De câte ore trebuie să dormi pentru a fi sănătos
Ne petrecem o treime din viață dormind. Somnul este foarte important pentru sănătate, deoarece vă permite să vă recuperați, atât fizic, cât și psihologic. Cu toate acestea, nu suntem cu toții egali când vine vorba de somn; lungimea ideală a somnului variază foarte mult de la un individ la altul. Unele persoane, cum ar fi Celine Dion, se dovedesc a fi dormitoare grele (12 ore pe noapte), în timp ce altele par a fi concepute pentru a avea nevoie doar de 5 ore de somn. Recordul în acest domeniu este deținut de un australian care doarme 3:30 pe noapte!
Este posibil să dormi prea mult sau, invers, nu suficient? Nu ar trebui să ne ascultăm doar nevoile?
De ce dormim?
Dormim pentru că suntem activi și obosim. Când corpul nostru este epuizat, nu mai putem lucra. Fiecare ființă vie (compusă din celule cu un nucleu), prezintă un ciclu circadian (ritm biologic de aproximativ 24 de ore) caracterizat prin alternarea fazelor de somn și veghe. Gestionarea acestui ciclu veghe-somn depinde de ceasurile noastre biologice interne, care sunt sensibile la lumină. S-au sincronizat, în timp, cu ciclul lumină-întuneric al naturii.
Somnul este necesar pentru viață. Într-adevăr, un experiment efectuat cu șobolani (care, în mod ciudat, au gene și comportamente similare cu cele ale oamenilor) a arătat că aceștia din urmă mor atunci când, în laborator, li se împiedică să doarmă o perioadă de 1 până la 4 săptămâni. Prin urmare, oamenii ar fi programați să doarmă în fiecare zi, pentru o „fază lungă” (6 până la 8 ore noaptea) sau pentru două „faze scurte” (5 până la 6 ore noaptea și 1 până la 2 ore). După-amiaza).
Câte ore de somn ar trebui să dorm ?
Cantitatea ideală de somn este biologic diferită pentru fiecare persoană. Norma pentru un adult este de 7 până la 8 ore, dar în realitate variază între 3 și 12 ore.
De asemenea, cu cât îmbătrânim, cu atât avem nevoie de mai puțin somn. Un bebeluș va avea nevoie, în medie, de 15 până la 20 de ore de somn comparativ cu 10 până la 12 ore pentru un copil. În schimb, un adolescent va avea în mod normal nevoie de 9-10 ore, iar un adult va avea nevoie doar de 7-8 ore. O persoană mai în vârstă, pe de altă parte, are nevoie de somn foarte puțin.
Nevoia noastră de somn este, de asemenea, determinată, în mare parte, de dispozițiile ereditare. Deci, nu puteți alege cantitatea ideală de somn pentru a vă simți bine. Într-adevăr, s-a dovedit că dacă ne reducem timpul de somn cu doar o oră pentru câteva nopți, o senzație de oboseală și epuizare va fi resimțită în timpul zilei. La fel, invers, dacă ne prelungim somnul obișnuit cu o oră, calitatea acestuia din urmă va fi mai slabă și va duce la treziri frecvente.
Prin urmare, cantitatea de somn de care avem nevoie este cea care permite, în timpul zilei, să se răsfețe cu o activitate îndelungată în poziție șezând, rămânând în același timp concentrat și fără somnolență. Prin urmare, devine esențial să te cunoști bine pentru a găsi durata ideală a somnului. Dar de unde știi dacă ai dormit suficient sau prea puțin? Un test bun pentru a-ți cunoaște ritmul este să-ți pui următoarele întrebări:
- Dimineața, mă simt obosit sau în stare bună?
- În timpul zilei, experimentez perioade de somnolență?
- Îmi este greu să-mi fixez atenția asupra a ceva în timpul zilei?