De ce înotul este un sport grozav - BesserMe

Știați că înotul arde cam aceeași cantitate de calorii ca jogging-ul? Descoperă toate avantajele acestui sport în acest articol. Citiți textul și apoi în apă!

Înotul este unul dintre acele sporturi care este foarte distractiv și, în același timp, este minunat pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica întregul corp. În plus, la fel ca orice formă de activitate fizică, înotul are beneficii pentru sănătate. Ai nevoie de mai multe argumente pentru a sări în apă?

Nicio problemă, vă vom oferi și asta!

Înotul este bun pentru sănătatea ta

Îmbunătățește funcția inimii

Odată ce ai învățat să înoți, este ca și cum ai merge cu bicicleta. Nu o veți uita niciodată și, în plus, nu va împovăra deloc corpul. Chiar și așa, necesită implicarea tuturor mușchilor, inclusiv a celui mai important din corpul nostru - mușchiul inimii.

Deci, dacă înotați într-un ritm rapid, faceți un exercițiu de rezistență bun, care este la fel de benefic pentru sănătatea inimii dvs. ca alergatul. Înotul îmbunătățește circulația sângelui, reduce șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută, colesterol și diabet.

Reduceți stresul și relaxați-vă

Înotul este o terapie anti-stres deosebit de bună. Luați toată furia, frustrarea și starea de spirit proastă în apă și înotați pentru a vă distrage atenția și a vă antrena. La sfârșitul unei bune sesiuni de înot, vei fi atât de epuizat încât nu ai puterea să te entuziasmezi.

Îmbunătățește-ți viața sexuală

Înotul vă menține fitnessul și rezistența la un nivel ridicat și vă crește mobilitatea. Se crede, de asemenea, că crește nivelul de testosteron și estrogen. Înotul arde calorii, astfel încât să vă simțiți sexy cu o linie antrenată și mai slabă.

Ajută cu probleme la picioare și dureri de spate

Spre deosebire de alte activități sportive, efortul depus în mușchii în timpul scăldatului este mult mai mic. De aceea, înotul recreativ este o alegere bună pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care au probleme cu durerile de spate. În plus, aproape toți mușchii principali din corp sunt activați sincron în timpul mișcărilor de înot și astfel de mișcări sunt plăcute pentru spate.

Îmbunătățește sănătatea pulmonară

Datorită umidității, înotul ameliorează astmul și crește capacitatea plămânilor. Plămânii lucrează mai mult și asta le îmbunătățește capacitatea. Acest lucru a fost confirmat de studii efectuate pe copii astmatici care fuseseră în programul de înot timp de șase ani și ale căror dificultăți de respirație au scăzut semnificativ după doar un an.

Înotul este atât exercițiu cardio, cât și antrenament cu greutăți

Dacă nu vă mișcați constant în timp ce înotați, veți intra sub. Acest lucru îi transformă pe înotători într-un antrenament cardio. În plus, apa este de aproximativ 800 de ori mai groasă decât aerul, astfel încât mușchii tăi sunt expuși unei rezistențe constante. Deci, atunci când vine vorba de înot, nu trebuie să decideți dacă doriți să faceți antrenament cardio sau de forță. Înotul include ambele.

Nu pune prea multă tensiune pe mușchi și articulații

Înotul este un antrenament excelent pentru sportivii care trebuie să aibă grijă de articulații. Puteți înota corect aproape în fiecare zi, fără a vă simți uzura corpului. Cercetările din Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă arată că înotul este mai bun decât odihna atunci când vrei să te relaxezi.

Întinerește

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Indiana, înotătorii sunt biologic cu 20 de ani mai tineri decât colegii lor. Oamenii de știință spun că înotul până la 70 de ani afectează tensiunea arterială, nivelul colesterolului, performanța cardiovasculară, sănătatea sistemului nervos central, funcțiile cognitive, masa musculară și chimia sângelui și face întregul organism mai tânăr.

Faceți-vă mai deștepți

Fluxul de sânge către creier crește în apă cu până la 14%. Cercetătorii consideră că presiunea apei din cavitatea toracică ar putea avea ceva de-a face cu aceasta și acum investighează dacă exercițiul cu apă este mai eficient în îmbunătățirea fluxului sanguin către creier decât orice altă activitate.

Reduce riscul de diabet

Înotul timp de 30 de minute o dată pe săptămână va reduce riscul de accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Chiar dacă aveți diabet de tip 1, înotul vă va ajuta să vă creșteți sensibilitatea la insulină. Această activitate scade, de asemenea, tensiunea arterială, astfel încât înotul într-un ritm moderat este recomandat persoanelor cu tensiune arterială crescută.

Ideal pentru gravide și bebeluși

Înotul este, de asemenea, minunat pentru femeile însărcinate, deoarece nu pune presiune asupra articulațiilor sau abdomenului. Deoarece întărește inima, îmbunătățește fluxul de oxigen prin sânge - ceea ce este foarte bun atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru bebeluși. Apropo, apa reduce umflarea articulațiilor în timpul sarcinii, ceea ce reprezintă o mare problemă pentru femeile însărcinate vara.

Vara este momentul în care majoritatea dintre noi ne bucurăm de acest tip de relaxare, deși ar fi ideal să înotăm regulat pe tot parcursul anului. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Deci, atunci când mergi la mare, înoată cât mai mult posibil și profită din plin de ea.

Avantajele înotului în mare

Apa de mare face minuni pentru sănătate și frumusețe, citiți aici de ce.

