspunsuri
Rata metabolică bazală este de aproximativ 1600 kcal. Cu toate acestea, trebuie să vă calculați cât de mare este necesarul real de calorii, deoarece știți cât de mult faceți activitate fizică.
Întrebarea dvs. este îngrijorătoare. O astfel de întrebare nu ar trebui pusă în situația dvs. Pe de o parte, sunteți prea tânăr pentru a număra calorii și, pe de altă parte, vă zgâriați deja în cap Subponderalitate.
Vrei să slăbești și mai mult?
Scopul tău ar trebui să fie să te îngrași!
Lt. Conform informațiilor dvs., o rată metabolică bazală de
1.600 kcal. Dar jocurile tale zilnice pentru tine Vanzari totale mai mult un rol. Și din moment ce trebuie să te îngrași, ar trebui Mai Mult ia la tine decât folosești.
Dacă aveți gânduri de a pierde în greutate și nu doriți să le lăsați jos, ar trebui să căutați cu adevărat ajutor. O tulburare alimentară se dezvoltă mai repede decât crezi.
Nu am spus că vreau să slăbesc, nu, dimpotrivă! Sunt foarte subțire și mă întreb dacă consum suficiente calorii, dacă sunt atât de subțire din cauza creșterii mele, dacă nu îmi asigur corpul cu suficiente calorii, asta mă îngrijorează. Pentru că vreau să mă asigur că mănânc suficient încât să pot crește
500 de calorii pe zi nu sunt suficient de apropiate pentru tine, nu. Câți înregistrați toată ziua?
Aș estima cel puțin 2.000 de calorii.
Ai fost vreodată la doctor? O primă vizită la un medic este recomandabilă, mai ales atunci când vine vorba de o creștere sănătoasă în greutate. Eventual. ar avea sens să excludem boli precum hipertiroidismul sau să le tratăm dacă este necesar.
Practic trebuie să generați un surplus caloric atunci când vă îngrășați. Acum o puteți face fără a fi nevoie să numărați în mod explicit caloriile, ceea ce nu este absolut necesar! Ar trebui pur și simplu să alegeți alimente bogate în calorii și cu volum scăzut.
Dar nu trebuie să luați un bilet gratuit pentru a înghesui cât mai multe dulciuri, fast-food și, în principal, porcării. Este important ca alimentele să conțină și vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare.
Fructele și legumele bogate în calorii sunt de ex. următoarele:
Nucile sunt, de asemenea, excelente pentru a câștiga în greutate datorită conținutului lor caloric de obicei foarte ridicat. Exemple includ alune, nuci de Brazilia, nuci, castane, migdale și nuci de macadamia. Aici, ca de obicei, mănâncă ceea ce îți place cel mai mult. Variația nu doare niciodată.
Nucile, precum și mixul de trasee, în general, crema de quark, fructe uscate, cuburi de brânză sau iaurt, de exemplu, sunt întotdeauna grozave ca gustare între mese.
Hidratarea este, de asemenea, excelentă pentru absorbția caloriilor. La urma urmei, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri în fiecare zi. Sucurile de fructe sunt grozave aici, de preferat presate singur, desigur. Puteți, de asemenea, să le amestecați cu lapte și să le transformați în așa-numitele „smoothie”. Bineînțeles, apa și ceaiul sunt minunate și pentru a potoli setea - dar sunt foarte sărace în calorii. De exemplu, dacă îți place să bei ceai, l-ai putea condimenta cu niște sirop de agave sau miere.
Alte alimente pe care le puteți consuma și care au, de asemenea, o densitate mare de energie ar fi, de exemplu, pastele, cartofii sau orezul.
Puteți apoi să vă îmbogățiți vasele cu uleiuri de înaltă calitate, adică uleiuri care au o mulțime de grăsimi nesaturate. Puteți găsi valorile nutriționale ale uleiurilor corespunzătoare aici: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm
Peștele este, de asemenea, o sursă sănătoasă și bună de grăsime (grăsimea nu în sensul „grăsimii” - vă rugăm să rețineți!). Peștii care conțin niveluri deosebit de ridicate de acizi grași omega-3 ar fi, de exemplu, hering, ton, somon, macrou, anghilă, crap. s. aici: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge.
De exemplu, dacă îți faci un musli dimineața, îl poți rafina cu fulgi de ovăz. Făina de ovăz este întotdeauna o sursă sănătoasă de calorii.