De câte minute de exerciții fizice avem nevoie pentru a arde grăsimile care spun știință - arhidă
În general, atunci când cineva dorește să slăbească, încearcă să colecteze cât mai multe informații posibil, astfel încât pierderea în greutate să fie foarte eficientă: beți multă apă, Combinați exercițiile de forță cu cardio pentru a câștiga masa musculară sau pregătirea meselor mici sunt câteva dintre exemplele care apar de obicei. Totul pentru a atinge scopul și a obține corpul la care ai visat întotdeauna.
Există multe teorii despre cum să slăbești cât mai repede și mai eficient posibil. Există, în special, unul care sugerează acest lucru atunci când faci mișcare Puteți crește ritmul cardiac la 60%, Corpul intră în zona optimă de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate. Dar există cu adevărat așa ceva?
În primul rând, trebuie menționat metabolismul. aceasta este aceea Procesați-vă corpul pentru a transforma alimentele pe care le consumați în energie Este un proces vital pentru toate ființele vii, nu doar pentru oameni, energia pe care corpul nostru o primește atunci când mâncăm și care ne permite, de exemplu, să respirăm sau să digerăm. Această energie provine din carbohidrați, proteine, grăsimi și fosfați.
O teorie este că, dacă puteți crește ritmul cardiac la 60%, corpul dvs. va intra în „zona de ardere a grăsimilor” optimă pentru pierderea în greutate
Problema este că viteza cu care le folosim și cantitatea pe care o avem la dispoziție variază de la persoană la persoană. Acest lucru depinde de o serie de factori, cum ar fi: B. Aportul alimentar, vârsta, sexul și intensitatea sau frecvența cu care ne exercităm. Diferențe în metabolism apar în mare parte din cauza diferențelor în cantitatea de grăsime în comparație cu Masa musculara în corpul unei persoane. Cu alte cuvinte, cu cât ai mai mult mușchi și cu cât ai mai puțină grăsime corporală, cu atât funcționează mai eficient metabolismul corpului tău. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni care doresc să slăbească vor să-și accelereze metabolismul pentru a face acest lucru. Dacă arzi mai mult decât mănânci, poți începe să slăbești, motiv pentru care exercițiile fizice sunt atât de importante (și, în special, combinația de forță și cardio).
În general, exercițiile de intensitate mai mică (cum ar fi mersul pe jos sau jogging) nu necesită atât de mult efort asupra mușchilor noștri ca, de exemplu, alergatul. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de mai puțină energie, astfel încât alimentarea cu energie provine în principal din grăsimi. Dar crește intensitatea antrenamentuluiGrăsimile nu pot fi metabolizate suficient de repede pentru a satisface nevoile crescute de energie. Prin urmare, organismul va folosi carbohidrați, deoarece pot fi metabolizați mai repede.
Odată cu creșterea intensității exercițiilor fizice, grăsimea nu poate fi metabolizată suficient de repede, iar carbohidrații sunt consumați de organism
La celălalt capăt al spectrului se află starea de repaus. Aici cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa este considerabil mică, astfel încât organismul metabolizează în principal grăsimea pentru energie. Aceasta înseamnă că „zona” potențială pentru metabolismul grăsimilor se află între odihnă și intensitatea exercițiului în care carbohidrații Acestea devin sursa dominantă de energie (măsurată prin contribuția procentuală la cererea de energie). Care este problema? Că acesta este un spectru foarte larg.
Ritmul cardiac pentru acest interval este cuprins între 70 (în repaus) și 160 (în timpul exercițiului moderat) bătăi pe minut. Deoarece este o diferență atât de mare, în multe cazuri, persoana care face exerciții probabil nu își optimizează capacitatea de a metaboliza grăsimile. Deci, pare imposibil în ce moment din timp Corpurile noastre se vor schimba și nu vor mai arde grăsimi pentru alți „combustibili”. Obțineți energia corectă?
În multe cazuri, persoana care se antrenează nu își optimizează capacitatea de a metaboliza grăsimile
Cercetătorii au mai multe abordări în acest sens. Una se bazează pe evaluarea cantității de grăsime folosită pentru a produce energie în timpul diferitelor intensități de antrenament. Măsurând cât aer expulză o persoană în timpul unui test de practică care devine din ce în ce mai dificil, Fiziologii au putut calcula contribuțiile relative ale grăsimilor și carbohidraților Pentru a acoperi nevoia de exerciții cu intensități diferite, raportează „Science Alert”.
Zona optimă
Se numește cea mai mare cantitate de grăsime arsă „Rata maximă de oxidare a grăsimilor” (sau MFO)), iar intensitatea cu care se produce acest lucru se numește „FATmax”. Studiile au arătat că o persoană care își mărește performanța cu cantitatea maximă de oxigen posibilă în timpul efortului crește rata de carbohidrați și grăsimi utilizate.
Cantitatea de grăsime pe care o ardem în timpul exercițiilor este foarte mică, chiar și la sportivi - în jur de 30 de grame pe oră
Se produce așa-numita „zonă de ardere a grăsimilor” între 50 și 72% din dVO₂ maxim al unei persoane. Cu toate acestea, nu este același lucru pentru toată lumea, deoarece sa demonstrat că și capacitatea de a arde grăsimi se bazează pe genetică. Studiile arată că această zonă de ardere a grăsimilor este probabil mai mică la persoanele supraponderale sau obeze și cea mai mare la sportivii de rezistență. Cu toate acestea, s-a constatat, de asemenea, că cantitatea de grăsime pe care o ardem în timpul exercițiilor este surprinzător de mică, chiar și la sportivi: aproximativ 30 de grame pe oră.
Totul nu se pierde, deoarece cercetările au arătat, de asemenea, că urmarea anumitor diete, precum postul intermitent sau cetoAtunci când sunt combinate cu exerciții fizice, acestea vă pot ajuta să pierdeți grăsimea mai repede. Cu toate acestea, în loc să ne concentrăm asupra vârfului sau a punctului optim de unde ar trebui să înceapă pierderea de grăsime și care pare atât de complicat, cel mai bun lucru de făcut este să continuăm să ne exercităm pentru a ne obișnui corpul cu utilizarea rezervelor sale mai eficient.