De ce ar trebui să facă exerciții femeile - Eroii de fitness
Ar fi incompatibil practicarea culturismului și a fi femeie? Într-adevăr ?
Mulți oameni consideră că o astfel de activitate nu este potrivită pentru femei. Sportul bărbaților, ineficient în atingerea altor obiective decât câștigul muscular, culturismul și feminitatea nu sunt menite să se înțeleagă.
Cu toate acestea, culturismul în sens clasic (cu gantere, bare, mașini ...), este departe de a corespunde stereotipurilor care se lipesc de piele. În acest articol vom reveni la ceea ce îl face un sport accesibil tuturor.
1 Putem și ar trebui să facem cu toții antrenamente cu greutăți
În imaginația colectivă, culturismul a fost mult timp asociat cu bărbați, mai degrabă tineri, adepți ai „balonării”, suplimentelor proteice și „batoanelor de ciocolată”.
Această imagine proastă persistă astăzi, dar se disipează încet, pentru a dezvălui o disciplină deschisă, accesibilă atât bărbaților, cât și femeilor, și la toate vârstele. Efectele sale benefice sunt numeroase și ne interesează pe toți: întărirea musculară, menținerea tuturor mușchilor corpului, o mai bună coordonare a mișcărilor, ameliorarea durerii musculare sau chiar îmbunătățirea posturilor vieții de zi cu zi.
Viata de zi cu zi ! Acesta este probabil principalul motiv pentru care ar trebui să facem cu toții antrenamente cu greutăți.. În fiecare zi trebuie să ridicăm, să ridicăm, să transportăm, să depunem diverse lucruri ...
- Reușești să-ți duci gențile de cumpărături la tine acasă fără să faci rău peste tot ?
- Iarna trecută, a trebuit să curățați zăpada care v-a împiedicat să părăsiți casa ?
- Mutarea mobilierului este o încercare de netrecut fără niciun ajutor ?
- Punga ta cântărește o tonă, iar spatele și umerii îți amintesc de ea în fiecare zi ?
Practicarea culturismului oferă astfel răspunsuri convingătoare la consecințele dăunătoare ale stilului nostru de viață.. Munca de birou, lipsa activității sportive, stresul, obiceiurile alimentare proaste, toate acestea au un impact asupra corpului și sănătății noastre.
Departe de imaginea la care ne putem gândi, culturismul poate fi ușor adaptat fiecăruia și tuturor. Acest lucru îl face o stațiune ideală pentru tineri și bătrâni sau pentru cei fără profil atletic.
2 Antrenamentul cu greutăți nu te va face prea musculos
Contrar credinței populare, femeile care se angajează în culturism nu vor dezvolta brusc mușchi mari. De asemenea, nu veți deveni un culturist masiv muscular și masculin după câteva săptămâni de antrenament.!
Acest mit al femeii cu mușchi uriași, după câteva pasaje în sala de sport, este complet nefondat. Se datorează renașterii și generalizării imaginii unor sportivi sau halterofili, prezentată ca arhetipul femeii care face culturism. Cu toate acestea, un astfel de fizic este inseparabil de ani de muncă la un nivel înalt și de o dorință puternică de a câștiga mușchi.
Femeile care practică culturismul au corpuri dinamice și tonifiate, cu mușchi fermi, fără a fi voluminoase. Fii sigur, nu te vei transforma într-o versiune Hulk a ta!
Există mai multe motive simple pentru aceasta. Femeile au în general oase mai subțiri, mai puțină rezistență când încep, și, în cea mai mare parte, câștigă mușchi mai încet decât majoritatea bărbaților, datorită nivelurilor mai scăzute de hormoni anabolizanți (testosteron). Chiar și cu antrenament regulat, va dura mai mult timp pentru a construi mușchi și cu câștiguri mai mici decât un bărbat.
Nutriția joacă, de asemenea, un rol determinant. Fără o dietă adecvată, cu o dietă bogată, construirea mușchilor este mult mai complicată. Dacă mâncați normal și nu luați suplimente în exces, riscul de a deveni prea muscular într-un mod necontrolat este, prin urmare, aproape inexistent. Obținerea unui fizic considerat prea muscular se dovedește deja lung și dificil pentru un bărbat, pentru o femeie este și mai rău.
Dacă nu sunteți convins, o vizită la sala de fitness și fitness ar trebui să vă arate realitatea a ceea ce tocmai am descris. Este puțin probabil să găsiți acolo mulți culturisti. Pe de altă parte, este aproape sigur că veți întâlni femei subțiri, cu corpuri ferme, cu mușchi definiți, dar departe de a fi hipertrofiați.
Nu te limita la cardio! Antrenamentul de forță determină câștiguri musculare pe care le puteți controla cu ușurință, fără impact disproporționat asupra aspectului estetic. Dacă aveți îndoieli, amintiți-vă că este ușor să vă adaptați antrenamentul și dieta pentru a vă atinge obiectivele.
3 Beneficiile culturismului pentru femei ...
... sunt la fel ca la bărbați! Am văzut mai devreme de ce nu riscați să deveniți versiunea feminină a lui Schwarzy. Antrenamentul de forță, departe de a fi limitat la construirea mușchilor, este mai ales posibil să vă aducă multe beneficii:
Cardio ajută astfel la menținerea unei sănătăți cardiovasculare bune și la stabilizarea greutății, în timp ce antrenamentul de forță are un impact mai puternic asupra pierderii de grăsime. Efortul intens pe care l-ați depus în timpul unei sesiuni duce într-adevăr la o eliberare și un consum semnificativ de energie. Această utilizare excesivă va continua câteva ore după ce vă exercitați. Îmbunătățirea stării fizice va crește în cele din urmă rata metabolică bazală. Adică, în repaus, corpul tău va arde mai multe calorii (mușchii sunt mai lacomi decât grăsimile).