De câte calorii are nevoie într-adevăr un adolescent (sănătate și medicamente, nutriție, alimente)
Bună! Am o înălțime de 14,157 cm și cântăresc 41 kg. În acest moment încerc să mă îngraș și aș dori să mănânc aproximativ 400kcal peste cifra mea de afaceri totală. Cu toate acestea, pe unele pagini am citit că tinerii au nevoie de mai mult de 2000 kcal și pe alte pagini de care tinerii au nevoie doar de aproximativ 1700 kcal pe zi. Care este cifra mea de afaceri totală acum? Sunt destul de confuz (faceți exerciții de aproximativ 1-2 ori pe săptămână)
2000 kcal mi se pare mult și conform unui computer am nevoie doar de 1700 pe zi, dar nu știu ce să ascult.
Ps: cât de mult ar trebui să cântăresc ideal la vârsta mea și cu această dimensiune?
5 răspunsuri
De ce aproape toată lumea crede astăzi că poți calcula corpul uman și metabolismul acestuia cu câteva formule aritmetice?
Acest lucru depinde de o mulțime de factori, inclusiv cât de mult și cât de intens vă mișcați sau de metabolism, care pot varia de la o persoană la alta.
Până acum o generație, oamenii nu se îngrijorau de aportul de calorii sau de arderea grăsimilor. Practic, fiecare ființă vie are un apetit sănătos și face parte, de asemenea, din calitatea vieții să mănânci ceea ce îți place.
Dacă stricați această calitate a vieții îngrijorându-vă în fiecare zi despre un calcul al caloriilor (care oricum nu va fi niciodată corect), pierdeți o mare parte a vieții voastre. Poți trăi foarte bine dacă ești atent la gustul și apetitul tău natural. Poate fi deranjat numai dacă urmați reclama și ascultați sfaturi greșite.
Dar nu am un sentiment de sațietate.
Depinde de ceea ce mănânci, apoi toată lumea va fi plină și probabil că nu vei avea tenie
Întrebați copiii înfometați în Africa, ei chiar au probleme cu greutatea lor.
"De ce aproape toată lumea crede astăzi că poți calcula corpul uman și metabolismul acestuia cu câteva formule aritmetice?"
Pentru că funcționează.
nu există mari diferențe de la persoană la persoană, cu excepția cazului în care există o boală.
cei care, conform calculelor, au nevoie de 2500 kcal pentru a-și menține greutatea au nevoie între 2480 și 2530 kcal pentru a-și menține greutatea. Metabolismul funcționează la fel pentru fiecare persoană și este dependent de înălțime, greutate și vârstă. nimic nu se schimbă pentru că numele tău este Kevin și ai fost hrănit vegan în copilărie
Toți adolescenții aleargă după hype că trebuie să numărați calorii tot timpul?
Crești și apoi mănânci o dietă sănătoasă, nu te uita întotdeauna pe Internet pentru a vedea ce pagini spun unde.
Pur și simplu mănânci prea mult din rău și prea puțin din dreptate. Apoi toată lumea se mișcă prea puțin, pentru că ești ghemuit în permanență acasă și nu mai ieși unde te muți, atunci nu ai nevoie de un contor de calorii.
La fiecare școală puteți vedea în timpul pauzei de masă ce se mănâncă și apoi există întrebări: „sunt prea grasă”?
Ascultați vocea din cap pentru ceea ce vă spune.
Dacă ea îți șoptește că sunt prea grasă, atunci ceva nu este în regulă cu percepția ta.
Din păcate, nu am un sentiment de sațietate.
Deci sunt la fel de înaltă ca tine și cântăresc 46-47 kg și sunt destul de subțire, așa că cred că și tu ești foarte subțire? Și doar calculați IMC-ul, atunci veți ști repede cât de bine merg greutatea și înălțimea dvs.:)
Și cred că în jur de 2000 kcal este bun
Ai 14. Mănâncă ce vrei 10.000 într-o singură zi! Asta crește din nou. În plus, plata kcal este absolut bine! 1000cal sub formă de zahăr și grăsime dăunează mai mult de 3000 dintr-o dietă echilibrată. Kcal sunt importante. Aceasta este energia ta! Kcal nu este același lucru cu grăsimile corporale sau carbohidrații . Deci, mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă dacă vă mențineți metabolismul sănătos, corpul dumneavoastră poate face față cu 3000 kcal pe zi. Dar dacă mâncați numai în funcție de kcal, veți avea în cele din urmă probleme frumoase și câștigi de la 1000 kcal!
Dacă stai doar pe canapea și nu te miști niciodată dacă nu ridici telecomanda, atunci 500kcal îți sunt suficiente pentru a adăuga energie atunci când nu ai nevoie de ea?
Dacă faceți sporturi puternice de înaltă performanță în fiecare zi, indiferent dacă sunt sporturi de rezistență sau combustibil sau ceva de genul cățărării pe stânci, atunci aveți nevoie de cel puțin 5000 kcal pe zi.
