De ce nu ne place creierului nostru când slăbim; Dr.
... sau: ce au în comun creierul nostru și un termostat?
De fapt, s-ar crede că între timp o jumătate bună din oameni (și anume femei) Experți | pe tema „dietei și scăderii în greutate”. Există o mulțime de consilieri care vă vor spune: „Mănâncă X, lasă-l pe Y și nici măcar nu te gândești la Z.
Consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul. După cum mulți dintre voi au învățat deja, nu este atât de ușor. implementare, Cu alte cuvinte: viața de zi cu zi este un obstacol.
Dar acesta este principalul motiv pentru care mergem ciocolată în loc de chipsuri de legume? Unde ne păcălește creierul nostru?
Creierul nostru - un termostat care reglează totul
Reglează încălzirea termostat doritul temperatura. Când termostatul detectează că devine mai rece, încălzirea pornește și, când este mai caldă, se oprește.
„Termostatul” nostru este hipotalamusul, o zonă din a noastră creier.
Hipotalamusul intervine întotdeauna când se modifică o anumită valoare. Când temperatura este prea scăzută și înghețăm, începem să tremurăm pentru a produce căldură și menținem temperatura corpului la 37 de grade.
La Greutate este similar: ori de câte ori încercați să vă pierdeți în greutate, creierul dvs. se va porni și va face tot posibilul pentru ao preveni. Vrea să păstreze punctul stabilit.
Set point sau Set Point Range este greutatea stabilită pentru corpul dvs. și pentru ce se străduiește acesta sau creierul dvs. din nou și din nou.
Si aici creierul este diferit dintr-un sistem de încălzire: nu putem regla hipotalamusul după bunul plac, la fel cum putem regla temperatura dorită în apartament.
Punctul dvs. setat spune: „cifră normală, dimensiunea 38/40 este”. Dar tu îl vrei pe Gr. 34, să fie de tip Gazelle? Ghinion, genele îți pun obstacole.
Este probabil ca majoritatea oamenilor să nu fie de acord cu punctul lor stabilit. Avem în minte imagini cu fete GNTM sau reclame pentru lenjerie intimă cu modele super subțiri. Vrem asta și suntem gata să luptăm pentru asta.
Și apoi creierul vine și spune: „Nu, nu cu mine!” Nedrept, dar este așa.
De unde știe creierul cât cântăresc?
De unde știe cât de multă grăsime are corpul tău?
Nu, nu există o scară încorporată, ci a noastră Țesut adipos produce leptina, un hormon. Leptina, împreună cu grelina, este un „hormon al foamei”. Grelina provoacă foamete, semnale de leptină: totul este în regulă, există suficient combustibil disponibil.
Creierul recunoaște: aha, există suficientă leptină, deci trebuie să existe suficient țesut gras. Nu aveți nevoie de mâncare, așa că așa va fi A dezactivat foamea.
Dar dacă pierzi grăsime acum, creierul tău o va mirosi Pericol:
Bună, de ce este atât de scăzută leptina? Acum grelină (mic memento: grelina amintește de gremlin, monștri mici. Acestea provoacă foamea, chiar dacă am mâncat deja suficient), astfel încât mai multe grăsimi să nu dispară.
Aceasta apărat un anume Cantitatea de grăsime, asta este potrivit pentru corpul tău. Nu ceea ce ați putea viza pentru motive cosmetice. Și credeți-mă: creierul este foarte energic când vine vorba de supraviețuire.
Cumva „prostul” nu a observat că suntem fără foamete dar ar putea cumpăra de fapt mâncare non-stop.
Dacă Grelina odată cu adevărat activă, chiar și o bucată de tort uscată pare a fi cel mai delicios lucru din lume. Atât de delicios încât nu se poate contracara cu voința și devorează tortul. Și nu asta este nici o slăbiciune a voinței sau chiar un defect de personaj, doar atât Instinct de supravietuire.
Și acum mai multe vești proaste: aceasta Contracararea, poate dura până la un an pentru a reveni la greutatea mai mare. Și în acest timp energia este economisită: metabolismul coboară și Rata metabolică bazală este mai mică decât înainte de dietă.
