De ce nu pierd în greutate când inflamația te îngrașă
Este vrăjit: nimic nu se mișcă pe cântar - în ciuda restricțiilor de exerciții și mâncare. Ce frustrant! Îți pui și tu întrebarea: de ce nu o iau? Atunci este timpul să verificați dacă inflamația ar putea fi responsabilă.
Voința este acolo, porțiunea din farfurie este mult mai mică decât de obicei și antrenamentul de fitness mai des - și te tot întrebi: De ce nu ridic telefonul? În loc de greutate, scade doar motivația.
Nu vă faceți griji, în principiu sunteți deja pe drumul cel bun cu decizia dvs. de a pierde kilograme în plus. Dar: Numărul de calorii și demonizarea grăsimii nu ating obiectivul. Mai degraba? „Inflamația se află în spatele acestei mizeri dietetice. Se comportă ca un blocaj de slăbire și sunt rezultatul unei alianțe periculoase de grăsime și stres. Cauza și soluția pentru amândouă este binecunoscutul duo: dietă și stil de viață ”, experți precum Dr. Dr. Michael Despeghel pentru o lungă perioadă de timp. Este un antrenor de sănătate și un antrenor de stil de viață de succes. Trece cu vederea în detaliu relațiile complexe și, din fericire, știe și calea ideală către greutatea ideală.
De ce nu slăbesc? Grăsimea ascunsă te îngrașă
Chiar dacă numele sună puțin lipsit de farmec: toată lumea are grăsimea de pe burtă, chiar și oamenii foarte subțiri. Se mai numește grăsime viscerală sau mai profundă deoarece acoperă, susține și protejează organele noastre interne. Spre deosebire de restul grăsimii, are celule mult mai mari (adipocite) și are chiar și un talent special: are puncte de andocare speciale pentru hormoni. Acestea sunt populare cu adrenalina și cortizolul, hormonii de stres. Te simți atras magic de celulele grase din burtă! Și tocmai aceasta este problema: Dacă mâncăm mai mult decât consumăm, în special mult zahăr sub formă de carbohidrați, celulele adipoase devin din ce în ce mai mari - și mai ușor de conectat. Dacă suferim și de stres psihologic, infecții sau lipsă de somn, se eliberează mai mulți hormoni de stres. Și asta te îngrașă.
Haosul
Din păcate, cortizolul și adrenalina au două fețe. Sunt tovarăși utili în situații stresante, dar atunci când întâlnesc celule adipoase, devin stăpâni ai manipulării: când acostează la celulele adipoase, își schimbă sarcinile - departe de reproducere și de inflamație și uzură. Cu toate acestea, această schimbare de curs stabilește o cascadă de procese metabolice negative în mișcare. Acest lucru merge atât de departe încât mușchii noștri nu mai absorb nutrienți și energie - zahăr - și „mor de foame”. Și asta se observă: te simți în mod constant obosit, neputincios și slab.
Vinete, avocado, fenicul, morcov, varză, praz, ardei gras, sfeclă roșie, salată, spanac, roșie, ceapă
Mere, caise, fructe de padure, cirese, papaya, rubarba, struguri rosii, citrice
Amarant, hrișcă, mei, orez brun, quinoa
Ulei de cânepă, ulei de in, ulei de nucă, ulei de rapiță, ulei de măsline
Busuioc, ghimbir, curcuma, maghiran, hrean, cuișoare, pătrunjel, salvie
Nuci, semințe, sâmburi
Nucă de cocos, semințe de dovleac, migdale, mac, semințe de floarea soarelui
Efectul bulgăre de zăpadă
Deoarece mușchii nu mai absorb zahărul, rămâne întrebarea: unde să-l punem? Țesutul gras de pe stomac se oferă ca un loc practic de depozitare. Are întotdeauna „zile deschise” și ia mult zahăr. Cu toate acestea, cedarea nu este unul dintre punctele sale forte. Celulele adipoase sunt îngrășate corespunzător și produc din fericire tot mai multe substanțe inflamatorii.
De ce nu slăbesc? De două ori mai dramatic
Și mai există un bolnav: scutul nostru natural de protecție - sistemul imunitar. Inflamația îi dă probleme enorme. Celulele imune trebuie să se deplaseze constant și să lupte împotriva pseudo-amenințării. Acest efort nu este lipsit de consecințe: apărarea este atât de ocupată încât este copleșită de mulți agenți patogeni noi. Virușii și bacteriile se răspândesc astfel ușor în corpul nostru și declanșează inflamații și infecții suplimentare. Dacă acestea nu se mai pot vindeca corect, seamănă cu un foc mocnit. Medicii vorbesc apoi despre inflamația „ascunsă” sau „tăcută”. Acestea ne slăbesc sistemul imunitar și favorizează astfel boli grave precum B. Infarct, diabet de tip II și cancer. În plus, ele încurcă în mod natural metabolismul grăsimilor și zahărului, precum și substanțele inflamatorii din țesutul adipos. Haosul din corp este perfect.
De ce nu slăbesc? Calea afara
Care este cel mai bun mod de a realiza această descoperire acum? „Este crucial să eliminați din meniul zilnic toxinele alimentare moderne, precum grâul, zahărul și alcoolul”, sfătuiește Dr. Dr. Despeghel. Acestea sunt de obicei bine camuflate în mesele gata și în produsele prelucrate intens, cum ar fi. B. Pizza, degete de pește, salată de cartofi sau iaurturi de fructe. Ca prim pas, expertul nostru recomandă dezvoltarea „mentalității” potrivite: „Conștientizați-vă ce mâncați cu adevărat (!) Și, mai presus de toate, ce anume conține. Pentru că mindfulness începe cu alegerea - și luarea unei decizii conștiente despre ce să-ți pui în farfurie! ”Acest apel la o mai mare conștientizare nu este o coincidență: 90% dintre oameni cred că mănâncă sănătos, dar nu o fac.
Legumele, fructele, salata verde, plantele sălbatice, mugurii și ierburile proaspete sunt surse deosebit de bune de antioxidanți. Acestea vă ajută corpul să lupte împotriva inflamației Foto: Fotolia
Puneți un semn
În „dieta antiinflamatoare”, toate alimentele cu otrăvuri sunt lăsate în afara timp de aproximativ patru săptămâni. Cu această „retragere”, îi dați metabolismului un semnal clar și astfel inițiați un fel de „resetare”: celulele adipoase se micșorează, deoarece lipsa alimentării anterioare. Pentru că, ca versiune mini, nu mai poate provoca la fel de multe daune, deoarece emite mai puține substanțe inflamatorii. Asta relaxează situația - și mintea ta! De asemenea, sistemul imunitar ajunge să respire profund din nou, deoarece alarma perpetuă din celulele grase confuze dispare. Oferiți-i sistemului imunitar sprijin suplimentar consumând alimente antiinflamatoare. „Legumele, fructele, salata verde, plantele sălbatice, mugurii și ierburile proaspete sunt surse deosebit de bune de antioxidanți. Aceste fitochimicale prind radicalii liberi și vă ajută corpul să lupte împotriva inflamației ”, recomandă Dr. Dr. Despeghel. Și - asta e de la sine înțeles - exercițiul face restul pentru a reduce hormonii stresului și pentru a consuma energie în loc să o stocheze. Deci, continuați cu siguranță cu antrenamentul dvs. de fitness - și întrebarea „De ce nu o iau” este o problemă din trecut!