De ce alergările pe scări sunt un sfat de antrenament fierbinte pentru alergători
În acest sfat de antrenament, vă vom arăta antrenament specific pentru rezistența la forță, un plus util și variat la alergare: alergări de scări sau antrenament de scări. Adică 30-45 de minute, care vă pot îmbunătăți semnificativ dinamica de alergare.
De altfel, avem grijă de alergători de scări în aceleași condiții ca și alergătorii de maraton. Informații despre planul de pregătire pentru maraton.
Alergarea scărilor pentru mai multă rezistență
De ce zborurile scărilor sunt deosebit de eficiente
Urcarea scărilor/alergarea îți aduce pulsul rapid în zone pe care le cunoști doar din sprinturi rapide în antrenamentele la intervale sau din cursele de urcare. Nu știm dacă arzi cu adevărat de două ori mai multe calorii decât faci jogging. În orice caz, revista Shape a venit cu acest sfat de slăbire în numărul său din mai 2013.
Stepper-ul din centrul de fitness este o jucărie în comparație cu scara reală
Vedem și alte avantaje. În plus față de sistemul cardiovascular, cursele de scări necesită mai multă coordonare și concentrare - atât în sus, cât și în jos - și te scot din rutina obișnuită. Pe scări, genunchii trebuie să urce în cele din urmă și nu puteți merge o bucată fără o amprentă. Atenție: nu exagerați! Veți simți cu siguranță povara suplimentară - chiar și a doua zi.
Veți antrena aceste abilități de anduranță alergând pe scări:
- Perseverență de bază
- Coordonarea antrenamentului cardiovascular, antrenamentul proprioceptiv
- Forța de rezistență, mușchii piciorului și picioarelor și nucleului
Sarcina atunci când urcați scările este clar pe antepic, ceea ce întărește vițelul până la fund. Alergarea la etaj este un antrenament de rezistență pură. Stepper-ul din centrul de fitness este o jucărie în comparație cu scările reale, deoarece utilizarea brațelor și coordonarea asigură o intensitate semnificativ mai mare. Vrei un pic de aerobic? La un nivel, acesta merge sus-sus-jos-jos. Salturile finale și salturile cu un singur picior sunt pentru studenții avansați. Deci, vă puteți antrena și pe scări scurte.
Alergarea la etaj este un antrenament de rezistență pură.
Alte variante rezultă din alergarea în sus și în jos din lateral. Nu vă înnoda picioarele! Dacă nu doriți o unitate întreagă pe scări, puteți găsi, de asemenea, o scară de-a lungul traseului obișnuit de alergare, unde puteți merge 5-10 minute. poate face câteva exerciții. Așadar, puteți utiliza avantajele scărilor de scări pentru dvs. Cu siguranță veți beneficia de ele pe stradă.
Unde este spațiu pentru antrenamentul scărilor?
Rularea pe scări este scurtă, intensă și, mai presus de toate, eficientă. Acest lucru nu se aplică doar specialiștilor, cum ar fi bloggerul și ultra-alergătorul Ulf Kühne sau participanții la cursa scării Radebeul. În orice caz, acest eveniment ne-a inspirat să aruncăm o privire mai atentă pe scări ca „dispozitiv de antrenament”. Nu trebuie să fie metri verticali ai Muntelui Everest, deoarece sunt stăpâniți de sportivi individuali la evenimentul de 24 de ore din Valea Elbei.
Are cele mai frumoase scări de rulare din Germania la prag: alergătorul de scări Ulf Kühne de la Radebeul la maratonul de scări Spitzhaus. Foto: privat
Nu recomandăm instruirea în scara clădirilor de apartamente sau a clădirilor de birouri. Nu trebuie să fie scara Spitzhaus din Radebeul sau ascensiunea la antrenamentul scărilor de la Montmartre din Paris. Doar câțiva pași sunt suficienți pentru antrenamentul scărilor. Distrează-te mult cu el.