De câte calorii avem nevoie Tehnicienii
Corpul nostru arde constant energie - chiar și noaptea. Le extrage din alimentele noastre - sau mai precis din nutrienții grăsimi, carbohidrați și proteine. Dar de câtă energie are nevoie fiecare persoană în mod individual?
Corpul nostru are nevoie de energie pentru a ne menține în viață: pentru creier, respirație, sistemul cardiovascular și metabolism. În plus, există cerința de energie pentru fiecare mișcare pe care o facem.
Ne extragem energia din alimente: după ce sunt defalcate în tractul digestiv, substanțele nutritive sunt transportate către celulele corpului și descompuse acolo. Energia necesară este eliberată. Cantitatea lor este măsurată în kilojoule (kJ) sau kilocalorii (kcal). O kilocalorie este echivalentă cu 4.184 kilojoule. Caloria este o unitate de măsură depășită și a fost înlocuită de joule în uz științific. Cu toate acestea, în limbajul obișnuit, caloriile sunt încă des utilizate.
Calculator necesar de calorii
Vă puteți determina cu ușurință consumul individual de calorii - ținând cont de programul personal.
Echivalentul metabolic (MET) poate fi utilizat pentru a determina consumul de energie al activităților individuale - de la somn la birou până la sport. Dacă stăm liniștiți și nu ne mișcăm, folosim exact un MET pe oră. Aceasta este așa-numita rată metabolică de odihnă. Somnul arde puțin mai puțină energie (0,95 MET).
Câte calorii sunt într-un MET?
MET poate fi transformat în calorii relativ ușor: 1 MET = 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră. Aceasta înseamnă că o persoană de 70 kg arde 70 kcal pe oră când stă foarte nemișcată.
Pentru a afla câte calorii consumați într-o zi întreagă, ar trebui să colectați MET pentru fiecare activitate din rutina zilnică. Desigur, asta consumă puțin timp. Dar calculatorul de cerințe calorice TK poate face acest lucru pentru dvs.
Notă: MET sunt valori medii. Prin urmare, cererea calculată trebuie înțeleasă ca o valoare orientativă care se poate abate ușor de la consumul real de energie.
Indicați valorile pentru consumul zilnic de energie
Valorile se aplică persoanelor cu muncă predominant sedentară și activități de petrecere a timpului liber pasive. Valorile orientative cresc în mod corespunzător odată cu creșterea activității fizice.