Înotul este foarte bun pentru sănătatea ta, indiferent dacă înoți în apă dulce sau cu apă sărată. Cu toate acestea, spre deosebire de piscina îmbogățită cu clor, apa de mare are avantaje suplimentare:

Întărește sistemul imunitar

Unele studii efectuate în Republica Cehă au arătat că persoanele care înoată regulat de cel puțin trei ori pe săptămână au un număr mai mare de celule albe din sânge, care sunt importante în combaterea infecțiilor. Apa de mare este sărată datorită prezenței anumitor minerale, aminoacizi și microorganisme care ne întăresc sistemul imunitar și acționează împotriva bacteriilor și ciupercilor.

Înotul în ocean deschide porii de pe piele și astfel ușa pentru a permite toxinelor să scape din corp.

Afectează sănătatea generală și vindecarea

Apa de mare este bogată în magneziu, ceea ce afectează relaxarea musculară. Acest lucru reduce tensiunea și durerile musculare, ameliorează stresul și vă ajută să vă recuperați.

Înfrumusețează pielea și accelerează vindecarea rănilor

Înotul în mare ajută la menținerea hidratării pielii și la vindecarea rănilor. Acest tratament s-a dovedit a fi excelent și pentru persoanele care au probleme cu pielea, cum ar fi roșeață și cosuri pe față.

Înotul arde calorii

Fiecare activitate pe care o faceți arde calorii, inclusiv plimbându-vă câinele sau curățând casa. Numărul de calorii din înot depinde de intensitatea exercițiului, dar media este de aproximativ 600 de calorii pe oră. Arzi aproximativ aceeași cantitate de calorii atunci când alergi sau mergi cu bicicleta. Cu cât viteza este mai mare, cu atât rezultatele sunt mai bune.

Deși înotul consumă calorii, rezultă că efectele acestui consum nu sunt văzute la fel de repede ca în cazul altor activități. Acest lucru se poate datora apei reci, care disipează o mare parte din căldura corpului, iar rezultatul este creșterea poftei de mâncare după exerciții.

După un antrenament greu, cel mai bun mod de a vă hrăni mușchii sunt proteinele, deoarece acestea sunt necesare pentru creșterea musculară. Când foamea este de neoprit, apuca o bucată de pui alb sau un pahar de lapte în loc de gustări și paste.

Sa dovedit că înotul favorizează pierderea în greutate

Oamenii de știință au măsurat talia și șoldurile înotătorilor și non-înotătorilor și s-a demonstrat că aceasta poate fi una dintre modalitățile de a scăpa de grăsimea plictisitoare din burtă.

La fel ca alergatul sau ciclismul, antrenamentul la intervale este cel mai bun mod de a înota pentru a arde calorii. Aceasta înseamnă că ar trebui să combinați mișcări mai lente și mai rapide în loc să vă folosiți toată forța imediat și să renunțați după 10 minute, deoarece sunteți deja prea obosit.

Antrenamentul pe intervale este mai interesant, mai ales atunci când sunt implicate diferite stiluri de înot și vă poate forța cu siguranță să rămâneți la antrenament timp de o oră - activ, mai degrabă decât să stați pe margine sau în apă puțin adâncă.

Cum efectuez antrenament de înot interval?

Determină distanța când vă aflați în lac (până la această barcă, stâncă, geamandură) sau înotați lungimea bazinului. Înotați cu toată forța într-o direcție și apoi încet și relaxat înapoi. Combinați toate stilurile de înot și veți obține un antrenament bun care tonifică întregul corp.

Diferite stiluri de înot modelează întregul corp

Dacă ați decis să faceți o baie în apă pentru a arde excesul de calorii, probabil vă întrebați dacă puteți câștiga masă musculară și un corp perfect modelat cu un astfel de antrenament.

Răspunsul este atât „da”, cât și „nu”.

Mușchii pe care îi dezvoltați vor depinde de tehnicile pe care le utilizați atunci când vă deplasați prin apă. Diferite stiluri atacă diferite părți ale corpului. Desigur, brațele și umerii se dezvoltă cel mai mult.

Înotul de spate este ideal pentru întărirea spatelui, dar și pentru mușchii picioarelor și ai picioarelor din spate care funcționează prin mișcările picioarelor.
Stilul de fluture este cel mai provocator și folosește mușchii abdomenului și secțiunea mijlocie a corpului, deoarece sunt necesari pentru a ieși din apă și a face un leagăn. Această tehnică de înot activează, de asemenea, mușchii spatelui și feselor, care sunt activate atunci când vă folosiți picioarele în timpul stilului fluture.
Crawl activează mușchii brațelor, umerilor și spatelui cel mai mult, în timp ce picioarele sunt mai puțin activate.
Înotul normal folosește mușchii brațelor și picioarelor în același timp și cu aceeași intensitate.
Delfinul este o tehnică de înot care vă permite să ardeți cele mai multe calorii. Accelerează metabolismul, întărește miezul, modelează mușchii pieptului, umerilor și spatelui, dar crește și rezistența și explozivitatea.

Cum obțin cele mai bune rezultate atunci când înot?

Hidratarea și nutriția adecvate sunt o parte esențială a exercițiilor fizice. Mulți începători fac greșeala de a crede că nu trebuie să fie hidratați, deoarece nu vor transpira în piscină. De asemenea, corpul pierde lichide și are nevoie de hidratare atunci când înoată.

Dacă sunteți începător, mâncarea corectă vă poate ajuta să vă dezvoltați mai repede puterea și abilitățile cardio. Principalul combustibil este glucidele. Ar trebui să mâncați două până la patru ore înainte de înot și să luați mese mai mici cu 30 de minute înainte de antrenament.

Acum ar trebui să aveți suficiente motive nu numai pentru a sări în apă vara și a vă pierde puterea!