De ce a face un duș rece face EAT SMARTER sănătos și frumos
Dusurile cu apă rece s-au dovedit a fi bune pentru sistemul imunitar și te fac frumos! Ingo Froböse explică de ce ar trebui să faci duș prea rece din când în când.
Pentru a face un duș rece? Pentru mulți, opusul distracției. Chiar ideea de a avea un gheață turnat peste corp în loc de apa caldă și confortabilă dimineața provoacă un tremur.
Cu toate acestea: apa rece este bună pentru noi. Sebastian Kneipp știa deja asta în secolul al XIX-lea, care a început terapia cu apă (Hidroterapie) popularizat. Dacă rotiți regulat pârghia de la duș sau lavoar spre albastru, aveți multe beneficii pentru sănătate.
Ce face un duș rece
1. A face un duș rece întărește apărarea corpului
Kneipp știa deja despre efectul dușurilor cu apă rece: dacă corpul este expus unui stimul rece, pot fi determinate diferențe măsurabile în markerii sistemului imunitar, așa cum a arătat un studiu al Universității din Jena în 2005 (1). Un studiu realizat de un grup olandez de cercetare din 2015 a avut rezultate similare: au împărțit un grup de peste 3000 de persoane testate în dușuri reci și calde. Pentru cei care au făcut duș rece pe o perioadă de 60 de zile, rata concediilor de boală a scăzut cu 29% (2) .
2. Luarea unui duș rece oferă beneficii vaselor
Datorită camerelor bine încălzite și a îmbrăcămintei funcționale, corpul nostru nu mai este expus unor stimuli puternici de frig, chiar și în adâncul iernii. Acest lucru reduce activitatea și elasticitatea vaselor noastre. Deoarece acestea sunt orientate spre a fi înguste în frig și largi în căldură pentru a regla fluxul de sânge și a proteja organele de frig. Cei care fac regulat dușuri reci sau folosesc dușuri reci își activează vasele. Iar vasele elastice sunt un factor important în prevenirea tulburărilor circulatorii.
3. A face un duș rece îți face pielea și părul frumoase
Deoarece dușurile reci favorizează circulația sângelui prin efectul descris mai sus, pielea noastră este, de asemenea, mai bine aprovizionată și arată mai roz și mai proaspătă. Cu toate acestea, un duș prea cald usucă pielea și părul. De asemenea, ar trebui să ne tratăm părul cu un duș rece: apa rece închide stratul superior de cuticule și părul devine mai fin și mai strălucitor.
4. A face un duș rece crește arderea grăsimilor
Un factor în lupta împotriva kilogramelor în plus este așa-numitul stil de viață termogen. Se spune că ar trebui să vă expuneți în mod regulat la temperaturi care se află în afara zonei personale de confort. Acest lucru poate însemna, de exemplu, încălzirea camerei de zi la 19 în loc de o confortabilă 22 de grade - sau sărituri sub dușul rece din când în când. Deoarece stimulul rece, așa cum a indicat un studiu din 2013 (3), stimulează țesutul adipos maro. Comparativ cu țesutul gras alb, acest țesut reprezintă doar o proporție foarte mică în corpul nostru și este situat în principal pe partea superioară a corpului. Când țesutul adipos maro este activat, acesta arde calorii și astfel eliberează căldură.
5. A face un duș rece este bine după antrenament
Băi cu apă rece sau băile de gheață sunt o mare tendință în regenerare după exerciții. Apa rece favorizează circulația sângelui, iar mușchii se regenerează mai repede. Aceasta este concluzia unui studiu din 2013 realizat de Universitatea Brisbane, Australia (4). Cu toate acestea, băile reci au dezavantajul că funcționează doar imediat după exerciții. Oricine trebuie să plece acasă de la sală sau de pe terenul de sport s-a răcit deja suficient încât săritul în apa rece nu mai are sens. Situația este diferită în cazul bicicliștilor sau alergătorilor. Puteți beneficia de o baie rece imediat după sosirea acasă. Pentru toți ceilalți sportivi, un duș rece își servește și scopul. Funcționează cel mai bine după o scurtă răcire imediat după antrenament.
6. Un duș rece îți ridică spiritul
Asta nu pare ciudat la prima vedere, nu-i așa? Dar imaginați-vă că v-ați depășit și direcționați jetul de apă rece către corpul vostru. Dacă ieșiți din duș după aceea, pielea vă furnica și se încălzește rapid. Pe de o parte, acesta este un adevărat impuls de energie și, pe de altă parte, ați stăpânit deja un obiectiv pe care vi l-ați propus dimineața - dacă acest lucru nu vă motivează pentru ziua respectivă!
Să faci un duș rece: așa te obișnuiești cu apa rece
Oricine și-a făcut duș cald toată viața, desigur, nu va dori să treacă imediat la apă rece și probabil nici măcar complet. Încercați-l la început Dusuri alternante, începând cu dușul plăcut cald până la cald. Apoi puneți apa să se răcească la rece, de preferință treceți la un jet și începeți cu picioarele: Începeți din exteriorul piciorului drept (cel mai îndepărtat punct din inimă) și apoi faceți duș în exterior pe dreapta până la șolduri. Apoi comutați de acolo în interiorul coapsei și răsuciți înapoi la picior și efectuați corespunzător pe piciorul stâng.
Când suntem cu adevărat plictisitori, brațele noastre ajung la el: începeți pe partea din spate a mâinii drepte și străluciți până la umăr și răcoriți axila de-a lungul interiorului brațului până la palma mâinii. Această procedură se efectuează de două ori.
Alte opțiuni pentru terapia cu apă:
- Distributie faciala: Treceți apă rece uniform peste frunte și obraji, de trei ori la rând.
- De asemenea Bătând apă este o alternativă drăguță: puneți picioarele în apă rece și mutați-le, de exemplu în cadă.
- Cel rece Baie pentru brațe: zilnic sau de mai multe ori pe săptămână, scufundați brațele în apă rece timp de 30-40 de secunde
Faceți un duș rece: este important să rețineți acest lucru
Începeți întotdeauna în cel mai îndepărtat punct din inimă și apoi lucrați spre inimă.
O regulă importantă a hidroterapiei este: cu cât este mai frig, cu atât mai scurt! Aceasta înseamnă că cu cât este mai rece apa, cu atât mai scurt ar trebui să vă expuneți la stimulul rece: tratamentul poate dura până la trei minute pentru apa foarte rece și aproximativ 1 minut pentru apa care este caldă dintr-o fântână (16 până la 17 grade). Atunci suntem cu dușul nostru rece.
Ca regulă generală, nu turnați apă prea mult timp și apoi reîncălziți-o rapid, altfel există riscul de hipotermie și sistemul imunitar este slăbit.
Cine ar trebui să se descurce fără dușuri reci și dușuri cu apă?
Chiar dacă Sebastian Kneipp se presupune că s-a vindecat de tuberculoză prin hidroterapie: Dacă sunteți bolnav, vă rugăm să vă abțineți de la udare! În anumite circumstanțe, acestea reprezintă o povară prea mare pentru organismul deja slăbit. Mai ales dacă aveți febră, ar trebui să evitați cu siguranță să vărsați apă.
Sper că am putut face ca dușul rece să fie delicios pentru tine. Simțiți-vă drumul către stimulul rece necunoscut astăzi cu o schimbare de duș.