De ce Mindfulness mă ajută să slăbesc în cele din urmă! Dr.
Credit foto: Pixabay
Cunosc doar câțiva oameni care nu continuă să se „lupte” cu greutatea lor. Sunt aceste gazele de invidiat, dar uneori își doresc chiar să aibă ceva mai mult pe „coaste”. Majoritatea celorlalți oameni încearcă diferite diete, posturi, supe miraculoase, salate blande sau cel mai recent blocant de grăsimi din laboratoarele din industria de fitness pentru a slăbi în cele din urmă. Mindfulness poate fi un cuvânt cheie pentru o ieșire din această dilemă.
Cu toate acestea, nu cunosc pe nimeni care ar fi găsit o cale permanentă de a ieși din această dilemă personală cu una dintre aceste metode. Desigur, puteți slăbi temporar câteva kilograme cu o dietă cu supă, ca și în cazul oricărei alte diete. Dar la fel de repede, acestea și câteva kilograme se întorc din nou, aparent atrase magnetic. Deci, unde este adevărata problemă în acest sistem?
Cred că, căutând soluții la obezitate, întoarcem doar un șurub în întregul mecanism de ceas al comportamentului nostru alimentar. Ne uităm izolat la ceea ce mâncăm, ce substanțe nutritive conține și economisim grăsimi sau, opțional, și carbohidrați.
Uităm complet că alimentele sunt integrate și împletite cu societatea, cultura, viața de zi cu zi, relațiile sociale, consumul media și structura noastră psihologică personală.
Evoluții în societățile moderne
Astăzi este posibil să mâncăm permanent și peste tot și să ne mișcăm din ce în ce mai puțin datorită noilor tehnologii. Pe de o parte, ofertele din supermarketuri, centre comerciale, mâncăruri de luat masa și lanțuri de fast-food împiedică gândul dacă ne este foame, deoarece mirosurile și modul ingenios de prezentare asigură că noi mancam vrei. Amelioratorii de aromă, zahărul, sarea și grăsimile ne asigură, de asemenea, că dorim să mâncăm din ce în ce mai mult.
Pe de altă parte, ne mișcăm extrem de puțin. Rar mergem pe jos, stăm ore în șir la birou, uneori nu facem efort fizic și folosim doar o fracțiune din caloriile strămoșilor noștri muncitori. Acum câteva decenii, munca fizică era complet normală în viața de zi cu zi.
Doar una dintre aceste evoluții ar fi fatală, alimentele bogate în calorii disponibile în mod constant sau puțin exercițiu fizic. Totuși, împreună, ambele creează o epidemie socială pentru care în prezent nu există nicio soluție.
Întotdeauna în mișcare
Stilul nostru de viață se adaugă acestor forțe sociale și întărește anumite evoluții: De multe ori suntem afară și cam mult, mereu în mișcare, stresați și în grabă. Ne ocupăm de apelurile telefonice în timp ce scriem un e-mail și ne mâncăm sandwich-ul pe lateral. Ce mâncăm și cum are gust, nu observăm când suntem distrasi. De asemenea avem nici un sentiment de sațietate iar capul nostru nu „rezervă” aceste gustări ca mâncare din mers. Practic nu contează. Dar, desigur, au încă calorii și adesea nu prea scurte. Așa că seara am mâncat o mulțime de calorii fără o valoare nutrițională reală, distrăși în picioare sau pe jos, dar capul nostru raportează „foamea” pentru că nu am mâncat încă „nimic corect”, nu o masă conștientă.
Doar pauză pentru o clipă
Conceptul așa-numitului „Mâncare conștientă” (Mâncarea conștientă) începe în acest moment și se conectează Sănătate mintală, care este un aspect important în budism cu dieta noastră.
Mindfulness înseamnă, în primul rând a face o pauză. Simpla continuare a cursei prin viața noastră de zi cu zi ca și înainte și cedarea obiceiurilor noastre de consum fără reflecție nu va face posibilă nicio schimbare. Ar trebui să luăm câteva minute pentru a ne gândi la comportamentul nostru alimentar și la exerciții fizice sau doar să îl observăm câteva zile.
Poate că nu ne place concluzia, dar nu este timpul să ne învinovățim pentru asta. Am făcut asta de suficientă ori. Trecutul a dispărut, este important să folosim momentul prezent pentru a iniția schimbări care vor avea un impact pozitiv asupra viitorului nostru. A inventar onest, fără evaluare pentru cauza obezității și mecanismele care stau la baza în viața de zi cu zi (obiceiuri), este o condiție prealabilă necesară pentru a schimba ceva în această situație. Deciziile noastre de aici și de acum ne modelează viitorul, indiferent de ce acțiuni din trecut au dus la supraponderalitatea noastră acum.
5 strategii pentru a începe cu „Mindful Eating”
Următoarele 5 strategii poate fi o introducere frumoasă la Mâncare atentă fără a aprofunda prea mult acest subiect. Încercați, aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs.:
Ce ne aduce „Mindful Eating”?
La ce bun acum, fără distragere a atenției, să mâncăm în pace și să ne înregistrăm sățimea?
- În viața de zi cu zi agitată, mâncarea poate deveni mică Insula calmului pe care le creăm pentru noi înșine. Din păcate, mulți oameni primesc aceste „timpii morți” necesari relaxându-se la birou și fumând o țigară.
- Când suntem conștienți conștienți de ceea ce mâncăm, începem mai sensibil să devină pentru asta, de ce are nevoie corpul nostru. Pe termen lung, acest lucru poate influența deciziile cu privire la ceea ce se termină pe placa noastră fără presiune externă.
- Noi mănâncă mai puțin, când nu suntem distrasi și avem în vedere saturația noastră. Numai asta poate ajuta, scad treptat, fără a urma o dietă de tendință (care oricum nu ne ajută pe termen lung, ci provoacă frustrare și dezamăgire).
Și cel mai bun lucru este că schimbările în comportamentul nostru alimentar care rezultă din alimentația conștientă devin noi obiceiuri pozitive și poate fi ușor păstrat. Deci, învățăm să facem acest lucru mâncați după cum are nevoie corpul nostru în loc să fie dominate de stimuli externi care ne spun când (ora din zi) și ce să mâncăm (publicitate, oportunitate) și când să nu mai mâncăm (când farfuria cu servirea maxi este goală).
„Mâncarea conștientă înseamnă să mănânci cu intenție și să fii atent.” (Kati Konersman)
„Mâncarea conștientă este să mănânci cu intenție în timp ce ești atent” (Kati Konersman)