De ce ar trebui să mănânci până la 3000 de calorii de recuperat; chiar dacă nu sunteți subponderal

Probabil că ați făcut experiența, ca și mine, că vă îngrășați încet, dar constant, la aproximativ 1400-1500 de calorii pe zi. În clinica de reabilitare a fost aproximativ necesar să mă aduc la o greutate sănătoasă. Faptul că metabolismul încetinește în timpul unei perioade de foame, astfel încât cineva câștigă chiar și cu un aport normal de calorii, este adesea o problemă cu anorexice, dar și cu bulimie. Se vorbește despre un metabolism al foamei. Aș vrea să vă explic de ce ar trebui să mâncați în continuare dincolo de ceea ce aveți nevoie.

Abia când începi să mănânci mai mult, metabolismul tău crește din nou, astfel încât să ieși din metabolismul foamei. Folosesc așa-numita metodă Minnie Maud aici.
Acest lucru spune că o cerință minimă de 2500 Kcal este adecvată pentru a vă restabili corpul cu toate funcțiile. Desigur, la început sună înfricoșător și insurmontabil. Natural! Deoarece caloriile erau dușmanul și, la fel ca multe altele, mi-a fost frică să nu mă îngraș din nou. Dar pot confirma contrariul, atât din propria experiență, cât și din experiențele clienților mei. De-a lungul timpului, două tipare s-au reflectat în mod repetat la persoanele care au optat pentru un aport crescut de calorii:

Cei care au câștigat energii și forțe enorme prin aportul crescut de calorii și care au reușit să trăiască acest lucru într-o măsură sănătoasă (!) Sub formă de activități și sport după recuperarea lor. Acești oameni au continuat să păstreze acea cantitate de calorii și să-și mențină greutatea fără să acorde atenție. Ți-ai transformat corpul într-un motor cu ardere internă care face relativ dificilă îngrășarea.
Cei care, după recuperarea lor, încet și pe cont propriu - adică intuitiv - au redus cantitatea de mâncare pe care o consumă, deoarece sentimentele lor de foame și de sațietate au fost puse din nou în perspectivă și consumul excesiv permanent pare imposibil. Acești oameni duc un stil de viață mai puțin activ și se simt puțin mai flămânzi după exerciții. De exemplu, sunt unul dintre acei oameni. Nu contează cât timp persoana a avut o relație tulburată cu mâncarea.

IMPORTANT dar pentru toți cei implicați a fost: Nu a putut fi restricționat din nou! De îndată ce se introduce o nouă dietă sau o perioadă de post, riscul consumului excesiv este extrem de ridicat, deoarece corpul este acum obișnuit cu cantitatea mare de calorii și s-a simțit bine cu această cantitate. În dietă, face tot posibilul pentru a obține energia cu care era obișnuit. Începe un cerc vicios care te poate ține prins în tulburarea alimentară pentru anii următori. Dacă știam despre Minnie Maud la o vârstă fragedă, probabil aș fi putut să mă scutesc de 10 ani de iad.

Prin urmare: vă rugăm să nu faceți aceeași greșeală ca atunci. Am fost atât de șocat de asta, încât, cu cea mai mică creștere a consumului meu de calorii, m-am îngrășat, încât m-am menținut la minimum acasă. FATAL!

Vedeți-l așa: Practic, nu aveți de ales decât să folosiți această metodă. Mulți cred că aportul moderat de calorii este soluția problemei. Dar nu considerați că foamea extremă vă va împiedica planurile într-un stadiu incipient. Ei suferă de mâncare excesivă, apoi se simt vinovați și încearcă să mănânce din nou sub-caloric sau să compenseze cantitățile ingerate cu alte specii.
Exact acest comportament duce la obezitate și îi face pe oameni să rămână grasi! Restricția duce întotdeauna la mai multe kilograme pe termen lung - indiferent de modul în care o întoarceți. În plus, problema tulburării alimentare nu este rezolvată și rămâne sub forma unui lanț de mâncare-nu-mâncare. Fiți avertizat ...

Minnie Maud s-a dovedit, mulți foști suferinzi, bloggeri și Youtuberi au putut să-și revină în această călătorie. Și pentru mine această metodă a fost declanșatorul decisiv pe lângă munca mentală.
De data aceasta nu este ușor, dar merită.

Probabil vă întrebați cât va dura întreaga procedură. Nu pot decât să spun: toată lumea este individuală! Dacă durează 8 luni sau 10 sau mai mult de un an. Atunci lasă-l să dureze! Gândiți-vă la deficitul uriaș care trebuie compensat pentru a vă recupera. Oferă-i corpului tău tot timpul de care are nevoie și în curând nu va mai trebui să-ți faci griji. Foamea extremă care apare automat de îndată ce oferi mai mult corpului tău, te simți inițial ca un monstru mic, care mănâncă. Nu ești singur în asta. Ai încredere că saturația ta se va regla din nou și că îți vei găsi propriul echilibru. Regimul nu mai este o opțiune! A funcționat pentru alții, a funcționat pentru mine, așa că va funcționa și pentru tine!

Desigur, nu recomand aceste linii directoare dacă sunteți subponderal! Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră (după terapia de reabilitare sau sondă) despre planurile dumneavoastră. Trebuie exclus un sindrom de realimentare, altfel creșterea bruscă a caloriilor poate fi fatală!

În următorul articol de pe blog veți afla cum să faceți față creșterii în greutate rezultate! Cei 8 pași din afecțiunea alimentară sunt întotdeauna disponibili pentru descărcare! De asemenea, vizitați cursul online „provocarea voastră” !

Împreună vă facem puternici!

Dani de la Recoverybuddy

BUDDY-UL TĂU, Dani

Bună dragă Dani!

Informații scurte: Am bulimie anorectică de 2 ani, am o greutate normală și am fost externat de la o clinică de psihologie de profunzime acum 3 săptămâni.

De câteva zile, mă întreb dacă ar trebui să mănânc în continuare sau să mănânc ceva, dacă nu simt presiune sau foame. Timp de 1 săptămână mi-am permis să număr orice mâncare fără să număr caloriile, etc. Cu toate acestea, adesea mă culc seara în pat și simt că explodez imediat. Nu știu dacă ar trebui să mă opresc din nou, deși am nevoie de mai multe sau pur și simplu o las să plece. Încerc să mănânc conform conceptului HCLF ... Doar cumva îmi vine să mănânc paste (500g pachet este golit rapid) și nuci (recent consumate 3 pachete). În mod firesc apare din nou întrebarea: Sunt prea indisciplinat sau are nevoie corpul meu de nutrienții din nuci și paste?
Poate știi asta de la tine și îmi poți spune experiențele tale cu ea it

toate cele bune
Annalena

Bună dragă Annalena,

Multumesc pentru comentariu. Ceea ce experimentați este complet normal. Abordarea cu conținut ridicat de carbohidrați nu este un remediu pentru tulburarea alimentară. Pentru a recâștiga senzația de sațietate, interacțiunea dintre carbohidrații și proteinele complexe (.) Joacă un rol. Nu îl aveți pe acesta din urmă, deci reglarea hormonului de sațietate este mult mai dificilă. Puteți găsi aici un articol detaliat cu propriile mele experiențe: https://recoverybuddy.de/saettigungsgefuehl-zurueck-bekommen-so- gehts /

Sper că informațiile vă vor ajuta!
Multă putere și salutări,