De ce ar trebui să slăbești încet La ce trebuie să fii atent?
Slăbește încet
Pierderea în greutate încet, de ce este important să slăbești încet.
Puteți afla de ce este important să slăbiți încet pe această pagină. Dorința de a pierde rapid în greutate revine în fiecare an în timpul verii, la timp pentru vacanță. Dar chiar și de Anul Nou, dorința de a cântări mai puține kilograme se află pe lista rezoluțiilor bune pentru Anul Nou. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că multe diete promit un succes rapid în pierderea în greutate.
Dar pierderea rapidă în greutate este adesea asociată cu riscul efectului yo-yo. La scurt timp după dietă, veți avea greutatea corporală veche înapoi sau chiar mai mult pe șolduri.
În plus, pierderea în greutate prea repede este nesănătoasă pentru organism. Prin urmare, nu trebuie să slăbiți niciodată mai mult de 0,5 kg pe săptămână. Dietele accidentale, în special, se bazează pe eliminarea unui grup alimentar din planul nutrițional sau restricționarea severă a acestuia. Cum ar fi glucide scăzute (Sărac în carbohidrați) sau cu conținut scăzut de grăsimi (Conținut scăzut de grăsimi).
Cu toate acestea, astfel de restricții pot duce rapid la deficiențe de minerale și vitamine, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, dacă, de exemplu, vă lipsiți de grăsimi. Acizii grași nesaturați sănătoși din legume, grăsimi vegetale și nuci sunt deosebit de importante pentru organism. Dar și acizii grași omega-3 conținuți în pești scad acest lucru niveluri de colesterol rău.
La ce ar trebui să fii atent?
Pe lângă exerciții fizice și suficient timp, o dietă sănătoasă este, de asemenea, importantă atunci când pierdeți în greutate.
Pentru o dietă sănătoasă, este important să slăbești încet și durabil, ceea ce nu implică sacrificii majore în dietă. Numai în acest mod dieta poate fi modificată permanent și sănătos și poate fi evitat efectul yo-yo.
Învățarea unei diete sănătoase și un program adecvat de exerciții fizice vă vor ajuta să slăbiți permanent și sănătos.
De exemplu, cei care cu greu sau deloc legume și fructe ar trebui să le integreze cu siguranță în meniul lor. Sucurile sunt, de asemenea, sănătoase, dar numai în cantități mici, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați. Aici are sens să-l beți ca spritzer, adică diluat cu apă.
Prea mult dulce sub formă de bomboane și băuturi dulci ar trebui să fie, de asemenea, eliminat din meniu. Precum și alcool sau chiar cocktailuri care conțin și smântână grasă și abundentă zahăr.
Și nu în ultimul rând, ar trebui să faci suficient sport sau să începi să faci asta dacă nu ai făcut-o încă. El promovează Cheltuieli cu calorii, întărește sistemul imunitar și stima de sine.
De asemenea, este important să creșteți încet, dacă nu sunteți instruit, nu trebuie să vă copleșiți, acest lucru dăunează doar corpului și vă scade motivația dacă nu atingeți obiectivele stabilite imediat, similar cu pierderea în greutate.
În plus față de dietă și exerciții fizice, ar trebui să ne concentrăm pe suficient dormi acordați atenție și evitați stresul, dacă este posibil, astfel încât metabolism începe.
Un amestec sănătos de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale ar trebui să fie în meniu. Consumul de apă suficientă, între 2,5 și 3 litri pe zi, este, de asemenea, important.