De ce 90% din toate dietele eșuează Partea 2 - Școala de încredere în sine a lui Jan Koru
Din punct de vedere evolutiv, dietele sunt perioade de urgență în care corpurile noastre trebuie să încerce să ne asigure supraviețuirea prin toate mijloacele. Pe lângă reglarea metabolismului, masa musculară este de asemenea redusă pentru a reduce rata metabolică bazală a caloriilor. Acest lucru este deosebit de important, deoarece corpul nostru se străduiește întotdeauna să mențină energia pregătită pentru sistemele vitale. Mușchii nu sunt atât de importanți aici, deoarece putem trăi cu mușchi mai puțini și mai slabi pentru perioade mai lungi de timp.
Cu toate acestea, problema este că nu mai trăim în epoca de piatră, iar aprovizionarea cu alimente este artificial artificială cu o dietă. Mai puțini mușchi înseamnă mai puține calorii arse, ceea ce la rândul său face ca dieta să fie mult mai dificilă.
Exercițiul și sportul ca cheie a succesului
Există o singură modalitate de a construi sau menține mușchiul: prin utilizarea acestuia. Orice lucru care nu este folosit va slăbi în timp. Prin urmare, este deosebit de important în timpul unei diete să semnalizăm corpului: „Hei, am nevoie de mușchi! Vă rugăm să utilizați alte surse de energie, de ex. excesul de grăsime de pe stomac sau fese. ”Dar acest lucru este posibil doar prin antrenamentul de forță pentru întregul corp. Nu, joggingul nu este suficient! Explicația este, de asemenea, foarte simplă: privește un alergător de maraton. Are multă masă musculară? Desigur că nu, pentru că ar fi ineficient și, așa cum am învățat deja, corpul se străduiește întotdeauna să fie cât mai eficient posibil. Jogging-ul nu construiește mușchii, ci dimpotrivă (în special pe partea superioară a corpului) scade masa musculară, deoarece pur și simplu nu este nevoie. Nu spun că alergarea este nesănătoasă, deoarece exercițiile aerobice au multe avantaje, dar ar trebui să faci întotdeauna antrenament de forță ca supliment. Cu cât sunt mai bine pregătiți mușchii, cu atât dieta va fi mai ușoară și mai durabilă.
Obiective nerealiste
Un alt punct care determină eșecul multor diete este stabilirea unor obiective nerealiste. Tot ceea ce a fost hrănit de ani de zile sau chiar decenii ar trebui să dispară acum în câteva luni. Acest lucru nu poate și nu va funcționa în majoritatea cazurilor. Mai ales nu este durabil. Cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât sunt mai mari numerele care pot fi pierdute la început. Din păcate, acest lucru se datorează doar unei mici părți a grăsimii corporale, dar în mare măsură pierderii de apă și golirii rezervorului. Lucrarea adevărată nu începe decât după ce devine mai grea. De aceea este atât de important să ai o strategie durabilă. Numărul numai pe scale nu ar trebui să fie factorul decisiv al succesului sau al eșecului. Mult mai important este privirea în oglindă și conștientizarea propriului corp. Dacă, de exemplu, urmezi o dietă și începi antrenamentele de forță în același timp, teoretic nu se poate întâmpla nimic la cântar, deși obiectiv vorbind, corpul arată semnificativ mai bine datorită antrenamentului regulat.
Planificarea meselor
Pofta alimentară este sfârșitul multor eforturi de dietă. Acest lucru nu are nimic de-a face cu prea puțină voință, așa cum mulți le place să susțină, ci mai degrabă cu o planificare slabă. Chiar dacă la început sună ciudat, în niciun caz nu ar trebui să vă simțiți foarte foame în timpul dietei, deoarece atunci trebuie întotdeauna să luptați împotriva acestui sentiment. Funcționează destul de bine dimineața, dar cu cât durează ziua, cu atât mai puțină voință avem. Studiile au arătat că voința noastră funcționează ca un mușchi care poate fi antrenat, dar, ca orice alt mușchi, se poate obosi și. Cu cât trebuie să luăm mai multe decizii în fiecare zi și cu cât suntem mai expuși stresului, cu atât folosim mai multă voință. Prin urmare, o dietă care are doar rolul de „a o scoate” și de a fi „de fier” este, în majoritatea cazurilor, sortită eșecului.
Deci ce să fac Ei bine, primul lucru de făcut este să notezi ce mănânci în fiecare zi. Acest lucru se poate face manual, ceea ce este destul de plictisitor, deoarece ar trebui să notați toate caloriile sau folosind în mod convenabil aplicația, care adună imediat totul. În mod convenabil, multe astfel de aplicații oferă deja o rată metabolică bazală pe care o puteți folosi ca ghid.
Este foarte important să rețineți aportul zilnic de calorii, deoarece de multe ori nu sunt mesele principale care vă îngrașă, ci caloriile care se consumă lateral. O mică gustare între ele este uitată rapid și apoi te întrebi de ce te îngrași, chiar dacă nu ești atât de mare.
Cel mai bine este să evitați caloriile lichide sub formă de limonadă, lapte sau suc în întregime. 300 ml suc de mere, de exemplu, conține 132 kcal și un incredibil 33 g zahăr, care se consumă în câteva secunde.
Deci, ce poți mânca? Pentru a vă simți cu adevărat plin, ar trebui să vă țineți de alimentele care au o densitate de energie scăzută în raport cu masa lor totală. Sigur, cele mai bune sunt multe tipuri de legume, dintre care, în multe cazuri, ați putea mânca teoretic cantități nelimitate. A mânca doar legume s-ar putea să vă umple, dar există și ceva senzual și satisfăcător în ceea ce privește mâncarea, care nu vă va face fericiți pe termen lung și, astfel, torpila succesul dietei. Cel mai bine este să mănânci două până la trei mese complete, astfel încât să nu trebuiască să te ridici de la masă cu stomacul mârâit și nimic de mâncat în restul timpului. Ritmul normal de mâncare pe care l-au interiorizat bunicii noștri, adică dimineața-amiaza-seară, s-a pierdut complet. Astăzi consumăm aproape constant calorii, care, pe de o parte, sunt adesea mult prea mari și, pe de altă parte, ne copleșesc sistemul digestiv.
De altfel, un meniu la McDonalds nu se consideră o masă completă. Produsele procesate industrial trebuie oricum evitate complet, deoarece acestea au adesea o densitate calorică foarte mare și conțin, de asemenea, cantități enorme de zahăr și grăsimi nesănătoase.
Dar chiar și aici se aplică următoarele: nu ar trebui să vezi totul atât de dogmatic. Excepțiile sunt permise și uneori chiar au sens. Dar nu ar trebui să exagerați și să vă bucurați de toate cu măsură, pentru că altfel kilogramele care s-au pierdut atât de laborios sunt din nou acolo unde nu ar trebui să fie într-un timp foarte scurt: pe stomac, pe șolduri sau pe fese.