De ce deadlifturile sunt cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate - sala de sport

admin 20 februarie 2020 Dieta, planul de nutriție Comentarii dezactivate despre De ce pierderile de greutate sunt cel mai bun exercițiu de slăbit 131 de vizualizări

exercițiu

Pierderea în greutate se poate simți adesea ca un loc de muncă cu normă întreagă. Trebuie să mănânci sănătos (mai ales) și să te asiguri că primești un amestec sănătos de antrenament cu greutăți și cardio. Dar există câteva comenzi rapide pe care le puteți lua pentru a alege tipurile potrivite de exerciții pentru a vă maximiza eforturile. De ce face bicepsul atunci când poți lucra și mai mult din corp făcând o ghemuit? Și dacă ai timp doar să te potrivești într-un tren astăzi, nu vrei să fie trenul? Când vine vorba de construirea mușchilor, de promovare a pierderii în greutate și de lucrul întregului corp simultan, doar câteva mișcări pot depăși un impas ", a declarat Holly Rillinger pentru POPSUGAR. Și Holly ar trebui să știe că, pe lângă faptul că este antrenor Nike Master și antrenor sportiv Flywheel, a jucat și baschet.

„Este o mișcare atât de grozavă, deoarece folosește cei mai mari mușchi din corpul tău: picioarele tale - și cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai mare”, a spus Holly. „De fiecare dată când ne folosim șoldurile, corpurile noastre eliberează testosteron și hormoni de creștere, care pot fi cuvinte înfricoșătoare pentru femei, dar tot ce trebuie să te gândești este„ slab ”atunci când auzi aceste cuvinte. Așadar, puteți să vă antrenați șoldurile și corpul inferior într-o singură mișcare, ceea ce sfârșește să vă provoace cu adevărat nucleul și umerii, așa că faceți o singură mișcare în acest antrenament total al corpului. "

Mișcările individuale care fac atât de multe diferențe sunt o raritate. Așadar, prin încorporarea greutăților în rutină, puteți să vă sculptați corpul superior și inferior în același timp și să eliberați mai mult timp pentru alte lucruri din viața voastră. Amintiți-vă că, deși un deadlift pare ușor, nu pare. O mișcare greșită vă poate împiedica să beneficiați din plin de exerciții sau, mai rău, de rănire. Holly, care este, de asemenea, un purtător de cuvânt al BIC Soleil Shine, atribuie dificultatea mișcării faptului că „se întâmplă atât de multe” atunci când faci exercițiul și având în vedere că este o astfel de putere, are perfect sens. „Cred că merită absolut să te uiți la un antrenor când începi greutatea sau cel puțin te filmezi pentru a te asigura că o faci bine”, a spus ea.

  • Țineți gantere în fiecare mână, brațele de lateral și genunchii ușor îndoiți. Dacă nu aveți gantere, puteți folosi și o bară ponderată.
  • Ținând brațele drepte și genunchii ușor îndoite, îndoiți încet la articulația șoldului, nu la talie, și coborâți greutățile cât puteți, fără a rotunji spatele, care ar trebui să rămână drept. Privind înainte, nu pe podea, vă va ajuta să vă evitați spatele. Păstrați greutățile lângă picioare și aproape atingându-le.
  • Strângeți fesierele împreună pentru a vă trage încet în sus. Aveți grijă să nu vă folosiți spatele sau spatele! Începătorii ar trebui să încerce să dureze patru secunde pentru a se apleca și două secunde pentru a se ridica.
  • Faceți trei seturi de 12 repetări.