De ce ar trebui să faci antrenament pe intervale pentru a slăbi; Dezvoltare personala

Antrenamentul pe intervale devine din ce în ce mai popular și este considerat a fi una dintre cele mai eficiente metode de antrenament. În sporturile de competiție, în special, antrenamentul pe intervale este folosit pentru a îmbunătăți performanța fizică. Cu toate acestea, oferă și multe avantaje pentru alergătorii recreativi și începătorii. Principalul lucru este pentru a alege intervalele potrivite. În această postare pe blog, vă vom arăta care sunt cele mai bune intervale pentru dvs. și de ce ar trebui să includeți cu siguranță antrenamentul pe intervale în rutina dvs.

trebui

CE SUNT RUNURI DE INTERVAL?

Pregătirea pe intervale В este un tip de antrenament în care Alternează faze scurte de lucru cu faze de recuperare mai puțin intense В .

Reglând fiecare interval, puteți controla cu ușurință dificultatea sesiunii. Există două modalități de a face acest lucru: de durata sau intensitatea perioadelor de lucru și de odihnă și de numărul total de intervale В .В Dacă modificați oricare dintre acești parametri, schimbați și încărcătura corpului.

PIERDERE DE GREUTATE DATORATĂ FORMĂRII INTERVALE

Intensitatea ridicată a orelor de lucruВ mărește stimulul de antrenament al mușchilor În acest fel, puteți obține un efect de antrenament mult mai mare în aceeași perioadă de timp ca o alergare la distanță moderată.

Unul dintre cele mai mari avantaje este că arzi tone de calorii într-o perioadă relativ scurtă de timp. Mușchii tăi au nevoie de multă energie pentru procesul de regenerare și regenerare după un antrenament intens.

Datorită efectului de arsură, metabolismul dvs. va rămâne ridicat după antrenament și veți arde mai multe calorii.

CARE TREBUIE SĂ ARATE INTERVALURILE DUMNEAVOASTRĂ?

Antrenamentul la intervale este de obicei privit ca o metodă de antrenament de intensitate ridicată și extrem de intensă.

Dar așa-numitele intervale aerobe oferă începătorilor o oportunitate excelentă de a beneficia de numeroasele efecte pozitive ale antrenamentului pe intervale.

MODUL DREPT DE A FACE INTERVALE:

1) încălzirea:

Deoarece timpul de lucru al intervalelor pune multă tensiune pe mușchii tăi, trebuie să te încălzești corect. O alergare moderată de 10-15 minute este suficientă pentru a-ți încălzi corpul și a preveni rănile. Ar trebui să păstrezi un ritm În care poți purta o conversație fără dificultăți.

2) INTERVALE:

  • The Timpul de lucru este de 15 secunde В .
  • Ar trebui să începi cu un sprint submaximal В (90% din sprintul maxim) sau, cu alte cuvinte, nu rulează la viteză maximăВ .
  • Urmează AВ Perioada de recuperare constând în 45 de secunde В mersul lent.
  • Întreaga sesiune durează 15 minute В. Aceasta înseamnă că veți face un total de 15 intervale

3) RĂCIRE:

După ultimul interval, ar trebui să mergi încet timp de zece minute.

Este important să nu exagerați atunci când efectuați intervale. Asigurați-vă că vă odihniți o zi sau două după sesiune înainte de a efectua următorul antrenament.

Pentru început, este suficient să rulați intervale o dată pe săptămână. Odată ce vă obișnuiți, puteți începe 20 de secunde și 40 de secunde de recuperare.