De ce dietele nu lucrează alimente fără carbohidrați; Mancare sanatoasa fara proteine
Astăzi cuvântul „dietă” este unul dintre termenii cei mai folosiți în domeniul alimentației sănătoase, a devenit la modă și popular. Aproape toți mergem la un anumit tip de dietă, dar în majoritatea cazurilor greșim, ceea ce este și mai dăunător sănătății prețioase.
La urma urmei, o dietă este mai presus de toate o dietă sănătoasă, regulile unei alimentații sănătoase pentru organism. Prin urmare, nu trebuie confundat acest concept cu restricția alimentelor, deoarece un sistem nutrițional corect este cel mai important și necesar proces pentru funcționarea normală a întregului organism.
Motivele eșecului dietelor
O problemă obișnuită cu care se confruntă oamenii care încearcă din toate puterile să lupte cu obezitatea este că, cu cea mai mică decizie de a prelua corpul lor, rezultatul va fi așteptat nu doar rapid, ci imediat. Dar asta nu se poate grăbi! Înainte de a lua o dietă, trebuie să vă gândiți cu atenție la toate și să nu lucrați doar mult timp, ci permanent pe voi înșivă (în sensul complet al cuvântului). Dacă o persoană are tendința de a fi supraponderală și înțelege cu adevărat că aceasta interferează cu activitatea normală a vieții, atunci rația de alimente trebuie monitorizată constant, pe tot parcursul vieții sale. Este foarte important să alegeți o dietă ideală pentru organism și care să nu provoace o afecțiune stresantă. Cel mai bine este să contactați un nutriționist cu această problemă. Apropo, Organizația Mondială a Sănătății susține că pierderea în greutate de 10% în 8-10 luni este considerată optimă. Nu trebuie să vă grăbiți, principalul lucru este un rezultat stabil pe termen lung!
Există multe cazuri când o persoană pune mai multe kilograme decât înainte datorită unei diete stricte. Dar acest lucru nu este cel mai grav, deoarece dăunează foarte mult nu numai organelor interne, ci și sistemului nervos și psihicului. Atunci când corpul nu primește suficiente calorii pentru a funcționa normal, se confruntă cu stres și începe să ardă, mai ales nu grăsimi, ci proteine din mușchi. În același timp, pielea devine încrețită, flască, se dezvoltă stare generală de rău, imunitatea scade, producția de anticorpi în organism se deteriorează. În consecință, cu cea mai mică oportunitate de a obține ceva bogat în calorii, organismul începe să-și construiască rezerve de grăsime pentru a ieși dintr-o stare stresantă. De aceea ne întoarcem la dieta indicată anterior - nu mori de foame, ci urmează dieta potrivită. Trebuie să determinați câte calorii are nevoie de corpul dumneavoastră și, în timpul recepției regulate, să le oferiți sub formă de produse utile și vitamine vitale, precum și pierderea în greutate, reducând doza de alimente.
Când dieta este deja stabilită, încep noi probleme, deoarece acestea sunt adesea numite efecte secundare. Pielea își pierde tonul, începe să se lase, apar ridurile. În același timp, continuăm să lucrăm asupra noastră și trecem la o fază integrală a dietei sportive. Pentru a-ți menține corpul în formă cu o dietă intensă, trebuie să faci mișcare cel puțin o oră pe zi. Când antrenamentul este oprit după efort fizic regulat, țesutul muscular slăbește și revine la starea sa anterioară - este umplut cu straturi de grăsime.
Cea mai productivă dietă - modul corect de viață
Cu o înțelegere adecvată a cuvântului „dietă” și a factorilor care îl influențează și îl susțin direct, puteți obține o nouă apropiere de ideal sau chiar un corp ideal care vă place cu adevărat. Dar, pentru a consolida ceea ce s-a realizat, nu merită să vă relaxați, dimpotrivă, trebuie să lucrați constant asupra dvs. pentru a nu pierde performanța. Dacă o persoană înțelege că pierderea în greutate este o muncă grea, constantă, care merită rezultatul, atunci trebuie să cunoască câteva reguli de viață sănătoasă, să mănânce corect și să mănânce eficient.
Prima regulă este să oferi corpului câtă apă necesită. Aport zilnic de apă 30 ml pe 1 kg de greutate. Apa îmbunătățește metabolismul și ajută la eliminarea toxinelor și a altor deșeuri din organism și reglează, de asemenea, digestia, normalizează metabolismul și elimină posibilitatea supraalimentării.
Un mic dejun bogat este o garanție a sănătății și o cifră subțire. Aceasta nu înseamnă o ceașcă de cafea cu un sandwich, ci terci, ou, brânză de vaci, salată și așa mai departe.
Este important să se includă proteine 1,2 g pe 1 kg de greutate (50% proteine vegetale) în fiecare masă, deoarece nu numai că controlează senzația de foame, ci și semnalul de saturație încărcă nutriția organismului și contribuie, de asemenea, la starea calmă a sistemului nervos și a întregului organism.
Este necesar să se excludă din dietă alimentele cu un indice glicemic ridicat și să le umpleți cu fructe, legume, fasole, carne gătită cu conținut scăzut de grăsimi și pește.
Reduceți numărul de calorii cu 500 de unități. în fiecare zi, dar până la limita de 1200 kcal. Sub minim nu se poate reduce deoarece pierderea excesului de greutate se va opri deoarece corpul are capacitatea de a se apăra împotriva distrugerii. Începe să ardă totul, cu excepția celulelor adipoase, ceea ce provoacă daune mari tuturor organelor și țesuturilor interne. Și când organismul încetează să mai primească vitaminele și mineralele necesare funcționării normale, atunci cu cea mai mică oportunitate stochează calorii sub formă de grăsime.
În niciun caz nu trebuie tolerată senzația de foame. Ar trebui consumat în porții parțiale de 5-6 ori pe zi.
Exercițiul este o parte integrantă a dietei. Pentru a arăta foarte bine atunci când slăbești și pentru a nu scăpa de el, pentru a accelera procesul de slăbire, trebuie să duci un stil de viață activ - să faci sport sau să dansezi. În timpul zilei, cu ajutorul exercițiilor fizice, este necesar să arzi 550 kcal, în timp ce corpul scapă constant de 0,5 kilograme în plus pe săptămână. După un timp, este imposibil să încetezi să faci mișcare, deoarece în acest fel corpul începe să stocheze grăsimea în mușchii deschiși. Corpul slăbit arată mai frumos și câștigă masă musculară.
Dar nici o dietă și cei mai buni nutriționiști nu vor ajuta la depășirea excesului de greutate care ucide atât de fără milă sănătatea până când îți dai seama pentru tine că ai cu adevărat nevoie de ea. Principalul lucru este să schimbi încet, dar complet modul de viață, să înțelegi că lupta nu este pentru pierderea în greutate pe termen scurt, ci pentru un rezultat lung și de dorit.