Sabotaj: creierul vrea ca dieta să eșueze
Uneori nici nu observi că Foamea persistentă este decât înainte de dietă. Pur și simplu nu te saturi atât de repede în această etapă. Prin urmare, se întâmplă de fapt ca oamenii să mănânce alimente sănătoase și controlate și să se îngrașe în continuare. Tocmai pentru că ei, inconștient, un pic mai mult mâncați și pentru că metabolismul a fost redus. În parte, acest lucru este complet normal: dacă am slăbit 10 kg în greutate, și asta este Cerințe energetice mai mici. Acești 10 kg nu mai trebuie hrăniți.
Acestea sunt câteva motive pentru care pierderea în greutate este grea și menținerea greutății și mai grea. În timpul menopauzei, corpul ține și mai mult pe toată lumea Celule grase fixate ca aceste cantități mici de estrogen a produce.
Și studiile au găsit altceva:
După o dietă se poate și ea „Mănâncă atacuri” vino, chiar și cu oameni care nu cunoșteau această problemă înainte. Te-ai uitat la scanările creierului și ai observat mâncarea nedorită și dulciurile (zahăr!) Centrul de recompensă răspunde mai puternic decât înainte de dietă.
Nu se numește efectul yo-yo degeaba
De asemenea, s-a dovedit că diete stricte cel mai sigur mod de a ....CREȘTE sunteți. Și aici există studii care demonstrează acest lucru: persoanele care urmează în mod regulat diete stricte se îngrașă mai mult decât persoanele care mănâncă „normal” și mențin o greutate relativ stabilă.
Dietele permanente sunt stres Pentru organism și cu stres, hormonii intră din nou în joc: Adrenalină și cortizol. Și se asigură că grăsimea este depozitată în abdomen. Deci, nu este o iluzie că centura se ciupe.
Și dacă îți ignori constant foamea (reală), uiți cum să o recunoști. Apoi se întâmplă din ce în ce mai mult Frustrație mâncând sau mâncare pentru a ne răsplăti.
Ceea ce am descris arată clar cât de „ușor” este să te îngrași din nou. Și apoi întregul joc începe din nou.
Da, puteți face orice?
Sună destul de descurajant până acum, nu-i așa?
Nu Nu este. Mai ales când ești afară din cauza sănătății dacă doriți sau trebuie să slăbiți, problema ar trebui rezolvată.
Câteva kilograme mai puțin sunt adesea suficiente pentru sănătatea ta. Atunci nu ar trebui să aibă deloc mărimea 0 sau 34.
Pierderea în greutate cu succes înseamnă: NU STARVE. Slăbiți încet și, cel mai important, mâncați alimente puțin procesate. Cât mai puțin posibil produse gata preparate și fast-food.
TREBUIE SĂ ALIMNĂM AȘA CÂT MÂNEA NATURĂ ESTE INTENȚIONATĂ.
În acest fel "calmeaza-te„Ne folosim creierul: sunt destui Vitamine si minerale în mâncare, deci totul este OK. Și mâncați proaspete, salate și legume mai mult volum, mai multe fibre și sunt digerate mai încet.
Da, uneori mă simt ca un disc care s-a blocat ... dar același lucru continuă să apară recomandări înapoi.
După cum puteți ghici acum, urmează:
Suficient mișcare fizică, stres sub Control țin și suficient dormi a obține. (Această propoziție va apărea cu siguranță în majoritatea postărilor mele ...).
Chiar nu sună atât de plin de farmec și de sexy, dar funcționează. Dacă vrei să slăbești definitiv. Și, în cele din urmă, vreau să fiu din nou plin de farmec și sexy.
Și încă un punct foarte important: nu ar trebui să ne bazăm pe unul Număr pe cântare sau specificați o mărime de rochie, dar pe una corp sanatos, Energie, putere și rezistenta Are. Și asta până la bătrânețe.
Ați dori să înțelegeți în cele din urmă ce puteți face? Să aflăm împreună și să ajungem la un acord consultare inițială fără caracter obligatoriu. Puteți rezerva o întâlnire chiar aici, pe pagina online.