De ce genuflexiunile sunt mai bune decât presele pentru picioare
Nu există nicio îndoială că ghemuitul și picioarele sunt printre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea finală a corpului inferior. Dacă accentul este pus pe aceste mișcări în ziua picioarelor, câștigurile musculare rapide și masive cu greu pot fi oprite, mai ales la începutul carierei de antrenament. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp pentru ambele într-o anumită zi, cu siguranță ar trebui să preferați genuflexiunile. Vom explica de ce este cazul mai jos!
# 1 - Activare musculară maximă
Pentru a asigura executarea corectă a genuflexiunilor, întregul corp este obligat să coopereze. Dacă doriți să finalizați acest exercițiu fără erori, trebuie să realizați o coordonare complexă a numeroaselor articulații, mușchi și structuri pasive. Dacă tehnica ta este solidă, o va face activează toți mușchii în cel mai eficient mod, ceea ce are ca rezultat o anumită sinergie din care apare nu numai o ghemuitură puternică, ci și o creștere masivă a mușchilor.
# 2 - Arderea optimă a grăsimilor
Aproape că nu există o modalitate mai bună de a promova pierderea în greutate decât de a completa planul de antrenament cu exerciții de bază, care, desigur, includ și genuflexiuni. După cum sa menționat mai devreme, ghemuitul face asta în comparație cu alte exerciții populare Activarea mușchilor individuali semnificativ mai mulți. Mai presus de toate, acesta este motivul pentru care genuflexiunile sunt superioare atunci când vine vorba de arderea crescută a grăsimilor pe tot parcursul zilei. Desigur, acest lucru nu se datorează mișcării în sine, ci consumului de energie comparativ mai mare pe care îl implică execuția sa.
# 3 - îmbunătățirea echilibrului muscular
Dacă apăsarea piciorului este efectuată corespunzător, focalizarea se pune pe mușchii anteriori ai coapsei, prin care implicarea gluteului este aproape complet eliminată. Aceasta este o veste proastă pentru majoritatea sportivilor, desigur, deoarece quad-urile sunt oricum mai bine dezvoltate. Dacă îi antrenezi și mai mult, dezechilibrul dintre fața și spatele mușchilor coapsei devine mult mai evident. În cel mai rău caz, lipsa echilibrului poate duce chiar la leziuni dureroase la genunchi și la spate!
# 4 - Întărirea mușchilor nucleului
Rezistența și stabilitatea nucleului sunt două dintre cele mai importante atribute ale unui corp potrivit și productiv. Mușchii de bază susțin coloana vertebrală în toate tipurile de activitate fizică iar dacă este slabă, leziunile posturale, durerile lombare și leziunile cu greu pot fi evitate pe termen lung. Nu este un secret faptul că genuflexiunile și majoritatea celorlalte variații ale genuflexiunilor sunt unul dintre punctele forte, în timp ce impasurile și curățarea puterii vin doar în al doilea rând.
Este de la sine înțeles că o combinație de exerciții de bază și de izolare va produce cele mai bune rezultate de formare în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, dacă nu puteți face apăsări de picioare și genuflexiuni într-o singură zi din motive de timp, ar trebui să acordați cu siguranță prioritățile genuflexiunilor atunci când vine vorba de concentrarea asupra eficacității în acest scenariu.!