Kcal depinde de ceea ce faci și de ce ai nevoie de energie, nu de cât de vechi și înalt ai. În afară de asta, așa ceva nu ar trebui să fie o problemă la vârsta ta cu statura ta.
Pentru a câștiga în greutate, pur și simplu loviți în masă kcal = otravă
Oricine face „sport de înaltă performanță, indiferent dacă este sport de rezistență sau combustibil sau ceva de genul cățărării pe stânci” face ceva greșit pe de o parte și încă nu are nevoie de 5000 kcal pe de altă parte.
habar n-ai despre nutriție.
cu 500 kcal, toată lumea moare după o lună
Sunt încă în viață și mănânc nu mai mult de 5-600 kcal pe zi de săptămâni, de maximum 3 ori pe lună mai mult. Atât de mult pentru asta;)
Acesta este Cerințele energetice ale sportivului crescut puternic comparativ cu cel al neatletului. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii competitivi și performanți. Aici consumul de energie în timpul vârfurilor de putere scurt pe peste 8000 kcal/zi urcare (de exemplu, etape montane ale Turului Franței).
Peste 8000? Da, mult mai mult de 5000;) Așa este, atunci nu am idee - aș fi lucrat cu doar 5000kcal xD
Dacă greutatea țintă este de 50 kg, aveți nevoie de 1600kcal pe zi, cu excepția cazului în care faceți exerciții fizice intense, atunci ar putea fi de 2000kcal
La 1,90, cu greu consum mai mult de 2000kcal!
întrebări similare
Hei,
Acum am mâncat maximum 300 kcal pe zi timp de puțin mai mult de o săptămână și l-am acceptat bine. Dacă încep acum să mănânc 900 kcal pe zi, mă voi îngrășa și dacă da, cât? Pentru că de fapt trebuie să slăbești, dar corpul meu s-a adaptat acum la 300 kcal. Și cât va dura până când voi continua să slăbesc cu cei 900 kcal?
Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri utile.
Vă mulțumesc anticipat😘
Am 160 cm înălțime și 50 kg greutate și mănânc 1700 kcal pe zi
Deoarece vara vine în curând, am vrut să fac o mini tăiere, dar se spune că ar trebui să mănânci cu aproximativ 1500kcal mai puțin, dar apoi aș mânca 200 kcal, care ar fi mult prea puțin! Cum ar trebui să fac asta acum?
Sunt fată și am 16 ani. • Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400 kcal • și metabolismul total este de aproximativ 2300 kcal. • În timpul săptămânii ard în jur de 3000 kcal prin efort. • Alternarea forței și rezistenței. • Acord o atenție deosebită unei diete bogate în proteine, în medie în jur de 110g pe zi. • Scopul meu este de a-mi reduce procentul de grăsime corporală, așa că nu acordați atenție numărului de pe scară. Stratul de grăsime de pe stomac ar trebui să dispară;) Este în regulă? Întrebarea este mai sus
Bună. Câți kcal ar trebui să consume un tânăr într-o zi pe care o arde și ea? Deci sunt student și, când am făcut matematica, a ieșit în jurul valorii de 1900 kcal. Tocmai am scotocit acolo unde se spunea că adulții au nevoie de 2000 kcal pe zi, mai mult tinerii. Sunt încă la școală, unde bineînțeles mă duc, stau, urc scări și am 90 de minute de educație fizică. Cât de mult ar trebui să fie pentru a putea slăbi sănătos? Deci știu că trebuie să mănânc peste rata metabolică bazală (GU = 1474 kcal). Dar până cât este bine? Nu știu exact, dar aproximativ?
(14 ani, 1,65 și între 61 și 62 de kilograme)
Bună ziua, mănânc 1200 kcal pe zi de câteva săptămâni și mă înțeleg bine cu asta. Ar fi ok dacă aș avea o zi de înșelăciune o dată pe săptămână, pe care mănânc 2000 sau 2500 kcal, de exemplu?
IMC: 23,1
Dimensiune: 1,65
Greutate: 62 kg
Nu pot decide dacă ar trebui să calculez 3 sau 400 kcal pentru o astfel de porție, așa că întrebarea mea, cât ați estima (100g au 132 kcal)? Sau câte grame ar putea fi această porție? Ps: nu este imaginea mea, dar este același fel de mâncare și porția este la fel de bună ca în imagine. Mulțumiri
Hei, vreau să încerc să slăbesc 1 kg de grăsime într-o săptămână. 1 kg de grăsime înseamnă 7000 kcal, ceea ce înseamnă că trebuie să economisesc 1000 kcal în fiecare zi. Dacă acum economisesc 500 kcal prin mâncare și 500 kcal prin exerciții, voi primi 7000 kcal pe săptămână .
