De ce apa potabilă te face să te potrivești FIT Training inteligent
Apa este unul dintre cele mai importante alimente din dieta noastră. Din acest motiv, constituie și baza piramidei alimentare. Avem nevoie de o cantitate mare de apă în fiecare zi, în principal pentru că corpul nostru este compus din ea într-o mare măsură.
Când ne naștem, suntem mai mult de 70% apă. Cu cât îmbătrânim, cu atât acest procent devine mai mic. Tinerii și adulții constau în aproximativ 55% apă.
Apa nu furnizează energie!
Da, ai citit bine. Nu există nici o kilocalorie în apă. Dar acest lucru nu este necesar, deoarece apa din corpul nostru servește ca transportator. Precum. în cazul unui autobuz școlar sau a unui metrou, doar în loc de oameni, substanțele nutritive intră în taxiul nostru de apă și astfel ajung la destinație mai repede.
Apa suficientă duce la un metabolism bun!
Apa este, de asemenea, un factor esențial pentru un metabolism bun și provoacă un schimb între celulele unor substanțe nutritive mari, cum ar fi Glucide sau altele mai mici, de ex. Magneziu, calciu și sodiu. Celula este puterea corpului nostru și oferă energie pentru sport, concentrare și toate celelalte mișcări din viața de zi cu zi.
Corpul nostru se poate descurca fără hrană timp de până la 1 lună și mai mult, dar fără apă poate gestiona maximum 4 zile. Sângele se îngroașă și, în cel mai rău caz, poate duce la un atac de cord.
Apa ne răcește!
Când este foarte cald vara sau când facem sport, apa ne răcește sub formă de sudoare. Mai ales în timpul sportului, corpul produce atât de multă căldură încât trebuie cumva să iasă din corpul nostru, astfel încât temperatura corpului nostru să rămână constantă. Apa ne ajută aici. Transportă căldura către piele prin sânge.
Câtă apă am nevoie?
Aproximativ 2,5 litri de lichid se pierd pe zi prin transpirație, respirație și urină, pe care trebuie să le compensați. Dar fii atent! Fluidul pierdut nu poate fi absorbit dintr-o dată, deoarece corpul nostru poate procesa maximum 150-200ml de apă în 15 minute. De aceea, băutul la intervale regulate este foarte important!
Apa consumă energie!
Aproximativ 1-1,5 litri de lichid se pierd sub formă de transpirație pe oră de exercițiu. Producția de 1 litru de transpirație costă corpului nostru aproximativ 580 kcal. Deci, dacă faceți mult exercițiu și transpirați mult, aveți nevoie de 1 litru de apă pe oră de exercițiu.
Sfatul F-I-T cu inimă!
Trebuie să te obișnuiești să bei regulat și ar trebui să-ți faci un plan.
Bacsis: Aveți un pahar de apă înainte și după fiecare masă! Cu trei mese pe zi, ați consumat deja mai mult de 1,5 litri de lichid.
Păstrați întotdeauna sticla de apă sau paharul la îndemână cu masa! Acest lucru îți amintește să bei.
Stai departe de băuturile energizante și sucurile dulci. Acestea nu numai că măresc aportul de energie inutilă sub formă de zahăr. În plus, zahărul și cofeina conținute în băuturile energizante accelerează, de asemenea, excreția. Drept urmare, corpul pierde substanțe importante și poate duce la dureri de cap și crampe musculare.
- Apa este esențială pentru corpul nostru.
- Apa are un efect pozitiv asupra metabolismului nostru și ne răcește.
- Sângele nostru constă în mare parte din apă și este important pentru transportul nutrienților.
- Bea apă la intervale regulate. Nu deodată!
- Min. Bea 2,5 litri de apă pe zi! Adică 10 pahare sau 5 sticle mici de sport.
- Bea cel puțin 1 litru de apă pe oră de exercițiu.
Așa că rămâi în formă și nu uita să bei,