De ce ar trebui să faci antrenament cardio Fixbody
De ce trebuie să faci „Cardio-Training”? Într-adevăr, de ce dacă vreau să rămân în formă, să-mi pierd burta, să-mi slăbesc corpul, să-mi întăresc picioarele și fesele, trebuie să fac alergare, mersul cu bicicleta, mersul activ, canotajul în loc să fac „Abs”, flotări, construirea mușchilor ...
Ce este antrenamentul cardio ?
Antrenamentul cardio este destul de simplu baza oricărei activități fizice. În primul rând, trebuie remarcat faptul că atunci când vorbim despre a face antrenament cardio înseamnă a lucra la rezistența dvs. fizică, numim acest tip de muncă „fitness aerob”. Pur și simplu pentru că obiectivul este de a putea rezista unui efort de intensitate moderată cât mai mult timp posibil datorită oxigenului oferit de respirație.
Pentru ce este antrenamentul cardio? Beneficiile sale ?
Beneficiile pentru sănătate
Practica sportului de anduranță: min 30 min la intensitate moderată de două ori pe săptămână are, conform numeroaselor studii, beneficii reale în ceea ce privește sănătatea:
- reducerea colesterolului,
- reducerea riscurilor cardiovasculare (indiferent de vârstă)
- reglarea glicemiei (prevenirea riscurilor de diabet)
- lupta împotriva supraponderalității prin creșterea cheltuielilor de energie
- scăderea tensiunii arteriale
- bunăstarea mentală după un efort
- creșterea densității osoase (lupta împotriva osteoporozei)
Ați înțeles că antrenamentul de anduranță este aproape la fel de important sau chiar mai important decât lucrul pentru construirea mușchilor, care are, de asemenea, beneficii, dar din ce în ce mai puțin „puternic” !
Principalul lucru este să țineți cont de conceptele de intensitate: 50 până la 70% din capacitatea dvs., durata: minim 30 până la 40 de minute de efort continuu și frecvență: minim de două ori pe săptămână. Această activitate se poate face într-o sală de sport.
Avantajele antrenamentului cardio pentru antrenament
După cum s-a explicat mai sus, antrenamentul cardiovascular poate îmbunătăți timpul în care puteți rezista unui efort. Aceasta înseamnă că, practicând regulat antrenamentul de rezistență, vă veți obosi mai puțin pe măsură ce trec săptămânile. Inima ta se va întări și va învăța să bată mai puțin repede pentru același efort.
Această abilitate de a susține eforturile mai ușor se datorează adaptărilor organizației dvs. la efort:
- creșterea dimensiunii inimii, permițând pomparea mai multor sânge cu mai puțin efort
- îmbunătățirea rețelei circulatorii prin producerea de noi vase de sânge, acest fenomen permite asigurarea maximului de oxigen și energie mușchilor utilizați. Se numește angiogeneză.
- performanță mai bună a mușchilor: datorită multiplicării mitocondriilor, adevărate „fabrici” pentru a produce energie în mușchi.
- îmbunătățirea capacităților de recuperare legate de dezvoltarea rezistenței. Practicând în mod regulat, corpul tău își va dezvolta obiceiul de a face exerciții frecvente și se va adapta în consecință, incluzând reumplerea mai eficientă a depozitelor de energie. De asemenea, veți putea să vă susțineți mai bine sarcinile de antrenament și să fiți activ mai mult timp, fără să prezentați semne de oboseală.