Întrebarea mea acum este dacă am un metabolism total de 2000 kcal și mănânc 1500 kcal, economisesc 500 kcal, așa că mănânc rata metabolică bazală, care este 1456. La rândul său, acest lucru înseamnă că susțin și nu afectez toate funcțiile importante ale corpului meu.
Dacă consum și 500 kcal prin exerciții, va fi scăzut din numărul meu total de calorii, adică 1000 kcal pe zi? Sau le calculezi individual? Pentru că trebuie să mănânc cel puțin 1400 kcal pentru a nu-mi face rău corpului .
Multumesc anticipat (:
M-ar interesa cât de mult slăbești într-o lună dacă consumi doar 500 kcal pe zi. Care sunt consecințele. Este foarte dăunător? Vă mulțumesc anticipat:) (ps: nu vreau nimic sănătos pentru a slăbi este mult mai bine să aud)
Nu prea înțeleg încă cum ar trebui să funcționeze. Diverse site-uri web îmi spun că am o rată metabolică bazală de aproximativ 2000 kcal în funcție de greutate, vârstă și dimensiune. Pentru mine, rata metabolică bazală este ceea ce folosesc atunci când nu fac nimic. Apoi, este treaba mea zilnică, munca pe calculator este calculată la aproximativ 170 kcal pe oră. Trebuie să iau de 10 ori, astfel încât să primesc 1700kcal. Dacă ignorăm toate celelalte activități, corpul meu are nevoie de 3700 kcal, nu-i așa? Din cauza meselor mele primesc doar între 1500-1800. Cum poate funcționa acest lucru? Apoi am nevoie de două ori mai mult decât dau corpul meu.
Mă înșel sau unde este greșeala mea?
Buna ziua;) Am 13 ani, femeie, cantaresc 42 de kilograme si am 1,65 m inaltime! Mi-ar plăcea să mănânc 1700kcal în fiecare zi, dar nu știu dacă mă voi ingrasa atunci. Săptămâna aceasta am făcut jogging timp de 20 de minute în 5 zile! Problema este: nu știu cât de mult se poate descurca metabolismul meu fără exerciții fizice. Poate cineva să mă ajute cu asta?
Vreau să slăbesc puțin, de aceea am calculat rata metabolică bazală și nevoile mele totale.
Pe scurt pentru mine: sunt bărbat, 19 ani și cântăresc 88 kg mândru cu o înălțime de 172 cm. Profesional, lucrez mult la birou, dar din când în când petrec cam 3 ore la serviciu.
Conform diferitelor calculatoare, am o rată metabolică bazală de aproximativ 2000 kcal. Cifra mea totală de afaceri este de 2800kcal.
Dacă vreau să slăbesc acum, mi s-a recomandat să consum cu aproximativ 500 kcal mai puțin decât cifra de afaceri totală, ceea ce corespunde unui mândru 2300 kcal. Acest lucru este destul de puțin în opinia mea. Mulți oameni vorbesc întotdeauna despre 1700-1800kcal în dieta lor pe care o câștigă pe zi.
După o scurtă căutare pe internet, am găsit chiar și câteva planuri de nutriție pentru culturist care încep cu 2200kcal.
Nu poate fi că trebuie să consum în jur de 2300 kcal în fiecare zi pentru a slăbi. Acest număr mi se pare încă destul de mare.
Sper că cineva mă poate ajuta pe scurt.
Bună ziua, folosesc mult timp aplicația de contor Kcal Yazio. Acolo am o rată metabolică bazală de aproximativ 1850 kcal și o rată metabolică totală de 2450 kcal.
Am 18 ani și am 179cm înălțime și cântăresc 71-72kg.
Ei bine, am slăbit 11 kg în 8 luni, deși 2-3 luni au fost doar stagnante. Ei bine, acum am descărcat aplicația Fatsecret pentru a face o comparație și am introdus totul exact așa. Activitate mică etc.
Vânzări totale 2800kcal Aceasta a fost cu 350kcal mai mult. La cel mai scăzut nivel de activitate obțineți încă 2600kcal.
Am consumat în jur de 2000-2200 kcal de o lună și nu mai pierd în greutate sau maximum 100 de grame pe săptămână.
Am vrut să încet încet să slăbesc și vreau să-mi cresc din nou caloriile. (Întotdeauna cu 200kcal mai mult pe lună) Acum am vrut să știu dacă este chiar posibil să pot avea o cifră de afaceri totală de 2800kcal, deoarece nici măcar nu continu să slăbesc cu 2200kcal.
Care este părerea ta despre asta? Sunt 2800kcal excesivi sau complet normali într-o viață de zi cu zi normală cu mișcare normală (uneori mult, uneori puțin)
Aș aprecia răspunsurile
Cât pierd o săptămână cu 1000 kcal pe zi și 3 ore de exercițiu pe zi?
Sunt chelner si conform gprs merg zilnic 10-15km! Cât de multă kcal folosești pe 1km când mergi mai repede?