De ce ai nevoie de cunoștințe pre-antrenament FIT FOR FUN
Dieta are un impact major asupra succesului antrenamentului. Masa înainte de antrenament pregătește corpul pentru sarcina iminentă și, dacă este compusă corespunzător, asigură cel mai mare efect posibil al unității sportive. În mod ideal, așa-numitul pre-antrenament ar trebui făcut între 60 și 90 de minute înainte de începerea antrenamentului. Cu toate acestea, toată lumea trebuie să afle singuri cum arată momentul perfect al pre-antrenamentului.
Chiar dacă mâncarea pe care o consumați cu puțin timp înainte de antrenament nu este complet digerată, pre-antrenamentul îndeplinește patru sarcini importante:
Antrenamentul asigură un nivel constant de zahăr din sânge în timpul sesiunii de exerciții. Astfel evitați hipoglicemia și consecințele, cum ar fi amețelile.
Nicio senzație în timpul exercițiilor nu este mai inconfortabilă decât un stomac mârâit. Cei care mănâncă ceva înainte de antrenament nu trebuie să se îngrijoreze de foame și stare de rău și se pot concentra pe deplin pe antrenament.
Alimentăm corpul cu energie prin aportul de alimente. Este important să mănânci masa potrivită înainte de a face mișcare pentru a evita o scădere bruscă a performanței și să nu te simți neputincios și epuizat.
Compoziția mesei este importantă, astfel încât să vi se furnizeze cei mai buni nutrienți în timpul antrenamentului. Așa arată distribuția optimă:
- Proteină: O porție bună de proteine ar trebui să fie principala componentă a mesei înainte de antrenament: carnea albă sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi sunt o bază bună pentru asigurarea aprovizionării cu aminoacizi cu lanț ramificat.
- Carbohidrați: Atunci când alegeți carbohidrați, ar trebui să alegeți alimente care conțin carbohidrați complecși care sunt eliberați încet în sânge. Printre altele, puteți asigura o aprovizionare cu energie susținută cu fulgi de ovăz, produse din cereale integrale sau cartofi dulci.
- Gras: Pre-antrenamentul perfect este sărac în grăsimi. Grăsimea este digerată foarte încet și adesea te face să șchiopătezi și să obosești. Peștele gras, carnea și uleiurile nu trebuie să fie pe farfurie înainte de antrenament.
Exemple de pre-antrenamente adecvate sunt a) un castron cu fulgi de ovăz cu lapte, b) o omletă cu legume sau c) un piept de pui cu cartof dulce.
Nu ai timp pentru pre-antrenament?
Dacă te duci să faci mișcare imediat după ce te-ai ridicat sau mergi la sala de gimnastică după serviciu, de multe ori nu există timp pentru pre-antrenamentul potrivit. O bucată de fructe, cum ar fi o banană sau un baton de proteine, este ideală pentru o creștere rapidă a energiei cu o jumătate de oră înainte de antrenament.