De ce ar trebui să nu mai beți 2 cafele pe zi; Matthieu Desroches
De câțiva ani, obișnuiam să beau 1 până la 3 cafele pe zi.
Cred că trebuie să fi luat acest obicei în timpul studiilor universitare cu mult timp în urmă ...
Și până astăzi, nu m-am oprit niciodată să-mi fac griji cu privire la efectele pe care le poate avea cafeaua asupra productivității mele.
O beau din obișnuință și asta am făcut întotdeauna.
Îmi iau unul dimineața să mă trezesc, altul în jurul orei 10 dimineața pentru a obține un alt mic impuls de energie și un ultim în jurul orei 13:00, chiar înainte de a simți atacul de oboseală după-amiaza.
Cu excepția faptului că recent, am dat peste un articol despre care se vorbește efectele cofeinei asupra productivității și energiei.
Sincer, acest articol mi-a deschis ochii și m-a făcut să realizez tot felul de lucruri (pe care aș fi preferat să le ignor) despre cofeină.
Am înțeles asta ...
Consumul meu de cafea este destul de intens
Cofeina este din ce în ce mai puțin eficientă în timp
Consumul de cafea din obișnuință este contraproductiv
Oricum, mi-am dat seama de asta A trebuit să nu mai beau 2 până la 3 cafele pe zi dacă aș vrea să am energie maximă.
Și exact despre asta aș vrea să vă spun în acest articol.
Vreau să vă împărtășesc ceea ce am descoperit despre cofeină și să explic cum să-l consumați productiv.
Aveți grijă, vă avertizez, citind acest articol, nu vă veți mai bea cafeaua la fel ...
Ce este cofeina?
Pentru a înțelege pe deplin ceea ce urmează să vă spun, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este cofeina?
Și în termeni simpli, cofeina este un stimulent care crește activitatea în părți ale creierului și ale sistemului nervos central.
Este un fel de „Medicament natural” ceea ce vă permite să obțineți anumite beneficii pe termen scurt, cum ar fi să vă simțiți mai treaz, să aveți o dispoziție mai bună, să aveți mai multe reflexe și mai multă memorie.
Cofeina se găsește, desigur, în cafea, dar și în ceai, ciocolată, băuturi răcoritoare și alte produse pe bază de cofeină.
Acum cum funcționează și care sunt efectele cofeinei asupra creierului?
Voi încerca să vi-l explic în termeni cât mai simpli, deoarece probabil că nu sunteți medic și nici eu.
Care sunt efectele cofeinei asupra creierului?
În primul rând, ar trebui să înțelegem că, atunci când suntem treji, neuronii din creierul nostru funcționează constant și generează o substanță (o nucleozidă) numită adenozină.
Adenozina este o substanță care te face să adormi. Cu alte cuvinte, este ceea ce permite creierului să detecteze că suntem obosiți.
Și pe tot parcursul zilei, această substanță se acumulează în „receptorii de adenozină” din creier.
Atunci ne simțim obosiți și creierul nostru ne spune că este timpul să ne culcăm sau să dormim.
Pentru a vizualiza ceea ce încerc să vă spun, iată o imagine preluată de pe blogul Gabriel Renaud, un specialist în managementul energiei, care ilustrează acest mecanism:
Așa cum se arată în imagine, adenozina (în verde) este secretată de creier și, în cele din urmă, se atașează la receptorii adenozinei (în alb). Și atunci când adenozina se acumulează pe receptori, te simți obosit.
Cu cât există mai multe adenozine pe receptori, cu atât simțiți mai multă oboseală.
Acum, aici intervine cofeina!
Ceea ce face cofeina este că aterizează pe receptorii adenozinei, împiedicând adenozina să se acumuleze acolo. Cu alte cuvinte, molecula de cofeină ia locul moleculei de adenozină. Iar adenozina nu se mai poate atașa la receptori.
Drept urmare, creierul nu mai detectează adenozina, ceea ce îl împiedică în cele din urmă să vadă oboseala.
Așa arată, tot citând Gabriel Renaud:
Pe scurt, cofeina nu dă energie nouă. Blochează doar efectul somnoros al adenozinei, care ne împiedică să ne simțim obosiți și să producem o activitate creierată crescută.