De ce ar trebui să înlocuiți gustarea obișnuită cu gustări sănătoase
În articolul meu anterior, v-am spus 4 bune practici pentru a reduce consumul de zahăr . Astăzi, am vrut să măresc gustarea sacrosanctă.
Ador gustările! Mi se pare un moment incredibil de convivialitate și împărtășire, dar sunt, de asemenea, foarte tradițional pe această parte.
Prefer mult gustările de casă pentru că îmi amintesc de copilăria mea. Este atât de plăcut să mirosiți o plăcintă cu caise chiar afară din cuptor sau să vă scufundați lingura într-un mousse de ciocolată de casă.
Dar păstrez aceste momente speciale pentru că organismul nu are nevoie de zahăr pentru a funcționa. Aceste lucruri bune sunt, prin urmare, rezervate doar pentru un moment de îngăduință pură, la sfârșit de săptămână sau cu ocazii speciale.
În restul timpului, îmi dau gustări corpului când simt nevoia lor. Totul ține de echilibru. Important pentru a fi sănătos este să ai un fond nutrițional sănătos, adică să mănânci sănătos și echilibrat 80% din timp.
Acolo unde copiii au într-adevăr nevoie de o gustare pentru a crește și a se dezvolta, adulții se pot lipsi. Din nou, este suficient să vă ascultați corpul și mai ales să nu luați o gustare sistematică la ore fixe dacă nu simțiți nevoia.
Ceea ce mă deranjează un pic mai mult este ceea ce este în gustările noastre: prăjituri, prăjituri, batoane de cereale, brioșe și tartine ... Ne umplem de zahăr crezând că ne va da energie și substanțe nutritive bune. Aici greșim !
În rândurile următoare, vă voi explica de ce este necesar să înlocuiți toate aceste gustări cu gustări sănătoase și care sunt alternativele sănătoase.
De ce să înlocuiți gustarea tradițională cu o gustare sănătoasă ?
Gustările pe care le găsiți în secțiunea „fursecuri și prăjituri” din supermarketul dvs. nu au fără valoare nutritivă. Înghițiți calorii goale, sunt doar grăsimi saturate și zaharuri rapide.
Pentru informații, nivelurile ridicate de zahăr din sânge determină o producție ridicată de insulină și determină scăderea dramatică a nivelului de zahăr din sânge. Corpul tău simte lipsa și tânjește din nou cu zahăr.
Procesul se repetă ca un ciclu vicios care te împinge să consumi din ce în ce mai mult zahăr, aceasta se numește a dependență. Insulina ajută la stocarea zahărului, la fel și grăsimile. Combinarea zahărului și a grăsimilor este cel mai bun mod de a face acest lucru A crește în greutate și tocmai asta ne „oferă” aceste gustări industriale !
Când înghițiți fursecuri bogate în zaharuri rapide, nivelul zahărului din sânge va crește. Pentru a regla acest lucru, pancreasul va lucra din greu și va produce insulină. Când a scăzut cu succes nivelul zahărului din sânge, vă va anunța că a lucrat bine și că a rămas fără energie, asta se numește „ lovitură de oboseală ".
Aceste bombe dulci ne provoacă celebrele fotografii ale barului. Alegerea substanțelor nutritive potrivite pentru gustarea dvs. este să câștigați energie și concentrare, de asemenea, îmbunătățește memoria.
Reechilibrarea dietei nu rimează cu frustrare și, ca gourmet condimentat, este de neconceput să merg fără să gust. Aveți grijă însă să nu confundați pofta și lacomia.
Unele corpuri au nevoie de o gustare pe tot parcursul zilei la 10 a.m. sau 3 p.m. Este vorba de a asculta și a oferi corpului tău puțină energie atunci când are nevoie de ea. Aveți grijă să nu faceți acest moment automat !