De ce nu ar trebui să neglijăm aportul zilnic de proteine
Antrenamentul de forță trebuie să fie însoțit de un plan nutrițional în care aportul de proteine joacă un rol foarte important.
Acest macronutrienți este într-adevăr la fel de important ca carbohidrații, chiar dacă este doar o sursă primară de energie în timpul antrenamentului.
Pentru ce se folosește proteina și de ce este important să se asigure un aport regulat de proteine ?
- Importanța aportului de proteine pentru corpul uman
- Aportul de proteine necesar culturismului
- Cum să integrezi proteina într-un plan de dietă pentru a construi masa musculară ?
- Care sunt sursele preferate de proteine ?
- Ouă
- carne rosie
- Pudră de proteine
- Proteine vegetale
Importanța aportului de proteine pentru corpul uman
Proteinele sunt elementele care ajută la construirea mușchilor, cu toate acestea, ele au și un rol structural important pentru întregul corp. Într-adevăr, colagenul este o proteină și este constituentul major al pielii și oaselor, ca să nu mai vorbim de anticorpi, care sunt și proteine.
Chiar și pentru persoanele care nu practică culturismul, consecințele unei deficiențe pot fi grave: fragilitate osoasă, îmbătrânire prematură a pielii, pierderea tonusului, slăbiciune imună ...
Potrivit unor agenții de sănătate, inclusiv Organizația Mondială a Sănătății (OMS), necesarul de proteine de bază al unei persoane este de cel puțin 0,8 g pe kilogram de greutate corporală pe zi. Astfel, un bărbat care cântărește 70 kg ar trebui să mănânce o dietă sănătoasă care să îi ofere 56 g de proteine, ceea ce se găsește în aproximativ 200 g de pește.
Prin urmare, o persoană sedentară care consumă 2000 de kilocalorii pe zi trebuie să se asigure că 11% din aportul total de calorii este alcătuit din proteine. Aceasta este suma minimă necesară pentru o sănătate bună și satisfacerea acestei nevoi este mai mult decât necesară pentru cei care se angajează în activitate fizică regulată.
Pentru a evita pierderea masei musculare, din ce în ce mai mulți sportivi folosesc izolat din zer pentru sesiunile lor de culturism, în scopul de a îndeplinesc cerințe mai mari de proteine. Avantajul acestui produs este că îl ajută pe sportiv să își consolideze mușchii și să ardă corect grăsimile. În plus, nu conține zahăr și este concentrat în proteine. Acest lucru promovează un aport optim de proteine în conformitate cu practica fizică a fiecărui sportiv.
Aportul de proteine necesar culturismului
Este mai dificil să stabiliți răspunsul la întrebarea: „Câtă proteină aveți nevoie atunci când faceți antrenamente cu greutăți” sau „Câte proteine are nevoie organismul pentru a-și maximiza câștigurile? Masa musculară? ". Într-adevăr, recomandările variază de la o instituție la alta: pentru Colegiul American de Medicină Sportivă, aportul recomandat este de 1,2 până la 1,7 g de proteine pe kilogram de greutate, în timp ce Asociația Dieteticienilor americani recomandă să țintească între 1,4 și 1,7 g aproximativ.