De ce este atât de importantă apa ca o băutură dietetică pentru VidaVida
Aproape orice ghid dietetic nu poate face fără recomandarea ca apa ca băutură dietetică să fie consumată din abundență pentru a susține pierderea în greutate. Experții în nutriție recomandă să fie de cel puțin 1,5-2 litri pe zi. De ce este important să bei mult dacă vrei să slăbești și de ce apa este recomandată mai ales ca băutură dietetică?
Echilibrul de apă al corpului
Corpul unui adult este format din 60% apă și chiar și o mică pierdere a acestei cantități de apă determină fluctuația echilibrului apei. Bilanțul global de apă al corpului ar trebui menținut constant prin consumul suficient de apă. Apa ca băutură dietetică poate face acest lucru mai bine decât alte băuturi care pot conține alte componente, cum ar fi zahărul, cofeina sau chiar alcoolul, care pot avea și alte efecte asupra metabolismului.
Apa este distribuită în multe locuri din corp, de exemplu în plasma sanguină, în cavități cum ar fi tractul digestiv, în celulele individuale ale corpului și, de asemenea, în spațiul dintre celule, unde servește ca mediu pentru alimentarea celulelor.
Aproximativ 1,8-2,3 litri de lichid sunt excretați zilnic în urină și scaun. Aproximativ 500 ml se pierd zilnic prin transpirație (în timpul activității fizice ușoare) și alți 500 ml prin respirație, ceea ce face aproximativ 2,5 litri! Această cantitate ar trebui, de asemenea, să fie alimentată înapoi în organism pentru a echilibra echilibrul global al apei. Corpul obține o parte din fluid din băuturi, cealaltă parte din conținutul de apă al alimentelor solide. Acesta din urmă conține aproximativ 800 ml pe zi, iar legumele și fructele sunt deosebit de bogate în apă. Cu toate acestea, apa trebuie inclusă în fiecare masă ca băutură dietetică.
Ce face corpul cu apa?
Avem nevoie de lichide pentru a continua procesele metabolice importante, pentru a menține temperatura corpului constantă și pentru a promova excreția produselor finale metabolice și a toxinelor.
Dacă echilibrul apei nu este echilibrat, corpul se face simțit prin sete. Cu toate acestea, setea este primul semn că există deja o lipsă de lichide. Puteți compensa cu ușurință acest lucru savurând o băutură. Cu toate acestea, este mai bine să preveniți pierderea apei prin consumul de alcool înainte de a începe să vă simțiți sete. Deoarece poate potoli setea cel mai bine și nu are calorii, apa este imbatabilă ca băutură dietetică!
Aceștia sunt cei mai buni potolitori ai setii pentru schimbarea dietei
În timpul unei schimbări de dietă, nu este important doar să beți suficient, ci și să alegeți băuturile potrivite. De exemplu, multe limonade sunt apă cu zahăr și sucurile conțin, de asemenea, mai multă fructoză decât se presupune adesea. Astfel, băuturile pot pune multă presiune pe contul zilnic de calorii. Vă rugăm să vă asigurați că preferați băuturile care furnizează puțină sau deloc energie, precum B. apă minerală, ceaiuri neîndulcite sau spritzere de suc în proporție de 3: 1, care sunt amestecate cu un suc cu conținut de fructe 100%. Cei care beau copios pe tot parcursul zilei, de asemenea, devin mai puțin flămânzi, deoarece stomacul nu este niciodată complet gol. Acest lucru facilitează mult respectarea unei diete. Un alt punct plus pentru apă ca băutură dietetică!
Sfat Vida: Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Stomacul este puțin mai plin și automat mănânci mai puțin. De asemenea, trebuie să aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână pentru a nu uita să beți.
Începeți-vă azi succesul în dieta individuală. Testați-vă și faceți mai întâi propria dvs. analiză a dietei personale - gratuit și fără obligație!