De ce nu ar trebui să slăbești niciodată fără să faci mișcare!
Savanții încă se ceartă în legătură cu acest lucru: puteți într-adevăr să slăbiți prin antrenament?
Pentru că mulți încă susțin: Mâncarea contează. Așadar, dietele sunt încă milioane de oameni supraponderali și se îngrașă constant. Pe drumul greșit în cealaltă direcție se află zeci de mii de alergători și alergători, care fac mișcare în loc să moară de foame, dar tind să sufere mai degrabă de probleme la picioare decât de subțiri.
Pentru experți precum specialistul în medicină internă, sport și medicină nutrițională Dr. Kurt Moosburger, antrenamentul fizic este modalitatea corectă de a pierde kilograme - dar numai dacă este folosit corect.
Punctul final și pierderea în greutate este și va fi întotdeauna un echilibru energetic negativ. Asta înseamnă: consumul meu de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. Pentru a o spune și mai clar: mai multă energie trebuie convertită prin activitate fizică. Simpla reducere a caloriilor în timp ce mănânci este abordarea greșită.
O restricție de calorii pure fără activitate fizică în același timp duce doar la o scădere a ratei metabolice bazale și, astfel, la o reducere a masei musculare pe termen lung. La rândul său, aceasta reduce și mai mult rata metabolică bazală,
ceea ce face ca reducerea grăsimii corporale să fie din ce în ce mai dificilă pe termen lung.
Cu alte cuvinte: stai departe de posturi și de dietele accidentale. Potrivit lui Moosburger, doar un echilibru energetic negativ moderat are sens.
Tipul de activitate fizică care ajută la realizarea unui echilibru energetic negativ printr-o cheltuială energetică corespunzătoare este secundar. Fie că este vorba de drumeții, tocat lemn, dans sau un anumit program de antrenament nu ar fi în cele din urmă decisiv.
Principalul lucru este să faci mișcare regulată și cu o intensitate care depășește stresul obișnuit de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă alegeți un anumit program de antrenament din această listă, se aplică următoarele: antrenamentul de forță este mai eficient decât antrenamentul de metabolism al grăsimilor.
Explicația pentru acest lucru este relativ simplă:
- Cheltuielile de energie în timpul unei unități de antrenament intensiv sunt aproape la fel de mari ca și cele ale unei unități de antrenament de rezistență de aceeași lungime.
- Antrenamentul intensiv al forței determină binecunoscutul efect post-arsură. Chiar și după antrenament, consumul de energie și, astfel, arderea grăsimilor este crescut atunci când vă aflați în repaus. Efectul durează multe ore - în unele publicații sunt menționate până la 48 de ore - și determină o creștere a ratei metabolice bazale pe termen lung.