De ce cardio vă împiedică să intrați în cetoză KETOGEN DIET, fitness și super-puteri

Dacă da, te văd, nu mă asculți, faci doar ceea ce vrei și îți tot faci cardio-ul tău prost în spate!

intrați

Deci, întrucât este așa, îmi întrerup toate proiectele actuale (nu-mi mulțumi) pentru a-ți explica PRIMUL de ce să faci cardio este contraproductiv în faza de adaptare.

Dacă ai citit corect, am spus corect, contraproductiv în faza de adaptare . Pentru că aceasta este piatra de temelie a punctului meu: veți avea o VIAȚĂ pentru a face cardio, dar dacă doriți să intrați în cetoză, va trebui să faceți o pauză în timpul fazei de adaptare. Iată de ce:

AȘTEPTĂ, CARDIO ESTE DOAR?

Să fim de acord cu privire la definiția cardio. Includ în secțiunea cardio orice activitate care vă pune într-o stare bunăanaerob:

„Anaerob înseamnă, literal,„ fără oxigen ”și se referă la exerciții care produc scurte explozii de putere. »(A. Robbins, Trezește uriașul dinăuntru)

Deci, pentru a simplifica:

  • toate cardio-urile tradiționale: alergare, eliptice, escalade etc.
  • HIIT (High Intensity Interval Training), tabata și alte antrenamente la intervale
  • crossfit, box, tenis, squash ...

Nota editorului: Cum se evaluează vag starea anaerobă:
Practic, când ești anaerob:

  • este dificil să vorbești în timpul exercițiului
  • pe o scară de la 0 la 10, 0 fiind nivelul minim al intensității exercițiului și 10 maximul tău absolut, dacă ești peste 7, ești anaerob
  • respirația este grea și lentă
  • și foarte clar nu este distractiv

OK DAR CARE ESTE PROBLEMA ?

Vă simțiți destul de bine după o sesiune de cardio. Deci, dacă vă simțiți bine și vă bucurați de ea, de ce nu? Și cum este aceasta o problemă?

Există mai multe probleme, la diferite niveluri, cu cardio:

# 1: MAGAZINE DE GLICOGEN!

Prima problemă cu cardio este că activitatea în sine mananca zahar, si dintr-o data, GOLEȘTE rezerva de glicogen.

Și ce se întâmplă în mod natural atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate? Ei bine, corpul tău are în minte o singură idee, este UMPLAȚI-O DIN NOU!

Dintr-o dată, veți avea HUNGER, și mai ales VREȚI carbohidrați! Dacă în acest moment aveți o voință de fier, cu siguranță veți putea rezista, dar dacă din păcate nu sunteți concret din punct de vedere psihic în acel moment, va fi foarte greu să rezistați dorinței de zahăr și zahăr.

Nota editorului: dimpotrivă, dieta ketogenică păstrează rezerva de glicogen din mușchi și ficat. Și asta chiar și în timpul construcției musculare sau a activităților aerobice.

# 2: NEOGLUCOGENEZ și DEPOZITARE A GRASIMILOR

Prin definiție, activitatea cardio vă pune într-o stare anaerobă (spre deosebire de aerobă).

Un alt mic citat din Antho: " Exercițiul anaerob arde glucogenul drept combustibil principal, provocând în același timp corpul să depoziteze grăsimi »(Anthony Robbins, Trezește uriașul dinăuntru)

Problema cu anaerobia este că nu puteți arde grăsimi în această stare. Intensitatea exercițiului necesită combustibil foarte rapid și ușor (ceea ce nu necesită cetonele), așa că în timpul anaerobiei corpul tău