De ce înotul este cel mai bun sport în timpul sarcinii

Înotul în timpul sarcinii are multe avantaje. În acest articol vă vom arăta ce sunt acestea și ce trebuie să luați în considerare atunci când înotați în piscină, în băile termale sau în lac.

Cuprins

Înotul în timpul sarcinii este aproape complet benefic

Venim cu toții din apă. Și bebelușul înoată și în lichid amniotic. Apa se echilibrează și lasă energia să curgă din nou. De aceea, majoritatea dintre noi ne simțim atât de confortabili în ea, sau cel puțin în ea. Dar apa poate face și mai mult. Pe scurt, acestea sunt beneficiile înotului în timpul sarcinii:

Înotul te menține în formă fără supraîncărcare.
Mușchii sunt antrenați uniform.
Riscul de rănire este zero.
Apa rece antrenează sistemul imunitar și acționează ca un canal de scurgere.
Există mai puțină retenție de apă și riscul de tromboză este redus.
Presiunea apei te face să respiri mai bine.
Spatele, genunchii și picioarele sunt ușurate.

Se potrivesc ca un adidaș, pe tot parcursul sarcinii

Este deosebit de important în timpul sarcinii să faci mișcare regulată. Înotul este unul dintre acele sporturi de anduranță pe care le poți practica de la început până la sfârșit și care pot fi dozate foarte bine. Pentru că, cu ritmul potrivit, nu îți vei atinge limita și poți face o pauză în orice moment. În plus, stomacul nu va fi agitat, cum ar fi atunci când faceți jogging. Nici tu nu poți răsuci sau cădea.

Ușor ca un fulg

Majoritatea simptomelor sarcinii apar deoarece burtica trage în jos pe măsură ce crește. Nu numai că deplasează organele și apasă pe podeaua pelviană. Cu cât mușchii stabilizatori ai spatelui sunt mai slabi, cu atât este mai mult tras în spatele gol. Și asta comprimă discurile intervertebrale extraordinar. Ca urmare, acestea sunt slab alimentate cu substanțe nutritive. Spatele începe să doară.

De îndată ce vă așezați fără greutate în apă, totuși, discurile intervertebrale au șansa de a se alinia și de a absorbi lichidul tisular ca un burete. Genunchii și picioarele se pot recupera, de asemenea. Pentru că și ei suferă de kilogramele în plus pe care le aduce sarcina.

Spatele este cel mai bun

Desigur, dacă ești înotător de stomac, nu este o problemă. Dar spatele și târâtorul sunt cu siguranță cele mai bune lucruri pe care le poți face în apă. Deoarece cu ambele tipuri de locomoție, coloana vertebrală este mai întinsă decât atunci când înoată pe stomac. Dar există și efectul ameliorator acolo.

Înotul timp de 20-30 de minute este suficient

Trebuie, și strict vorbind, să nu fii un înotător competitiv. Mai bine decât puterea maximă o dată pe lună sesiuni regulate de aproximativ 20-30 minute. De trei până la patru ori pe săptămână este ideal. Dacă participați la alte cursuri, este suficientă o singură dată.

Când opriți înotul în timpul sarcinii

Ca și în cazul tuturor activităților din timpul sarcinii, se aplică următoarele: ascultați-vă corpul și nu exagerați! Dacă aveți dureri sau amețeli, cel mai bine este să ieșiți imediat din apă și să vă odihniți cu picioarele ridicate. Chiar dacă apa este atât de rece încât tremuri, mai bine stai pe uscat. Deoarece apa prea rece poate provoca contracția uterului.

Germeni în înot: Trebuie să mă tem de ei?

Da și nu. Depinde unde mergi să înoți. Piscinele interioare normale au de obicei o calitate bună a apei. Apa este curățată continuu, iar clorul din ea asigură uciderea fiabilă a bacteriilor și ciupercilor. Acest lucru se aplică și piscinelor în aer liber, dar nu la sfârșitul unei zile de vară. Dimineața, calitatea apei este încă bună.

Cu toate acestea, acest lucru funcționează doar până la o temperatură a apei de 25 de grade. Cu cât apa este mai caldă, cu atât este mai ușor să se înmulțească germenii. Prin urmare, ar trebui să evitați piscina caldă și jacuzzi. Chiar și vara, când apa de scăldat din lacuri s-a încălzit excesiv, concentrația de germeni este mai mare. Aici puteți afla în avans pe site-ul respectiv al statului dvs. dacă există un avertisment de scăldat. Toate statele federale sunt conectate pe site-ul Agenției Federale de Mediu privind calitatea apei. Dacă totul este în verde acolo, puteți merge la înot fără ezitare.

Numai, dacă sunteți predispus la infecții fungice sau bacteriene în zona genitală, deoarece flora voastră vaginală nu este în regulă, de exemplu, ar trebui să discutați în prealabil cu ginecologul despre planurile dvs. El/ea vă poate prescrie supozitoare vaginale. Acestea conțin bacterii bune care reduc riscul de infecție. Există, de asemenea, tampoane de înot în farmacie care pot ține apa în afară.

Dacă se întâmplă și arde, mâncărime sau ciupituri în vagin sau stomac, vă rugăm să consultați imediat un medic, astfel încât o posibilă infecție să poată fi combătută rapid.

Sfaturi și trucuri pentru înot în timpul sarcinii

Pentru a vă putea bucura cu adevărat de înot, am adunat mai jos câteva sfaturi pentru dvs.

Mai aveți întrebări despre înot în timpul sarcinii? Apoi scrie-ne un comentariu!